Дұрыс тамақтануымызға бар күшімізді салғанымызға қарамастан, біз бәрібір қант, жоғары майлы, жоғары калориялы тағамдарға арналған қарқынды талғамға бердік. Әсіресе қиын жаттығудан немесе жаттығудан кейін өзіңіздің талпыныстарыңызды шабыттандыруға ерекше көңіл бөледі. Мінез-құлқыңнан тыс бақылауға барудан сақтауға арналған бірнеше кеңестер бар.
1 - Өзіңізді алшақтатыңыз.
Ұрықтарды әдетте соңғы 10 минут. Егер сіз өзіңізді сол сәтте алаңдата алсаңыз, оның үстінен өтуіңізге болады. Қажет болғаныңызда өзіңізді педикюрді, қоңырау шалуды, музыканы тыңдауды немесе шынымен рақатқа бөленетін тағы бір нәрсені жасай отырып, жүгіруге барыңыз. Сіз оны білместен бұрын сіз көңілді және бос уақытты өткізіп жатырсыз, сондай-ақ құмарлыққа толы.
2 - Салауатты тағамдарды қолыңызда ұстаңыз.
Егер үстел үстелі тартпаларыңызды, асхана қоймаңызды және салауатты тағамдармен тоңазытқышты қоректендірсеңіз, сіз жоғары калориялы, майсыз тағамға деген сұранысқа ие боласыз. Мысалы, кәмпиттердің орнына шоколад немесе шоколадты кәмпиттен сүтті сүтке секілді.
3 - оны жазыңыз.
Сіздің эмоционалдық күйіңіздің негізгі триггері болып табылатынын анықтау үшін өзіңіздің түйсігулеріңізді журналға қадағалаңыз. Қажет болғаныңызды анықтағаннан кейін, стрессті жеңілдетудің басқа жолдарын іздеңіз. Жүгіру әрқашан жақсы стресстік болып табылады, бірақ сіз досыңыздың қоңырау шалуды немесе қызықты сиктук қарауға болады.
Сіз қабылдайтын калория санын қадағалап, жоғары калориялы тағамдарға кірер алдында мұқият ойлануға көмектеседі. Көптеген жүгірушілер жұмыс барысында күйіп кететін калориялардың санын көбірек бағалайды, кейіннен кейінгі тағамдардағы калориялардың санын кемітеді. Тамақ өнімдерін қадағалау сізді күйдіру және тұтыну қаншалықты көп екенін білуге көмектеседі.
4 - Тісіңізді щеткаңыз.
Ауызыңыз жалтырақ болған кезде жаңадан тазаруды және өзіңіздің қалауыңызды бермеуді қалайтын шығарсыз. Сіздің кейінгі тамақтануды өткізгеннен кейін , сіздің тістеріңізді щеткамен тазалаңыз, сонда сіздің кейінгі тағамыңыз орындалады. Сіз тіпті ауызды тазарту үшін ауызды тазалап, ұсақтай аласыз.
5 - Периодты басқару элементін пайдаланыңыз.
Егер сізде шынымен күшті құмарлық бар болса, сәлемдесу жақсы - аз. Егер сіз өзіңізді тым көп айыра алсаңыз, ол сізді артық тамаққа әкелуі мүмкін. Өзіңіздің алдыңызда белгілі бір азық-түлік тағамдарын орналастыру арқылы өзіңіздің үстімен жүруден аулақ болуға тырысыңыз. Мысалы, картоп чиптерін сөмкеден тысқары емес, кішкентай ыдысқа салыңыз. Бұл әсіресе үлкен калориялы шыңдарға негізделгендіктен қиындықтармен немесе жаттығулардан кейін өте маңызды. Шын мәнінде, сіз жүгіру кезінде өртенгеннен гөрі, көп мөлшерде калорияларды жеуге болады.
6 - Кішкентай, жиі тамақтаныңыз.
Өзіңізді аштан тыс тамақтандырмау және дұрыс тамақтануды болдырмау үшін тамақ пен тағамдар арасында үш сағаттан артық кетпеңіз. Үш ірі тағам емес, күніне бес-алты шағын, қоректік тағамдарды алуға тырысыңыз.
7 - Ақылсыз тамақтанудан аулақ болыңыз.
Көлік жүргізіп жатқанда, теледидарды көріп, компьютерде жұмыс істегенде немесе басқа да алаңдаушылық әрекеттер жасағанда тамақтанбауға тырысыңыз. Егер көңіл аудармасаңыз, жейтін болсаңыз, сіз қанша тамақтанып жатқаныңызға назар аудармайсыз және сіз өзіңіздің тағамыңыздан ләззат алмайсыз. Сондай-ақ, сіз қаншалықты толық болғаныңызды түсінбейсіз және сіз өзіңізді қанағаттанарлық сезінгеннен гөрі, көп мөлшерде калорияны тамақтанасыз.