Күнді бастаудың керемет жолы
Пранаяма - бұл әртүрлі тыныс алу жаттығулары айналасында жүретін йогиялық тәжірибе. Йога журналына сәйкес: « Прана дене күші немесе тыныс алуды білдіреді, Аяама« ұзарту немесе шығару »деп аударады. Пранаяманың әртүрлі формалары бар, олардың әрқайсысы өзінің орны мен мақсаты бар.
Пранаяма түрлері
Пранаяманы іс жүзінде қолданудың көптеген тәсілдері бар.
Стрессті жеңілдету үшін бәрі көмектеседі; денені қуаттауға немесе тыныштандыруға көмектеседі. Зерттеулер пранаяманың тұрақты тәжірибесі демікпенің, депрессияның және қорқыныштың кейбір белгілерін жеңілдетуге көмектеседі деп болжайды.
Әртүрлі пранаямалардың қатарына жатады:
- баламалы ностриалды тыныс алу (энергия мен тыныштық үшін, әл-ауқатыңызды жақсартады)
- өрттің тынысы (жүйке жүйесін нығайтады, тыныштандырады)
- топырақты тыныс алу (қуаттандыру, фокустау, тыныштандыру)
- sitali тынысы (салқындату, босаңсыту)
- vatskar тынысы (ауаны тыныштандыру және тыныштандыру үшін)
Праяма әр йога практикасының бөлігі болуы керек және йоганың «негізін қалаушы» аспектісі болып саналады. Дегенмен, бұл «жаттығу» емес, бұл маңызды құрамдас бөлігі және ескермеу керек.
Мақсаты
Дененің әрбір бөлігін йогаға созған сайын, бетіне көп уақыт жұмсау өте сирек кездеседі. Lion's Breath керілу мен стрессті сіздің барлық бетті, оның ішінде жақ және тілді созу арқылы жеңілдетеді.
Дегенмен, осы тыныспен бірге жүретін асана бар, ол Iyengar Light In Yoga-да сипатталғандай, бұл іс жүзінде кез-келген позада жасалуы мүмкін. Бұған қоса, ол отыруға арналған, аяқ-қолымен немесе орындықта жасалуы мүмкін.
Арыстанның тынысы тыныштық сезеді; ол кейбір жеңілдетуді ұсынады және сізге йогаға тым салмақ қабылдамауды еске салады.
Егер сіз қатты қызып кетсеңіз, бұлшықетті буды сөндіруге тырысыңыз. Бұл сізді ақылға сыйғыза түседі, бұл оның өзін жақсы сезінуінің бір бөлігі болуы мүмкін. Таңертең сізді қыздыруға және энергияны көбейтуге жиі қолданылады.
Арқанның тынысын қалай қолдануға болады (Simhasana Pranayama)
- Демалыс кезінде бұл тыныс алуды үйрену үшін, аяқтарыңыздың үстіне бөкселеріңізбен тұрыңыз. Iyengar сізді өзіңіздің креслоларыңыздың астына қиыңыз. Баламалы түрде, бұл тыныс уақытын ұстап тұру үшін қолданыңыз.
- Қолыңызды тізеңізге қойыңыз. Қолыңызды созып, саусақтарыңызды созыңыз.
- Сіздің мұрыныңыз арқылы.
- Ауыздан күшейе отырып, «га» дыбысын шығарыңыз. Сезімдеген кезде ауызды ашып, тіліңізді мүмкіндігінше иіңізге қарай жабыстырыңыз.
- Өзіңіздің үшінші көзіңізге (маңдайыңыздың ортасына) немесе мұрынның ұшына қарай, өзіңіздің сүйіспеншілігіңізді келтіріңіз .
- Бейтарап бетіне оралу.
- 4-6 рет қайталаңыз. Егер сіздің бөренелеріңіз қиылса, аяқтарын ауыстырыңыз, осылайша керісінше қайталануларыңыз арқылы жарты жолда тұрыңыз.
> Көздер:
> Каплан, Г. Тыныс алу ғылымы (pranayama) және оның денсаулыққа жағымды әсерлері. Каплан интегративтік медицина орталығы. Желі. 2016.
Шарма, В.К. және басқалар. Жылдам және баяу праанаманың жас жасөспірім денсаулық жағдайында стреске және жүрек-қан тамырларына әсері. Инт Й Йога. 2013 ж., 6 (2): 104-10.