Clubbing-ге барыңыз, Fit алыңыз
Сіз өзіңізді фитнес жабдықтары бойынша жақсы білетін болсаңыз да, болатты клубты күшті жаттығу құралы ретінде біле алмауыңыз мүмкін.
Әрине, маңызды массаның бәрі күштік құрал ретінде қолданыла алады , алайда қазіргі заманғы әлемде «шынайы» фитнес жабдықтары қаншалықты жарамды екенін перспектива жеткілікті түрде шектейді.
Ағаш бұтақтары мен жыныстарын заңды салмақ ретінде көрудің орнына, спорт залдары спорттық доптар мен медициналық доптар.
Бірақ «бастапқы» фитнестің өсуі тұрғысынан болашақ өзгеріп отырады және көптеген компаниялар ескі мектеп қаруларын салмаққа қарағанда көбірек сезінетін күш беретін жабдықты дамытады. Onnit - бұл қазіргі заман талабына сай дайындалған «бастапқы» оқу құралында маманданған компания. Олар болат арматуралар, болат клубтар, шайбалар, құмды сөмкелер, болат қоңыраулар, шайқас арқандар және тағы басқалар сияқты өнімдерді пайдалана отырып, қозғалысқа бағдарланған күш беретін оқыту жүйесін әзірледі. Және Onnit спортзалында болат клубының жаттығуларын өз бетіммен көруге мүмкіндік болды.
Болат клубын жаттығу үшін пайдалану: шолу
Дене шынықтыру жөніндегі директор Джон Вольфпен мені болат клубының жаттығулары арқылы қабылдадым. Мен бұрын болат клубын ешқашан пайдаланбағандықтан, сессияның бірінші жартысы жаттығуға барар алдында клубпен бірге тиісті техниканы жылытуға және игеруге арналған.
Егер сіз шұңқырлармен немесе болат қаңқаларымен таныс болсаңыз, олардың жалпы қасиеттерін болат клубы үшін бастапқы нүкте ретінде пайдалана аласыз. Шын мәнінде, клубтар жеңілірек соңында тең салмақ салмағын теңдестірмейтін жабдықтардың бір бөлігі болып табылады, ол соңына қарай кеңейе түскендей, клубтың білігінің бойында көбірек салмақ.
Оның айырмашылығы, шелектер қысқа және ықшам болғанда, ал кеңістіктер ұзын және тар болса, клубтар тым ұзын емес, шамадан тыс емес, қысқа әрі қысқа емес, арасында бір жерге түседі.
Бұл клубтың кез-келген жаттығу күші, теңгерімділігі, айналмалы күші және тіпті реабилитацияның кез келген түріне тамаша құрал жасайды. Салмақтың біркелкі емес таралуы жаттығу кезінде бұлшықеттердің көп болуын талап етеді, ал өлшемі мен пішіні клубтарды свинг, тарту және басу жаттығуларына сай етеді.
Жаттығу
Мен Джон Волф туралы жеткілікті жақсы нәрсе айта алмаймын. Мені жаттығуға жіберіп қоятын орнына, ол менің қозғалыстың үлгілерін талдау үшін жылыну уақытын алды және бірнеше жылдар бойы дамыған жаман әдеттерге назар аударды.
Бұл маған үлкен сабақ болды. Фитнес мамандары бұл туралы бәрін біледі деп ойлайды, бірақ басқа мамандар мені жаттықтыруға уақыт бөліп, соқыр дақтарым бар жерде адал жүрді. Жеке жаттығуларды қолдауға тамаша себеп.
Клубтарды жинамай тұрып, осы жаман әдеттерді бұзу өте маңызды болды. Жаңа жабдықты дұрыс пайдаланбау қажетсіз жарақатқа әкелуі мүмкін, сондықтан мен Джонға сәттілікке жету үшін риза болдым.
Қарапайым қозғалыстар күрделі шақыруды жасайды
Қандай қызықты болды, қарапайым болат клубының жаттығулары біртіндеп қосылып, жеке қозғалыстардың игерілуі ретінде өзгеруі мүмкін. Мәселен, мен екі қолмен алдыңғы бұрылысты үйрену арқылы бастадым. Бірде Джон дұрыс пішінді жеткілікті меңгерген деп ойлағаннан кейін, мен оны сәл ғана ауыстырдым. Сол жерден ол мені қозғалыстың жоғарғы жағына екі қолмен соққыға салып отырды. Сыныптың соңында ол мені бәрін бір-бірімен қиындатып, жаттығуға шақырды.
Ол сондай-ақ мені флагтың баспалдағының әр фазасы арқылы жұмыс істеді, мені мені клубтарды күзетуге жіберместен бұрын, лягушка деп аталатын дене жаттығуларымен таныстырды.
Әрбір жеке қозғалу үлгісі техникалық жағынан дұрыс болғаннан кейін, мен жұмысқа дайын болдым. Джонның 10 минуттық AMRAP болат клубы (мүмкіндігінше көп раунд) мүмкіндігінше ойлағаннан әлдеқайда қиын болды. Ол 10 минут бойы үш жаттығуды аяқтауға болатындықтан, ол көптеген дәйекті раундтарға қатыстырылды:
- 10 Алдыңғы бұрылыстарға шегелер
- 10 Түймелерді басып шығару
- 8 Лягушка
Мен жоғары қарқынды жаттығуларға ешқандай бейтаныс емеспін, бірақ мен оны толығымен орындадым ... және бұл тек 10 минут. Бұл болат клубының жаттығуларының қаншалықты тиімді екендігін көрсету үшін.
Steel Club сатып алу және пайдалану
Сіз өзіңіздің клубыңызды сатып алған клубтың салмағына қарай 40-тан 120 долларға дейін бағаға үйде пайдалануға болады. Егер өзіңізді сатып алсаңыз, мен болат клубының жаттықтырушысымен жұмыс істеуді ұсынамын.