«Өткен жылы марафонға қатысқаннан кейін, бірнеше айдан кейін 10 фунт алдым, тағы бір марафон жасауды жоспарлап отырмын, осыдан кейін марафон салмағынан қанша алшақ бола аламын?»
Марафоннан жүгірушілерден кейінгі марафон фунтына ие бола алмайды. Көптеген марафондар жаттығуларын жандандыру үшін қалыпты жағдайға қарағанда көп калорияларды тұтынуға үйренеді және марафон аяқталғаннан кейін жаңа тамақтану дағдыларына тежеу қиын.
Олар тренингтерде қанша жұмыс істемейтіндіктен, бұл қосымша калория тез салмақ әкеледі.
Күзгі марафондарды аяқтағандар, әсіресе, марафоннан кейінгі салмаққа қол жеткізуге бейім, өйткені марафондар жаттығуға көп уақыт болмаған кезде қысқы демалыс маусымымен аяқталады, бірақ тамақтануға көп мүмкіндіктер бар.
Маратоннан кейінгі фунттардан қалай аулақ бола аласыз?
Егер сіз марафонды аяқтағаннан кейінгі айларда салмақ жинау туралы алаңдасаңыз, онда мына әрекеттерді орындап көріңіз:
1. Оқытуды жалғастырыңыз. Кейбір марафоншылар ақыл-ой мен физикалық жағынан марафоннан өртеледі, олар толығымен жүгіріп, жұмыс істемейді. Марафоннан кейін жүгіруге оралу үшін ұзақ уақыт күте көрмеңіз, себебі сіз өзіңіздің әдеттегіңізден шыққаннан кейін, оған қайта оралу қатаң. Бірнеше апта бойы қалпына келтірілетін болсаңыз да, марафоннан кейінгі күндерде қысқа, жеңіл жүгірулерді немесе жеңіл тренингті өткізуге болады.
2. Басқа жарысқа қатысыңыз. Сізге басқа марафонды өткізуді жоспарлаудың қажеті жоқ, бірақ күнтізбенің басқа жарыс күнін көрсете отырып, сізді жұмысты жалғастыруға ынталандырады. Сіздің аймағыңыздағы жарыстарды іздеңіз және алдағы жарыстарға арналған жаттығулар жасаңыз .
3. Партиялар мен басқа да мерекелерге барыңыз. Сіз марафонды аяқтағаннан кейін, отбасыңыз бен достарыңызбен бірге жетістіктеріңізді атап өтуге тырысыңыз.
Тамаша тамақпен және кейбір сусындармен жетістікке жетуіңізді жақсы көресіз, бірақ бір айлық мерекеге айналмауға тырысыңыз. Сондай-ақ, үлестерді бақылау және демалыс салмағының өсуінен аулақ болу үшін кеңес алу керек.
Өзіңізді басқа жолдармен марапаттаңыз. Ия, сіздердің жетістіктеріңізді атап өтуге қуаныштымын, бірақ ішіп-жеуден басқа нәрсені жасаудың жолдары бар. Өзіңізді мұқият пост-марафонға массаж жасаңыз немесе өзіңізге жаңа жүгіріс сатып алыңыз. Кейбір жаңа киімдерді алу сізге жұмысын жалғастыруға ынталандырады.
5. Қолыңызда пайдалы тағамдар алыңыз. Аптасына бірнеше шақырым жүгірмеуіңіз мүмкін болса да, сіз әлі де өзіңізді аштық сезінесіз . Сіз жұмыс, үйде, мектепте немесе кез-келген жерде болсаңыз, әрдайым пайдалы тағамдармен дайындалғаныңызды тексеріңіз, сондықтан сіз зиянсыз, жоғары калориялы тағамдарды жеуге болмайды, өйткені олар ыңғайлы.
6. Тамақты қадағалаңыз. Тамақтану және ішу қаншалықты көп екенін білмейтін болсаңыз, тым көп калорияны тұтыну оңай. Сіз өзіңіздің калорияңызды қадағалай бастағаннан кейін, сіз қанша калория қабылдап жатқаныңызға таңданыс тудыруы мүмкін және жақсартуға болатын аймақтарды анықтауға болады. Ал сіздің калорияңызды бақылап отыру шынымен бортқа шықпас бұрын екі рет ойлануға мәжбүр етуі мүмкін.
7. Өзіңіздің соңғы фотосуретті көрнекті жерде орналастырыңыз. Сіздің үстеліңізде, тоңазытқышыңызда немесе қабырғаңызда болсын, сіздің жарыс фотосуретіңізді мақтанышпен көрсетіңіз. Марафонның аяқталуын еске түсіріп, сізді жалғастыруға талпындырады және сіз осы марафонға бейімделуге шабыт аласыз.