1 - жарысты таңдаңыз.
Күнтізбеңізде жарыстың болуы желтоқсан айының ішінде жұмыс істеуге деген ынта-жігер. Сіз бірнеше аптада немесе бірнеше айда біреуін таңдасаңыз да, жоспар жасаңыз және оны ұстаныңыз. Сізге жақын жерде болған оқиғалар үшін active.com немесе АҚШ-та жүгіріңіз.
Толығырақ: Жергілікті жарыстарды қалай табуға болады
2 - Таңғы асты өткізіп алмаңыз.
Кешке мейрамға баратын болсаңыз, таңғы асты өткізіп жіберу қатесін жасамаңыз. Сіз кейінірек калориядан құтқару деп ойласаңыз да, салауатты таңғы ас болмаса, кейінірек тамақ пісіруге әкелуі мүмкін.
Толығырақ: 5 жүгірушілерге ақылды тамақтану ережелері
3 - Өзіңіздің пайдалы тағамыңызды жеткізіңіз.
Мүмкіндік - мерекелік жиналыстардағы тағамдардың көпшілігі дәмі мен калориялары бойынша жоғары болады. Өзіңіздің денсаулығыңызды немесе тағамды тәттіге әкеліңіз. Хост иесі оны бағалайды және сіз дефолт үстелінде кем дегенде бір қауіпсіз таңдау болатынын білесіз.4 - Шағын тағамдарды жеп қойыңыз.
Егер сіз кешкі іс-шараға баратын болсаңыз, онда партия сағатына дейін әр бірнеше сағат бойы тұрақты тамақ пен тағамдардан дәм татыңыз. Сіз таңғажайып шабуыл жасауға дайын партияға келмейсіз. Әрбір тағамға талшығы бар екеніне көз жеткізіңіз, себебі ол сізді толық ұзағырақ сақтайды.
More: Бөлшекті бақылау үшін кеңестер
5 - Сусынның стратегиясы болуы керек.
Тараптарда жоғары калориялық сусындар көп болған кезде, әйнекті немесе бөтелкедегі суды қолайлы ұстаңыз. Егер сіз шын мәнінде бұл жұмыртқа мен кілегей шараптың біреуін алғыңыз келсе, бір стақанға барып, оны баяу шайыңыз. Дәмді дәмдеңіз, сосын суға қайта оралыңыз.6 - Өзіңізді ұстаңыз.
Өзіңізге жаңа қозғалыс құрылғысының ертегі демалысын сатып алыңыз. Жүгіруге арналған жаңа жұптар немесе ыңғайлы жүндер сізге жүгіруге баруға талпындырады.
Толығырақ: Сыйлық идеяларын іске қосу
7 - жүгіруді жоспарлаңыз.
Мереке маусымында жүйелі түрде жұмыс істей берсеңіз де болады, бірақ оны ұстану стратегияны қажет етеді. Кездесулеріңізді тағайындау сияқты жоспарлаңыз, сондықтан сіз оларды апатты аптада басымдылыққа айналдырасыз. Жоспарланған жұмыс істеп тұрсаңыз, оларды жасағаныңыз жөн.
Көбірек: Мерекелерде жүгіріп жүріңіз
Туысқандарыңызбен бірге жүру кезінде жүгіруге арналған кеңестер
Маратоннан кейінгі ауырлықтан қалай аулақ болуға болады