Сіздің білегіңізде, шкафта немесе телефоныңызда немесе телефоныңызда орнатылған
Педометр немесе фитнес трекерін кию және күнделікті қадамдарыңызды жазу үлкен ынталандыру құралы болып табылады. Күн сайын, күн сайын педометрді киюге және жалпы қадамдарды жазып алуға болады. Немесе сіз жаяу жаттығуға шыққанда ғана киюге болады. Педометрлерге арналған ең жақсы таңдауларға сіз өзіңіздің білегіңізде немесе белдеулеріңізде, сондай-ақ қадамдарыңызды бақылау үшін қолдануға болатын қолданбалар кіреді.
Педметрдің қандай түрі жақсы?
Барлық педометрлер қадамдарды санайды, бірақ әртүрлі датчиктерді пайдаланады. Қолданбаға тәуелді педометрлер мен Fitbit сияқты акселерометр чиптері мен қадамдық қадамды анықтау үшін күрделі бағдарламалау. Ұялы телефондарда бұл чиптер де бар және сіздің телефоныңызды алып жүрген кезіңізде қадамдарыңызды санауға болады және қадамдарыңызды педометр қосымшасымен көруге болады.
Сіздің шкафта киген ескі мектеп педометрлері әртүрлі механизмдерге ие , кейбіреулері басқаларға қарағанда дәлірек. Жалпы дәлдік тәртібі, бұл акселерометр чипі, акселерометр, сығымдалған серіппелі механизм және шаш механизмі. Денсаулықты көтермелеуден босатылған тегін педометрлер жиі әйгілі шаш шашты модельдері болып табылады және сіз олардың біреуін қолдансаңыз, педометрлерден бас тартпауыңыз керек.
Сіздің педометріңізді қалай киесіз?
- Шалғай педметрлер және қалтқылардың педометрлері : Олар ескі стильдегі көктемгі тетіктерді қамтиды, олар нақты қадам санағын алу үшін мінсіз тік орналасады. Сіздің дене пішініңізге байланысты, белбеудің педометрі қисайып, қадамдарды нақты санай алмайды. Бірақ, 2-осьті және 3-осьті акселерометр тетіктері бар, олар қаланды қалтаға немесе қыл-қыбырлап жүргенде қисайтылған кезде қадамдарды санайды. Қалтаңыздың педометрін таңдаңыз немесе оны киюдің кез-келген үлгісін таңдап алыңыз. Кейбіреулер Fitbit Zip және Fitbit One секілді деректерді қолданбаға жібереді, ал басқалары жоқ.
- Wristband Fitness Trackers : Fitbit Flex және Jawbone UP танымал фитнес-топтар және олар көп ұзамай нарықтың көп бөлігін басып алды. Енді сіз wristband белсенділік мониторларын түрлі стильдерде жиі алмасатын жолақтармен ала аласыз, сонда сіздің киіміңізге немесе әрекеттеріңізге сәйкестендіре аласыз және қадамдарыңызды қадағалайсыз.
- Pedometer Watches : Apple Watch сияқты күнделікті күнделікті қадамдарыңызды және жаттығуларыңызды бақылап, басқа да көптеген функцияларды орындай аласыз. Қадамды есептеу мүмкіндігін пайдалану үшін сізге қосымша құрылғылар қажет емес немесе сіздің телефоныңыз үнемі тасымалданбайды.
- Педометр қолданбалары : Сіздің ұялы телефоныңыз сіздің қадамдарыңызды санайды және сіз оның деректерін түрлі орнатылған денсаулық функциялары немесе бағдарламалары арқылы тексере аласыз. Әрине, егер сіз оны өзіңізбен бірге алып жүрсеңіз, ол қадамдарды санайды.
Күнделікті күнделікті қадамдарды санау үшін сіздің педометріңізді киетін болсаңыз, күнделікті тозу үшін жеткілікті мөлшерде және жеткілікті ыңғайлы етіп таңдаңыз. Педометрдің қауіпсіздік белдігін немесе белбеу қауіпсіздік белдігін жақсылап өлшеу үшін қосыңыз және жоғалмаңыз . Дисплейді оқуға оңай болуы керек, бұл сіздің шкафтан педометрді алмай-ақ алмайды. Егер педометрде қалпына келтіру батырмасы болса, ол оны конфигурациялау керек, сондықтан оны кездейсоқ қалпына келтіре алмайсыз.
Сіздің педометріңізді не қажет етеді?
Күнделікті күнделікті қадамдар : қарапайым педометрлер сіздің қадамдарыңызды санап, қадамдар мен / немесе қашықтықты көрсетеді. Денсаулықты сақтау үшін күніне 6000 қадам немесе салмақ жоғалту үшін тәулігіне 10 000 қадам мақсатына жетуге ұмтылуыңыз керек. Алайда, кейбір педометрлер (немесе басқа құрылғылардың педометрлік функциялары) күн бойы жұмыс істемей, жаттығулар кезінде ғана пайдалануға арналған.
Жаттығуды қадағалау : егер сіз өзіңіздің педометріңізді, ең алдымен, жаяу жүру жаттығуларын қадағалау үшін қолдансаңыз, жаттығу мүмкіндігімен немесе оны қалпына келтіру мүмкіндігіңіз бар. Кейбір педометрлер түн ортасында өздерін қалпына келтіреді және сіз оларды арнайы жаттығулар үшін ғана пайдалана алмайсыз. Бірақ көптеген алдыңғы қатарлы модельдер жалпы күнделікті қадамдарды есептеп, нақты жаттығуларды қадағалай алады.
Сандан тыс : Көптеген педометр модельдері көп мүмкіндіктерге ие. Модельдерді салыстыру кезінде сізге қайсысы маңызды екенін атап өту керек.
- Қашықтықты бағалау.
- Калориялар өрттің бағалануы
- Арнайы жаттығуларды уақытында және қадағалау мүмкіндігі
- Өткен күндерді қарау үшін жады
- Сағат
- Секундомер және жаттығу таймері
- Ескерту
- Жылдамдық немесе жылдамдықты бағалау
- Күнделікті мақсаттарға қол жеткізу және жетілдіру
- Компьютерге немесе ұялы телефон қолданбасына жүктеу
- Импульстік монитор
- Уақыт пен әрекетсіздікті бақылау
- Ұйқының мониторингі
- Калорияны күйдірілген калориямен теңестіру үшін диета тіркеледі
Педометрдің қашықтығы дәлдігі
Дәлдік механизмнен басталады. Акселерометрлер мен акселерометр чиптері көктемгі модельдерге қарағанда дәлірек.
Сіздің педометріңіздің дұрыстығын тексеру үшін, 100 қадамды есептеп шығарыңыз және есептеудің педометрде қандай екенін көріңіз. Бірнеше қадамнан артық болса, оны киетін орынды реттеңіз. Сіз оны қай жерде киетін болатынын эксперимент жүргізуіңіз мүмкін. Кейде оны бір дюйм немесе екіншісіне ауыстыру үлкен айырмашылықты тудырады. Фитнес-диапазондар үшін бұл сіздің үстем үстеуіңізде оны өзгерте алады, және оны жиі қолданбада орнатуға болады.
Қашықтықты бағалаудың дәлдігі қадам ұзындығын өлшеуге және қадам ұзындығын дұрыс орнатуға байланысты. Кейбір модельдер сіздің биіктігіңізді сұрайды және стандартты формуланы пайдаланады. Егер бұл сіз үшін дәл емес болса, дәлірек қашықтықтан оқу үшін оны басқа биіктікке орнатуға тура келуі мүмкін.
Сіз белгілі бір қашықтықты пайдаланып, педометрдің қашықтықты бағалау дәлдігін тексере аласыз. Жаяу бағытты салу және өлшеу және оны педометрді оқу үшін тексеру үшін салыстыру бағдарламасын пайдаланыңыз
Жаяу жылдамдық көрсеткіштері / Одометрлер
Жаяу жылдамдық өлшеуіштері мен жылдамдықты өлшейтін қолданбалар жылдамдықты және қашықтықты үздіксіз қадағалау үшін GPS-датчиктерін пайдаланады, бірақ сыртта ғана - олар жүгіру жолында жұмыс істемейді. Оларды Garmin-дан алуға болады және Fitbit-дан кейбір модельдер және басқа өндірушілер GPS негізіндегі жылдамдық пен қашықтықты қамтиды. Басқа құрылғылар осы деректерді өлшеуге арналған аяқ киіміңізде немесе ішінде киілетін акселерометр сенсорын пайдалана алады және ең жақсы дәлдік үшін калибрленген болуы керек. Аяқ киім датчигі үлгілері ғимарат ішінде, сондай-ақ ашық ауада жұмыс істейді және жүгіру жолағында қолданыла алады.
Деректеріңізді кері жүктейтін және көрсететін педометрлер
Деректерді тыңдау үшін жүгіртпе деректеріңізді компьютерге немесе ұялы телефонға жүктеп салған педометрге қарағанда не жақсы болуы мүмкін және сізге өзіңіздің графигіңізді және диаграммаларды көрсеттіңіз? Fitbit, Garmin және Jawbone барлығы осы санатқа енеді. Көптеген адамдар ұялы телефоны бар және Bluetooth арқылы деректерді шығара алады деп ойлағанымен, Fitbit және Garmin компьютерге сымсыз түрде жүктеп алу үшін USB қосылымын қосады.
Педометр қосымшалары
Сізге бөлек педометр қажет емес. Ұялы телефондарға арналған педометр қосымшалары қадамдарды санау үшін телефонның кірістірілген акселерометрін пайдаланады немесе телефонның GPS қызметін пайдалана алады. Олар жалпы күнделікті қадамдарды қадағалап отыру үшін қолдануға бола ма, әлде арнайы жаттығулар кезінде ғана пайдалануға болатындығыңызға қарай өзгереді.
Жаттығуды қадағалауға арналған жаяу қолданба телефоныңыздың GPS қызметін пайдаланып, жылдамдық пен қашықтықты үздіксіз көрсете алады және картадағы жолды бақылайды. GPS функциясын пайдалану аккумуляторды жылдамырақ ағызады және жүгіру жолының жүруінде жұмыс істемейді. Кейбір қолданбалар әлеуметтік медиа немесе электрондық пошта арқылы достарыңызбен жетістіктеріңізбен бөлісуге мүмкіндік береді.
Педометрдің жүріс бағдарламалары
Сіздің қадамдарыңыздың және / немесе қашықтықтың жазбаларын сақтау сізді жолда ұстай алады. Сіз өзіңіздің күнделікті деректеріңізді кез-келген журналды жаза аласыз, немесе сіздің педкометріңізді ала аласыз және ұсынылған педометрдің жаяу бағдарламаларынан өтуге болады .