Күшті жаттығуларды үйлестіре отырып, абсолютті ABS құрыңыз
Спортшылар күшті қозғалыстардың күшті іргетасын қалады және арнайы жаттығулар бағдарламаның кішкене бөлігі ғана. Шын мәнінде, спортшыларға арналған ең үздік жаттығулар бүкіл ядросыға бағытталған, оның ішінде бұлшық ет бұлшық еттерінің аз бөлігін құрайды. «Ядро» бұлшықеттің басынан бастап жамбасқа дейін созылған бұлшықетке жатады және дененің алдыңғы жағына дейін оралады.
Ядро құрамына кіретін нәрсені түсінудің тағы бір қарапайымдылығы - бұл бұлшықетті құрайтын барлық бұлшықеттерден тұрады. Және одан да жеңілдетілген: ядро - бұл бұлшықеттер, тек қана бұлшықеттерден басқа.
Күшті және тұрақты ядроның мақсаты қуатты қозғалыстарды бастау үшін берік негізді қамтамасыз ету болып табылады. Шын мәнінде, барлық физикалық қозғалыстар өзеннен басталады. Егер спортшы қару мен аяқтың қозғалыстың басталуына қолдау көрсете алмайтын болса, онда спортшы тез жүгіре алмайды, допты лақтырып тастайды немесе клубты сынады. Осылайша, ядро барлық басқа ірі спорттық қозғалыс үшін маңызды ингредиент болып табылады.
Эффективті AB және негізгі жаттығулар жасау бойынша кеңестер
Бірнеше (3-5) жаттығуларды аптасына 3-5 рет орындаңыз. Фитнес деңгейіңізге ыңғайлы жаттығулар мен қайталанулармен бастап, қайталау санын көбейтіңіз. Барлық жаттығуларды орындаудың қажеті жоқ; Сізге жақсы жұмыс істейтіндерді таңдап, бірнеше ай ішінде күнделікті күйде болыңыз.
Бұл жерде бұлшық еттерін нығайту және нығайту, сондай-ақ негізгі тұрақтылықты құру үшін ең тиімді жаттығулар бар .. Егер сіз үлкен AB бағдарламаларын іздесеңіз, келесі жаттығуларды теңдестірілген негізгі жаттығу тәртібін жасау үшін біріктіріңіз.
Спортшылар үшін үздік жаттығулар
- Dragon Flag Advanced Core жаттығулары . Брюс Лиге жекпе-жектің шебері үшін берілген. Айдаһар жалауы, ең алдымен, сіз жасай алатын дене жаттығуларының алдыңғы қатарлы жаттығуларының бірі.
- Велосипедпен күрес . Бұл жаттығу, әдетте, дұрыс орындалатын болса, үздік жаттығулар тізімінің жоғарғы жағында орналасады.
- Капитанның жаттығуы . Тағы бір үлкен жаттығу, бірақ сізге осы жабдыққа арналған жабдық (немесе шығармашылық) керек. Көптеген спорт залдары спортпен айналысатын аяқ машинада.
- Балға арналған жаттығу шарлары . Сізде үйде немесе шаң жинайтын гаражда жаттығу шарасы болуы мүмкін. Бұл негізгі жаттығу оны тиімді пайдалануға көмектеседі.
- Бір аяқты көпірлік жаттығу . Үздіксіз негізгі жаттығу.
- Тігінен аяқ кресті . Бұл дұрыс емес жағдайда, төменгі арқа үшін қиындық тудыруы мүмкін. Сіз өзіңіздің пішініңізді жаттықтырушымен тексеріп, оны дұрыс орындағаныңызды тексеріңіз.
- Ұзын қол кресті . Әрқайсысының іс жүзінде кез келген адам бастай алатын сүйікті жаттығуының тағы бір нұсқасы.
- Кері қайталау . Торсықпен ұстап тұрып аяқтарын көтеріңіз.
- Қондырғы (Жүгіру) жаттығулары . Бастапқы жаттығу бастапқыда йога сабақтарында көрінеді.
- Дәстүрлі (негізгі) абдоминальді крест
- Crossover Crunch . Маңыздылық үшін жақсы!
- Медициналық доппен бекітілген кавказдық шоқтар . Қатаң, бірақ тиімді.
- Қиғаш соққы . Сіз бұл білесіздер.
- Баланс балындағы планк . Негізгі тақтаны жаңа деңгейге түсіріңіз.
- Ауыстырылатын Supermans . Артқы шынжырмен жұмыс істеуді ұмытпаңыз.
- V-Sit жаттығулары . Екі есе көп!
Сіз сондай-ақ мыналарды орындауға болады: Жылдам негізгі жаттығулар
Бір-біріңіздің орындаған ең үздік жаттығуларын біріктіріп, сіз өзіңіздің жылуыңыздың және салқындауларыңыздың бір бөлігі ретінде керемет жаттығу аласыз.
Бір спортшының жеке жаттығуын спортшы үшін жеткіліксіз екенін есте сақтаңыз. Осы негізгі жаттығуларды спортта арнайы жаттығумен біріктіру сіздердің спортпен шұғылдану, шеберлікті және үйлесімділікті дамытуға көмектеседі, ал шаршау мен жарақаттануды азайтады.
Ақыр соңында, абсолютті абсолютті күшті құру және ұстап тұру күшті ядро осы жаттығулардан көп нәрсе алатынын есте сақтау маңызды.
Ол сондай-ақ дұрыс тамақтануды және қуатты, тепе-теңдікті, төзімділікті және қуат жаттығуларын біріктіретін жақсы дөңгелекті жаттығуды қажет етеді. Үздік жаттығулар - жақсы оқыған, жоғары сапалы диета және көптеген демалыс және қалпына келтіруді қамтамасыз ететіндер.