Йогада үнемі көптеген артықшылықтар бар , соның ішінде денеңізді жақсы жақсырақ сезіну, бұлшық еттеріңізді сергіту, стрессті төмендету және ақыл-ой мен денсаулығыңызды жақсарту. Бірақ салмақ жоғалтуға қалай көмектесе алады?
Йога не істей алмайды?
Йоганың кез-келген түрін қолдану күшейтеді, бірақ зерттеулер көрсеткендей, йога жүрек соғу жылдамдығын арттырмайды, мұны жаттығудың жалғыз нысаны фунт сіңіріп алу керек.
Артық салмақ жоғалту үшін жаттығулар жасау арқылы дұрыс тамақтану және калорияларды жағу керек. Неғұрлым жігерлі йога стилдері жұмсақ йогаға қарағанда жақсы жаттығуды қамтамасыз ете алады, бірақ салмақ жоғалту сіздің негізгі мақсатыңыз болса, йоганы жүгіру , жаяу жүру немесе кез-келген басқа аэробтық жаттығуды біріктіргіңіз келеді. Дегенмен, йога салмақ жоғалту бағдарламасында маңызды рөл атқара алады.
Йога не істей алады?
Салмағын жоғалту кезінде теңдеуден тыс калорияларға арналған калорияға жеңілдетілген болуы мүмкін, ал екіншісінде табысты екінші табиғатты таңдау үшін әдеттеріңізді сәтті өзгертеді. Йога сізді өзіңіздің денеңіздің үйлесімімен жақсартуға, өзіңіздің имиджіңізді жақсартуға және әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі. Стресстің төмендеуі және стресстік тағамдарды азайту - йога салмақ жоғалуын қолдайтын тағы бір әдіс. Салауатты өмір салтын насихаттау арқылы дәйекті йога тәжірибесі сіздің салмағыңыздың жоғалуын сақтай алатындығыңызды арттырады.
Мүмкін, ең алдымен, йоганың денеңізді тыңдауға баса назар аударуы, ең алдымен, өткен жылдарда фунт сүюге тырысқан адамдар үшін теңіз өзгерісі болуы мүмкін. Йога салмақ жоғалтуға біртұтас көзқараста маңызды рөл атқарады.
Йоганың қай түрі?
Егер бұрын ешқашан йога жасамаған болсаңыз, бастауыш деңгейдегі сабақтардан бастаңыз.
Сіз атлетикалық виняса сабақтарында ең көп калорияларды өртеп жібересіз . Бұл стильдер, әдетте, таңертеңгілік сериясымен таңғажайып сериясынан басталады, содан кейін сізді күнделікті құттықтау деп атайды. Сіз жылынғаннан кейін, тереңірек кернеулер мен артқы қабырғалар енгізіледі. Vinyasa көптеген танымал, шулы йога стилін қамтиды, мысалы:
- Аштанга : Аштанга йога - практиканың өте күшті стилі, оның тәжірибешілері - йогизмге ең жақсы түрде жатады. Жаңадан бастағандар көбінесе сабақтарға қатысуға шақырылады, бұл мотивацияға көмектеседі. Аштанга әр жолы бірдей позицияларды ұстанғандықтан, дәйектілікті үйренгеннен кейін кез-келген уақытта үйде тәжірибе жасай аласыз немесе мұғалім қатысқан Майсор- стильдер тобына қосыла аласыз, бірақ әрбір студент өз қарқынымен жүреді.
- Power Йога : Power йога спорт залдары мен денсаулық клубтарында өте танымал, бірақ ол йога студиясында да кеңінен қол жетімді. Қуатты йога - белгілі бір позаның сериясымен бірге Аштанганың жылу мен қарқындылығын қалыптастыруға негізделген.
- Ыстық йога : Виньяса йога ыстық бөлмеде жасалған, шелектерді терлеуге кепілдік бере отырып, антеннаны көтереді. Есіңізде болсын, Bikram және ыстық йога синонимдер болып табылмайды. Bikram - бұл позаимия стилі ыстық йога, ол көптеген жиынтығын қамтиды және шын мәнінде, сценарий негізін қалаушы Бикрам Чудхури. Бұл күндері ыстық бөлмені қолданатын, бірақ Bikram сериясын пайдаланатын басқа да көптеген ыстық йога бар.
Нәзік йога , аз калорияларды жағу кезінде, сіздің ағзаңызды тәрбиелеу мен күтудің тамаша тәсілі болып табылады.
- Hatha Yoga : Hatha барлық сабақтары нәзік болғанымен, термин виньяса емес сабақтарды көрсету үшін йога студияларымен қолданылады. Сіздің студияңызда немесе тренажер залында сұраңыз.
- I ntegral Yoga : Атауы дәлелдейтін сияқты, Интеграл - бақытты өмір сүру мақсатымен денені және ақыл-ойды біріктіру. Бұл өз денесінен айырылған сезімін сезінетін адамдарға үлкен пайда әкелетін тәсіл.
- Kripalu Yoga : Kripalu - бұл практика мен дене түрінің барлық деңгейлерін ашық түрде қабылдаған белгілі стиль. Оның дараланған тәсілі оны топтық сабақтарға қатысуға асығыс адамдар үшін ең жақсы таңдау жасады.
Үйде йога жасау
Сіз класс жасай алмайтын күндерде үйде йога жасай аласыз. Онлайн йога бейне веб-сайттары өз қонақ бөлмесінде тәжірибе алуды жеңілдетеді. Йогадың артықшылықтарын барынша арттыру үшін, күн сайын аздап жасайық. Үйде медитация практикасын бастау тағы бір. Йоганың артықшылықтары ақыл-ой мен физикалық болып табылады, бұл оны көптеген салмақ жоғалту режимдерінің ажырамас бөлігі болып табылады.