Майдың жағылуы мен жану калориялары арасындағы айырмашылық
Жүгіру кезінде салмақ жоғалтудың керемет тәсілі болып табылады, жануардың күйіп кетуі мен жану калориялары арасындағы айырмашылықты түсіну маңызды. Фит пен калориялар бірдей емес.
Майлар біздің денелерімізде табылған майланған заттар болып табылады, олар біз көп жейді. Калория , керісінше, майдың, ақуыздың немесе көмірсулардың болуына тамақ өнімдерін толығымен метаболиздеу үшін қанша энергия қажет екенін сипаттайды.
Сіз жаттығуды алғаш рет бастаған кезде денеңіздің құрамында көмірсу отынға арналған . Себебі, құрғақ майлар майға қарағанда оңайырақ күйде. Бұл салмақ жоғалуына көмектесетін болса да, ол міндетті түрде майды жоя алмайды. Мұны істеу үшін сіздің денеңізге оттегі керек.
Осы мақсатта сіз өзіңіздің жүрегіңізді мақсатты мөлшерде немесе оған жақындататын нүктеге дейін жаттығуыңыз қажет. Бұл кезеңде сіздің денеңіздің көмірге қарағанда майларды жағуға оңай бастайды.
Майларды және көмірді салыстыру
Жаттығу кезінде денеңіздің көмірқышқылдары мен майдың қатынасы жаттығулардың жылдамдығына, ұзақтығына және қарқындылығына байланысты өзгеруі мүмкін. Осыны осылай ойлап көріңіз:
- Жоғары қарқындылыққа жүгіру үшін орган дененің тезірек энергия көзі болғандықтан, көп мөлшерде көмірге жүгінеді. Олар денеңізге спринт сияқты нәрсе іске қосқан кезде қажет ететін қуаттың жарылып кетуін қамтамасыз етеді. Бұл қағазды қағазға қою сияқты: ол ыстық және тезірек күйіп кетеді, бірақ содан кейін тез аяқталады.
- Ұзағырақ, төменгі қарқындылықпен жұмыс істеу үшін сіздің денеңіз біртіндеп уыттардан майға ауысады. Майлар жанармай көзі сияқты тез болмаса да, олар әлдеқайда тұрақты. Бұл мағынада майдың жағылуы шамды жарықтандыруға ұқсас: ол тұрақты және ұзақ күйеді.
Сондай-ақ, егер сіздің жүйеңізде аз мөлшерде жүгері бар болса, сіз тез күйдірілген күйде болсаңыз, майды оңайырақ жағуға болады.
Бұл сіз бос асқазанға жұмыс істеу керек дегенді білдірмейді. Оның орнына таңертең ақуыз мен карбонмен толтырылған 100-ден 200-ге дейінгі калориялық тағамдармен бастаңыз. Бұл сізге жаттығу үшін жеткілікті отын береді және аяқтағаннан кейін тәбетті сіңіргішті қолдануы мүмкін.
Салмағын жоғалту және маймен күресу
Егер сіздің мақсатыңыз май жағуға болса, онда баяу, бірақ тұрақты қарқынмен жұмыс істеу дұрыс деп ойлайсыз ба? Міндетті емес. Төмен қарқындылықпен жаттығулар кезінде сіз майдың калорияларының үлкен бөлігін жағып, жоғары қарқындылықпен жұмыс жасай аласыз, бұл сізде көп калорияларды өртегендігіңізді білдіреді.
Адамдар көбінесе шатастырады. Есіңізде болсын, калориялар құндылық болып табылады, ол біз тамақтанатын кез-келген тағамға, соның ішінде майға біріктіреді. Егер сіз фунт сүңгісін салғыңыз келсе, қандай отын түрін пайдаланатыны маңызды емес. Сіз көп май жағып отырғандықтан, сіз көп калорияларды өртегеніңізді білдірмейді. Калория - сіз назар аударуыңыз қажет.
Ақырында сіз метаболизденгеннен гөрі көп мөлшерде калорияны алатын болсаңыз, жануыздың майы нәрсе емес. Салмақты жоғалту үшін сіз тұтынғаннан көп мөлшерде өртеуіңіз керек; бұл соншалықты қарапайым. Жалғастырылған кезде сіз соғұрлым ұзақ және ұзақ жұмыс жасайсыз, соғұрлым көп калориялар пайда болады. Жеткілікті мөлшерде калориялар мен майлар жағылады.
Көп мөлшерде жұмыс істейтін калорияларды қалай күйдіру керек
Жүгіріп жатқанда көп калорияларды өртеу үшін жүрек қарқынын максималды қарқындылығының 80 пайызы немесе 90 пайызы қарқынды қарқынмен жүру керек. Бұл жылдамдықта сіз барлық күшті спринтті жасамайсыз, бірақ әңгімені жалғастыра алмайтындай етіп жеткілікті түрде жұмыс жасайсыз.
Дегенмен, әрқашан осы қарқынмен жүгірмеуіңіз маңызды. Кез-келген күшті белсенділікпен кейін денеңізді қалпына келтіріп, қайта қалпына келтіруге мүмкіндік беруіңіз керек. Бірнеше ай бойы жүгіріп, қатты іргетастарды салғаннан кейін біртіндеп аптасына бір немесе екі қарқынды жұмысқа кірісе аласыз.
20-минуттық жүгірумен 80 пайыздан 90 пайызға дейін қарқындылықпен бастаңыз. Сондай-ақ, жоғары және төмен қарқынды жаттығулар арасында ауысатын жерде аралық жаттығуларды жасай аласыз. Сіз прогреске қол жеткізген сайын және одан да көп орынға ие бола отырып, аралық уақытты, сондай-ақ қайталауды ұзарта аласыз.