Сауықтыратын маскарадтың таңғажайып тағамдары

Кейбір азық-түліктердің денсаулығы гало деп аталатын нәрсе бар - олар ақылды таңдаулар сияқты көрінеді, бірақ шын мәнінде, олар емес. Мен оларға тамақ өнімдерін сатушылар деп атаймын! Міне, менің сүйікті мысалдарым бірнеше.

Гранола

Гранола сау ингредиенттерден тұрады, алайда, ол калориялардың тығыздығымен ерекшеленеді, яғни аз мөлшерде көп мөлшерде калория бар. Кішкене порцияда жақсы болғанымен, адамдар граноланы әдеттегі астық немесе ас қасықындай тұтынады, бұл калорияны қымбатқа түсіре алады.

Дәстүрлі гранола шыныаяқында шамамен 450 калория және 16 г май бар! Тіпті төмен майы бар гранола тіпті бір кесе үшін 400-ге жуық калориядан тұрады. Сіз дәнді дақылда болған кезде, толтырылған және үлкен толтырылған ыдысқа арналған жүгері жармасы бар талшықтардағы жоғары нәрсе араластырыңыз.

Тұрақты грек йогурты

Мен грек йогуртын ұнатамын, бірақ мен әрқашан 0% немесе 2% майы сорттарын ұстаймын. Неліктен? Толық майлы грек йогурты екі калорияда да, майда да жоғары. Кәдімгі типтегі 8-унцияда шамамен 280 калория және 20 г май бар. Екінші жағынан, майланбайтын заттар 130-ға жуық калориядан тұрады және жиі 100 калориялы тағамдарға арналған контейнерлерге келеді. Сақ болыңыз, өйткені пакеттер өте ұқсас!

Егер сіз грек йогурт жазықтығын ұнатпайтын болсаңыз, калорийлік тәттілендіргіш пакетте араластырыңыз, жеміспен шашыңыз және жоғары талшықты дәнді дақтарды алыңыз. Мұндай тамаша ас! Егер сіз йогуртты тағам ретінде жеп қойсаңыз, оны сальса немесе басқа ингредиенттермен қызықтырыңыз.

Мейрамхананың салаты

Мен сенің ойыңды білемін. Салатқа негізделген тағам қалай жаман таңдау бола алады? Мәселе жасыл емес, салаттың тартымдылығын арттыру үшін қосылатын барлық заттар.

Жалпы кінәлілер? Қуырылған және қуырылған тауық, қанты жаңғақтар, майсыз май (және оның көп бөлігі!), Қуырылған кеспе немесе тартылыс белдеулері және тым көп майлылық.

Адамдар көбінесе винагретталарды сау деп есептейді, бірақ олар жиі кремді таңу сияқты бордақылау сияқты. Винегретпен жұмыс істейтін 2 ас қасықтан 180-ге жуық калория және 18 г май бар, ал мейрамхананың салаттар әдетте үш-төрт есе құнсыздандырылады.

Әрқашан жағында киініп алыңыз (бірдеңе болса, жарық болса), содан кейін өзіңіздің шанышқыңызбен құйыңыз (салатыңыздың бүкіл қорапшасын құймаңыз). Содан кейін жоғары калориялы қоспалардан аулақ болыңыз және жаңа вегетариттерге және ақуызға ұқсаңыз.

Сэндвичті орау

Көптеген адамдар дәстүрлі сэндвичтерге жеңілірек альтернативалар деп ойлайды, бірақ бұл шындықтан алыстай алмайды.

Тортилья жұқа болса да, олар әдетте жаппай. Қаптаманы шешіңіз және руль дөңгелегіңіздің мөлшерін тартуға болады. Осының өзі оңай 300+ калориядан тұрады. Сонымен қатар, бұл шелпек бірнеше нан пісіруге қарағанда әлдеқайда көп тамақ ұстай алады, бұл тіпті көп калория дегенді білдіреді!

Егер сіз жолда болсаңыз, тұтас бидай нанының жіңішке тілінде сэндвич таңдап немесе оны салатқа оралуын сұраңыз. Азық-түлік дүкенінде 110 калория немесе одан кем жоғары талшықты шелпектерді іздеңіз.

Қалай болғанда да, сіздің сэндвичіңізді түрік тілім немесе тауықтың төс еті, ақбақалы көкөністер, аз калориялы дәмдеуіштер (қыша - дәмді таңдау) сияқты майсыз ақуызмен толтырыңыз.

Мейрамханаға пісірілген картоп

Тұтас алғанда, пісірілген картоп жақсы таңдау бола алады, бірақ сіз пісірілген картопқа тапсырыс беру мәселесі - бұл мейрамханалар үлкен қызмет көрсетуге бейім.

Пісірілген картоптың стандартты мөлшері 6 сантиметрді құрайды, ал көптеген мейрамханалар картопты сағатына 12 градусқа дейін жеткізеді, яғни олардың әрқайсысында 300-ден астам калория бар. Оларға бірдеңе қоспас бұрын! Сіздің ең жақсы ставкаңыз жарты картоппен жабысып, оны сальсамен немесе оны жай ғана жеуге болады.

Қантсыз / майсыз десерттер

Қантсыз немесе майсыз ештеңе автоматты түрде диеталық қарым-қатынас деп есептеуге болады.

Бірақ бұл азық-түліктер жиі қант немесе майдың төмен болуына қарамастан, калориялармен жүктеледі.

Құрамында қантсыз кәмпиттер майлар мен майсыз тәттілерде жоғары болуы әдетте қанттың жоғары мөлшерін қамтиды. Егер де сіз деструдияға барсаңыз, онда жаңа піскен жидектерді сығымдалған сығындысы бар немесе сорбиннің кішкентай шелегі бар. Супермаркетте, әңгімелесу үшін үнемі қоректік белгілерді тексеріңіз.

Блу Муфинс

Бұршақ кәмпиттер әдетте диеталық емес. Қанша талай жыл бұрын айтқаныңызға қарамастан және оларда қанша талшық бар болса да, кебектің кәмпиттері әдетте таңғы асқа арналған диеталық таңдау болып табылмайды.

Ұн, сары май, қант, жұмыртқа, май ... бұл ингредиенттердің кез келгені сіздерге жарқыраған ба? Орташа кебек мүкі 450-ге жуық калория мен 14 г маймен қамтамасыз етеді! Тіпті майы аз майланғандар жиі тәтті калорияны көп жүктейді.

Егер сіз таңғы асқа шықсаңыз, жұмыртқаның ақ-қара шіркінуімен жақсыырақ боласыз. Таңертеңгі кездесуде? Үлкен жемістерді алыңыз. Егер сіз үйде ашытқы жасауды қаласаңыз, сары майдың немесе жарық майдың бөлінуін, майсыз сұйық жұмыртқаны алмастырғышты немесе жұмыртқаның ағындарын және қант қосылған қоспаларды жақсарту үшін пайдаланыңыз.

Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!