- Позаның түрі : Тұрақты, Бүктелген
- Артықшылықтары : Аяқтарды, кеуделерді, қылшықтарды күшейтеді және созады. Кеуде мен иықты ашады.
Санскрит сөзін parivrrta сөзін позаның аты алдында көргенде , бұл позаның жаңартылған нұсқасы болатынын білдіреді. Оң жақ аяғы алға қарай жүрсе , классикалық кеңейтілген бұрыштық позада оң қол да алға жылжиды.
Айналған бүйірлік бұрышта, оң аяғы алға қарай жүрсе, бұл сол жақ қолмен жүреді. Бұл бұрылыс бөлігіндегі бағытты өзгертеді.
Қолдарыңызды осы позаға қоюдың бірнеше жолы бар. Астыңғы қол алдынғы аяқтың ішінде немесе сыртында болуы мүмкін; жоғарғы колды, жоғары немесе жоғарыдан құлағыңыздың үстіне қойыңыз.
Нұсқаулық
- Төмен қарама-қарсы иттен сол жақын сол қолыңыздың ішіне қарай итеріңіз . Сіздің саусақтарыңыз саусақтарыңызбен сәйкес болуы керек.
- Сіздің сол жақ тізеңізді бүгіңіз, осылайша сіздің бұзауыңыз бен жамбас еденге параллель отырып, жамбаспен дұрыс бұрыш жасаңыз.
- Оң аяғыңызды еденге төмен түсіру үшін оң аяғыңыздың шарына бұраңыз.
- Оң қолыңды еденге оң иықтың астына тегістеңіз.
- Сізге беліңізді сол жақ тізеңізге қарай бұрып, көкіректі ашып, сол жақтың оң жақ иығына бекітіп жатқанда, белбеуіңізді омыртқаға қарай сүйреңіз.
- Сол жақ қолыңызды төбеге көтеріңіз. Көзді сол жаққа қарай алып келіңіз.
- Үш-бес тыныс алу үшін бұрылыста тұрыңыз. Төменге қарай итке қадам жасап, содан кейін оң жақ алға қарай позаны жасаңыз.
Жаңадан бастаушы кеңестер
- Егер оң қол еденге қол жеткізе алмаса, оның астында блокты ұстаңыз, сонда сіз бұрыңғыдан пайда көре аласыз. Оң қолыңызды тегістеудің орнына саусағыңыздың бойында қалуға болады.
- Басқа вариация - сіздің оң аяғыңызда допты ұстап тұру. Бұл аяғы артқы тізеде оңай және жеңіл болып көрінеді.
Кеңейтілген кеңестер
- Ішінің орнына оң қолын сол жақтың аяғына сырғытыңыз. Оң жақ иық сол жақ тізеіңіздің сыртына келуі керек. Бұл бұрылысты күшейтіп, теңгеріміңізге кедергі келтіреді. Қолыңызда блокты қолдана аласыз, егер қажет болса, саусақтарыңыздың үстінде тұрыңыз.
- Сол жақ құлақты бөлменің алдыңғы жағына жету үшін сол жақ құлағыңызға жіберіңіз. Бас бармақты төбеге және қызғылт түсті еденге бағыттаңыз. Сіздің көзқарасыңыз сол бицепс астында пайда болады. Бұл жерде көрсетілген өзгерістер.