4-апта Жетілдірілген салмақ жоғалту бағдарламасы

Егер салмақты жоғалтқыңыз келсе, сіз екі маңызды нәрсені істеу керек екенін білесіз: жаттығу және салауатты, төмен калориялы диета .

Бірақ салмақты жоғалтуға қанша жаттығу керек ? Әдетте, бұл сіз ойлағаннан көп. Салмақты жоғалту үшін, Америка спорттық медицина колледжі салмақты жоғалту үшін аптасына 200-300 минут жаттығулар жинауды ұсынады, бұл күнделікті 30-60 минут жаттығуды аударатын тамақтану әдеттеріңізді өзгертпейді.

Бұл өте кең анықтамасы, сондықтан сіз осы жаттығулардың шын мәнінде қалай көрінетінін сұрай аласыз. 4 аптадан бері салмақты жоғалту бағдарламасының жауаптары сізді төрт апта бойы қарқындылығы жоғары, қарқындылық пен төзімділікті арттыруға және салмақты жоғарылатуға көмектесетін кеңейтілген жаттығулармен қамтамасыз етеді.

Бұл бағдарламаның аталуы - бұл өте қатты, жоғары қарқынды жүрек жаттығуларын, күштік жаттығулар мен схемаларды дайындау.

Егер сіз осы бағдарламаны жасасаңыз, жаттығу кезінде жақсы білуге ​​және кем дегенде алты ай үздіксіз жаттығуға ие болуыңыз керек. Егер сіз жаңадан бастасаңыз, денеңізді осы қарқынды жаттығуларды орындамас бұрын жаттығуға үйренуге мүмкіндік беретін негізгі жаттығу бағдарламасын жеңілдетуге шақырамын.

Сізге не қажет

• 30-45 минутқа дейін жасай алатын кардиохирургиялық машина немесе сүйікті белсенділік
• Бөртпелердің бірнеше жиынтығы - 5-40 фунт.
• Жаттығу допы
• Қарсылық жолағы
• Мат
• BOSU балансының тренері. Сондай-ақ, қадамды ауыстыруға немесе еденге жасалған қадамдарды жасауға болады.

• Медициналық доп
• Әр жаттығуды аяқтау үшін алты күн және 30-60 минут уақыт

Шолу

• 1 апта. Сіздің бірінші аптаңыз стационарлық кардионың, жалпы дене тәрбиесінің, жоғары қарқынды кардио мен ядраның және икемділік жаттығуларының жиынтығымен жаттығудың алты күнінен басталады.
• 2- апта: Осы аптада бірнеше жаңа тренажерлермен бірге әртүрлі кесте ұсынылады. Сіздің денеңізді тыңдаңыз және қажеттілікке қарай қосымша демалуға тырысыңыз.

• Апта 3 : Осы апта өткен аптаға ұқсас, сондықтан шын мәнінде басқа ештеңе жоқ ... дұрыс және калория жазуға көмектесетін қатаң жаттығулар. Осы аптада қалай сезінетіндігіңізге назар аударыңыз, өйткені жоғары қарқынды жаттығулар тым көп немесе жұмыстан кету қаупін тудыруы мүмкін .
• 4- апта: Өткен аптаның ішінде сізде жаңа жаттығу болады, ал сіз осы аптада қосымша демалыс күнін аласыз, егер сіз барлық жаттығуларды аяқтасаңыз, лайықты нәрсе. Қанша аяқтасаңыз да, өзіңе осындай қиын жұмыс істегенің үшін сый беріңдер.

Жақсы жаттығуларға арналған кеңестер

• Сізге бұл жұмыс істей беріңіз : Бұл өте қатаң жаттығу кестесі, сондықтан қосымша демалу күндерін және қажет болса жаттығуларды өткізіп алыңыз. Бір жаттығуды жетілдіру үшін қажет болса, бір-ақ апта бойы қалудың қажеті жоқ. Осы кестені сіздің өміріңізбен және сіздің фитнес деңгейіңізбен жұмыс жасаңыз
• Медициналық жағдайыңыз, ауруларыңыз немесе жарақаттарыңыз болса , дәрігеріңізді қараңыз
• Өзіңізге ұнайтын басқа әрекеттеріңіз болса , өз жаттығуларыңызды ауыстырыңыз