Рационалды синхрондау сіз негізінен йоганың негізіне негізделеді
Йоги классын жүйелеудің «дұрыс» әдісі бар екендігін ортақ қабылдау бар. Бұл, әсіресе, практиканы реттейтін негізгі қағидаттарға байланысты, позаның тәртібі орнатылған йоганың кейбір түрлеріне қатысты .
Мысалы, Bikram йогасымен Сізге 26 позаның біреуі тағайындалған ( asanas ). Бұл қағидасы, сіз мұны жасай отырып, сіз тыныс алуыңыздың және сіздің ыңғайыңыздың сапасын үнемі өзгеріп отыратын позициялардың реттелуін реттемей тұра аласыз.
Османга йогаға ұқсас 41 асана бар.
Бірақ, бұл «asanas» жолын «asanas» тәсілін немесе еркін нысандағы әдісті дұрыс деп санайтынын көрсету керек пе? Бұл көбінесе йогаға қалай қарауға байланысты.
Йога практикасындағы әртүрлілік
Йога ақырында ашылу туралы. Сондықтан нұсқаушылар «мұғалімдер» деп аталады, ал жаттығулар «тәжірибе» деп сипатталады. Йогамен сіз өзіңіз жұмыс істеп жүрген адамдарыңыздан (соның ішінде басқа студенттермен) таныса аласыз. Осылайша, йога - әртүрлі және ерекше формалармен жеке тәжірибе.
Сондықтан йоганың барлық түрлеріне бірде-бір ереже қолдануға болмайды. Мысалы, « Йогадағы жарық » кітабында BKS Iyengar деп аталатындар, йога сыныбының басында бас киімдерді қолдану керек. Паттабхи Джойстың Аштанга тәжірибесінде, бас жағы 90 минуттық бастапқы серияның соңғы бөлігіне сақталған.
Екі тәсіл де дұрыс ма? Ақыр соңында олар екеуі де, және йоганы жаңадан сақтайтын бұл әртүрлілік.
Позаларды негіздеудің негіздемесі
Айтылып отырғандай, кейбір посттарды басқалардан бұрын орналастырудың практикалық себептері бар. Қауіпсіздіктің себептері бойынша көптеген мұғалімдер тұрақтылықты орнатпастан бұрын бұлшық еттерін, бұлшық еттерін және түйіршіктерін біртіндеп босатуға арналған еден ассастарымен тәжірибе бастайды.
Басқа мұғалімдер белгілі бір позаларды (әсіресе омыртқаның немесе негізгі буындардың қатысуымен) қатаң қадағалайды. Мәселен, бөкселерді мойынға қарсы созуды қамтамасыз ету үшін, иық тірегіне қосылуға болады. Сол сияқты, бірқатар артқы жағынан кейін, төменгі артқы бүктемені босатуға көмектесу үшін алға бағытталған иілгенді жиі жақсы өткізеді.
Бірақ, сол кезде тіпті қатты және жылдам ережелер жоқ. Мысалы Iyengar yoga, поза қарсы препарат тұжырымдамасы ашық түрде қабылданбайды және тәжірибеге зиянды деп санайды. Оның орнына, сабақтар белгілі бір тақырып бойынша құрылымдалған, оның біреуі оппозицияға емес, өзінің ұқсастығы арқылы келесіге әкеледі.
Сізге дұрыс йога таңдау
Әртүрлі оқыту стилі әр түрлі адамдарды тартады. Егер сіздің тәжірибеңізге үлкен құрылымды артық көретін адам болсаңыз, Ashtanga немесе Bikram сіз үшін жақсы таңдау болуы мүмкін. Екінші жағынан, егер сіз еркін режимді қабылдасаңыз , виньяса немесе қуат йога сізді кеңірек алуан түрлерге апарып , тәжірибеңіздің кеңеюіне көмектеседі.
Нәтижесінде дұрыс немесе дұрыс таңдау жоқ. Сізге тек йоганың қандай түрін (немесе түрлерін) жеке тұлға ретінде айту керек.
Үйде тәжірибе
Үйде тәжірибе жүргізгенде, сіз бірінші кезекте ниетіңізді белгілей отырып, позалардың реттілігін жібере аласыз.
Тәжірибе арқылы жетуге үміттенетін нәрсені анықтаңыз. Тепе-теңдік және тыныштық сезімі? Артқы жағында шиеленісті босату? Тыныс алуыңызда және қозғалыс ағымыңызда көбірек бақылау керек пе? Алдымен сіздің ниетіңізді белгілеу арқылы позалардың өздерін ашудың мүмкіндігі бар.
Сіз бұл тәжірибеге қауіпсіз түрде кіруіңізді қамтамасыз етуіңіз керек. Оған байланысты:
- Тұрақты күйде тұрмас бұрын, күннің сәлемін көтеруден бұрын жұмсақ созумен басталады.
- Толығымен жылы болғаннан кейін, артқы қабырғалар мен қиғаш сызықтар сияқты терең позалармен қозғала аласыз.
- Кейбір босаңсымалармен (мысалы, алдыңғы бұрыштар немесе нәзік бұрылыстар) савасанаға қоныстанудан бұрын тәжірибе аяқтаңыз .
Сіз қандай посттар таңдасаңыз, денеңізді тыңдаңыз, сіз әрқашан дұрыс таңдау жасайсыз.