Сіз марафон жаттығулары кезінде салмақты ұтып алдыңыз ба? Сіз жалғыз емессіз. Кейбір марафоншылар жаттығулар кезінде салмақ жоғалтады деп үміттенеді, бірақ олар бір-екі фунт немесе салмақ жоғалту платасына түскенде таңқаларлық. Бір түсініктеме - жаттығу кезінде сіз бұлшық ет массасын құрастырасыз, ол майға қарағанда тығыз. Осылайша, бұл жалпы салмақтың өсуіне әсер етуі мүмкін болғанымен, денеңіздің майының пайыздық мөлшері азайып, сіз бұрынғыдан гөрі көбірек тонданғансыз.
Тағы бір түсініктеме - Сіздің денеңіздің көмірсуларыңызды ұзақ уақыт бойы отын (гликоген) ретінде сақтауды үйренуі. Гликогенді сақтауға арналған дүкендер сіздің ұзындықтарыңыз бен марафоныңызды «қабырғаға соғусыз» аяқтау үшін өте маңызды, бірақ сіз белгілі бір күндерде шкалаға қосымша фунт алып отырсыз. Сіздің денеңізге гликогенді бұзу және сақтау үшін қосымша су қажет, осылайша қосымша салмақ қосылады.
Сіздің калорияңызды тыңдаңыз
Сондай-ақ, сіз оны білместен калорияларды көбейте аласыз. Есіңізде болсын, көп жұмыс істеп жүргенде сіз қалаған кез келген нәрсені ішу үшін сізге картотеканы бермейді. Салмақты жоғалтудың негізгі қағидасы әлі де қолданылады: сіз тұтынғаннан гөрі көп калорияларды өртеуіңіз керек. Бір фунт жоғалту үшін жаттығулар немесе өмірлік функциялар арқылы 3600 калорияға дейін өртеуге тура келеді.
Барлық калориялардың көмегімен жүгіруден жанып , кейбір адамдар марафон жаттығулары кезінде салмағын жоғалтпаған кезде таңқаларлық болады, бірақ олар балмұздақтың төрттен бір бөлігін және олардан кейін тағамдарға арналған тағамдарға арналған ондықты тыныштандыратындығын ұмытады.
Сіз ас үйіңізді салауатты тағаммен қамтамасыз етіңіз, сондықтан «кейінгі аштықтар» соққан кезде сіз бос калория емес, қоректік тағамдармен дайындаласыз. Марафонға дайындық кезінде аштық сезіну қалыпты. Жай тамақтанудан аулақ болуға және салауатты тағамдар мен тағамдарға жабысып көріңіз.
Сондай-ақ, оқу журналында тамақ қабылдауды қадағалау пайдалы.
Бұл сіздің аузыңызға салып жатқан тағамдарыңыз туралы екі рет ойлануға, сондай-ақ, қандай тағамдардың ең жақсы жұмыс істейтінін анықтауға көмектеседі.
Қашықтықтан жүгірушілердің қиындықтарға тап болатын тағы бір саласы - бұл тым көп калорияларды ішу. Марафонға дайындалудың себебі сізде қантты спорттық сусындарды үнемі ішу керек дегенді білдірмейді. Электролиттерді ұзақ уақыт бойы алмастырғаныңыз маңызды болса да, уақыттың қалған уақыттарында спорттық сусын үнемі қажет емес. Жеміс шырындарынан және қалыпты содадан алыс болыңыз, өйткені олар диетаға көп мөлшерде калория қосады, бірақ толық сезінбейді. Таза су аптаның ішінде гидратталған болу үшін жақсы.
Масштабтағы нөмірге назар аудармаңыз
Егер Сіз қоректік диетаны жеп қойған болсаңыз және сіз әлі салмағын жоғалтасыз деп тапсаңыз, масштабта сол санға тым көп назар аудармауға тырысыңыз. Бұл дұрыс емес болуы мүмкін, өйткені күн мен айдың уақытына қарай біз өз салмағымызға қарай салмағымыз өзгеріп отырады. Өзіңіздің киіміңіз қаншалықты сәйкес келетінін, қаншалықты сезінгеніңізді, майдың пайыздық көрсеткішінің немесе жоғалған инелердің басқа өлшемдерге назар аударыңыз. Егер сіз шынымен салмақ жоғалтқыңыз келсе, салауатты салмақ жоғалуы уақытты талап етеді. Сіз істеп жатқан барлық жүгірулермен бірге аптасына бір фунттан артық жоғалтуға болмайды.
Сонымен, шыдамды болуға тырысыңыз.