Күн сайын 30-дан 60 минутқа дейін жүру сіздің денеңізге, ақыл-ойыңызға және рухыңызға қатысты ең жақсы нәрселердің бірі. Бұл сондай-ақ қоршаған ортаға мейірімді болуға және Жер планетасы арқылы байланысуға мүмкіндік береді. Төменде қысқарту, қайта пайдалану және қайта өңдеу үшін жаяу жүру жолдарын пайдалануға болады.
1 - Күнделікті серуендеуге қарсы жүргізетін көміртегі ізіңізді азайтыңыз
Азайтыңыз! Егер денсаулығы үшін ұсынылатын ең төменгі күнделікті талапқа - серуендеуге күніне 60 минут болса - сіз шамамен 3 мильді жабасыз. Автокөлік жолын жою үшін осы серуенді пайдалансаңыз, сіз 2 килограмм көміртегі шығарындысын сақтадыңыз. Бір жыл ішінде бұл 730 кг-ды құрайды, мұны сіз өзіңіздің денеңді жүргізудің орнына жүргізу үшін не істеуіңіз керек. Сондай-ақ, серуендеу уақытын теледидардың алдында жүгіру жолында жасамасаңыз, электр қуатын, жылуды және ауа баптауды пайдаланған уақытта аз уақыт кетеді.
2 - Толтырылатын су бөтелкесін қолданыңыз
Қайта қолданыңыз! Бөтелкедегі су бөтелкелері қалдықтарды басқару және қайта өңдеу жүйелерінде үлкен шиеленіс болып табылады. Оны бір рет пайдаланбаңыз және оны тастаңыз. Жақсы сапалы су бөтелкесін сатып алып, оны толтырыңыз. Кран суынан қорықпаңыз - хлор дәмін ұнатпасаңыз, су сүзгісін қолданыңыз. Немесе мен жасағандай, 5 галлон су толтырылған су бөтелкелерін қолданатын үй суының салқындатқышын алыңыз.
3 - Walking Shoes және гаджеттеріңізді қайта өңдеңіз
Қайта өңдеу! Сізде пайдаланылмаған, өлі немесе ескірген гаджеттерге толы жәшік бар ма? Оларды қайта пайдалануға, қайта пайдалануға немесе қайта сатуға болады. Жаяу жүретін аяқ киім 500 мильге жуық өмір сүреді, сол кезде олар өздерінің жастықтан және қолдауынан айырылды. Сіз оларды жоспарлы фасциит сияқты жарақат алу қаупіне ұшыратасыз. Көгалдандыруға арналған ескі жұптарды бір-бірінен артық ұстамаңыз, ескі аяқ киімдеріңізді баскетбол алаңдарында жұмыс істеуге және трассаға айналдыруға тапсырыңыз. Nike бүкіл әлемде ескі жүру және аяқ киімін жинайды және қайта өңдейді. Сондай-ақ, Nike толығымен қайта өңделетін аяқ киімді жасауда.
4 - Сіздің көршіңізде үлкен серуендеуді табыңыз
Азайтыңыз! Егер сіз өз маңайыңдағы жаяу жүрген жерлеріңізді зерттемеген болсаңыз, онда сіз қалай жүре алатындығын білмеуіңіз мүмкін. Жаяу маршруттарды табуды, өлшеуді және жүруді тікелей орналасқан жерді табу үшін интернеттегі картаға түсіру құралын пайдалануға болады. Картадан немесе спутниктік көрініс немесе аймақ ретінде көруге болады, сонда серуендеу үшін жақсы жерлерді байқауға болады. Спортзалға бармаңыз - ол жерде серуендеу немесе жаттығу залына осы сапарды ауыстыру үшін өзіңіздің аймағыңызда серуендеу.
5 - Өзіңнің жүріс сусындарыңызды жасаңыз
Азайту және қайта пайдалану! Егер өзіңіздің соқпақ қоспаңызды сіздің дүкенің негізгі бөлімдерінен бөліп алсаңыз, сіз жеке буып-түю және электр қуатының жолақтарын өңдеуді азайтасыз және қосымша қоспалар аласыз. Оны бір реттік пластикалық қапшықтарға емес, толтырылатын контейнерге салыңыз. Сондай-ақ, өзіңіздің спорттық сусындарыңызды толтырылатын су бөтелкесіне салуға болады.
6 - Жаяу жүру және планетаға ауыртпалықтың аз болуы
Азайтыңыз! Жаттығу сияқты жаттығулар кез келген салмақ жоғалту бағдарламасының маңызды бөлігі болып табылады. Сіз салмақ жоғалту үшін сіз қанша тамақтанғаныңызды қадағалаңыз. Бірақ серуендеу сізде бұлшық етті салуға көмектеседі, майлануды жоғалтады және метаболизмді сорып алады. Егер аз ішсеңіз және аз салмақ болсаңыз, планетаға сізді қолдау және тасымалдау үшін аз қуат жұмсаңыз.
Көбірек
7 - Walking қатерлі ісік, жүрек аурулары, қант диабеті қаупін азайтады
Азайтыңыз! Зерттеуден кейінгі зерттеу жүру мен жаттығу көптеген негізгі аурулардың қаупін азайтатынын көрсетті. Негізгі ауруға жол бермеу қоршаған ортаға елеулі үнемдеуді тудырады - сіз клиникаға немесе дәріханаға бармайсыз немесе аурухана төсегіне немесе емізетін үй төсегіне отырасыз. Сіз зарарсыздандырылған дәрі-дәрмектерді немесе қымбат тұратын дәрі-дәрмектерді қолданасыз. Өзіңізді негізгі ауруға жол бермеу үшін ең жақсы ставкалардың бірі ретінде күніне 30-60 минут беріңіз.
8 - демалысыңыз арқылы жүріңіз
Азайтыңыз! Мен әуе қозғалысы көптеген шығарындыларды қосса да, саяхатымды жақсы көремін. Мен өзімнің сапарымның басты бағыты бойынша жүріп жүргеніме байланысты. Мен келгенде көлікті сирек жалға аламын. Оның орнына мен қоғамдық көлікпен ыңғайлы қонақ үйді таңдадым және жаңа тілдің жақсы көрінісін көру үшін менің жаяу жүру бағыттарымды жоспарладым.
9 - Жаяу жүру сіздің ми қуатын күшейтеді
Қайта қолданыңыз! Көптеген зерттеулер жүріп-тұру және жаттығудың ойыңызды сақтауға және ойлау қабілеттеріңізді және көңіл-күйіңізді арттыруға көмектесетінін көрсетеді. Бақытты, айқын ойлаушылар планетаның болашағы үшін жақсы шешім қабылдай алады. Өзіңіздің денсаулығыңызға және планетаның денсаулығына көмектесу жолдарын табу үшін миыңызды пайдаланыңыз және қайта қолданыңыз.
10 - Бастауға оңай
Сізге қажеттінің бәрі - ыңғайлы аяқ-киім жұбы және есікті немесе жүгіру жолы. Бірнеше қысқа серуендеуден немесе күннің ішінде ұзағырақ серуендеуден өтудің артықшылықтарын ала аласыз. Сені оң жаққа қарай жету үшін, бұл жеңіл оқу құралы сізге жақсы тұрақтылықпен жүруді және күнделікті жүру уақытын қалай арттыру керектігін көрсетеді.