Steel Mace Workouts Күшті оқытуға балама көзқарас ұсынады
Егер сіз болат маз туралы естімеген болсаңыз, күштік жаттығуға арналған құралдың түрі де біреудің атын атайды - сіз жалғыз емессіз. Бұл ұзын металды штангалар салмақты доппен жиі кездеседі, бұл стандартты тренажер залында немесе жаттығу студиясында жиі кездеседі. Бірақ бұл олар жаңа нәрсе екенін білдірмейді.
Шын мәнінде, Onnit-тің сөзіне қарағанда, «притальдық фитнестің» негізіндегі болат өндірушісі және алға бастырушы мыңдаған жылдар бойы қару-жарақ пен жаттығу құрылғысы ретінде қолданылған және олар шын мәнінде ежелгі индус жауынгерлерінің сүйікті құралы болған.
Массаждарды жаттығуды басқа «бастапқы» формадағы жаттығулардан, мысалы, штанганы немесе болат клубы жаттығуларынан ерекшеленетіндей, салмақ дәрежесі өте жоғары емес. Ұзын, тар таяқ екі мақсатқа қызмет етеді:
- Айнымалы ұстау параметрлері . Ұзын штрих жаттығулардан жаттығуыңызға дейінгі жаттығу жағдайыңызды әр қозғалыстың қиындығын өзгертуге мүмкіндік береді. Мысалы, өзіңіздің қолыңызды штангалық салмақ шегінен алшақтатып, жылдам, біркелкі емес салмақты штангаларды басқару қиынға соғатындықтан, тезірек жаңа жаттығуды бастайды.
- Core тартатын қозғалыстарды жеңілдетеді . Ұзағырақ штанг сіздің денеңіздің және өлшенген шардың арасындағы қашықтықты кеңейтеді, бұл негізгі өзара әрекеттесу және бақылау маңызды болатын жаттығуларды, бұрылыстың бұрылуын, бұрылыстарын жасаудың тамаша құралы болып табылады. Mace жаттығулары қуатты, функционалды жаттығулар үшін негізгі күшті дамытудың керемет әдісі болып табылады.
Macebell оқытудың артықшылықтары
Егер сіз жаттығу жаттығуларын өзіңіздің күнделікті жұмысыңызға қоссаңыз, сіз төмендегі артықшылықтарды сезінуіңіз мүмкін.
1. Тұтқаны күшейту.
Күш күші - қолдың, саусағыңыздың және білек күшінің жиынтығы - фитнес бағдарламаларының көпшілігі жиі көрінбейтін аспектісі. Бірақ егер сіз ойлаған болсаңыз, онда сіз өзіңіздің барлық әрекеттеріңізге қатысты түсінік күші болып табылады. Мысалы, альпинистер альпинисттік маршрутқа әсер ете алмайды, бейсбол ойыншылары балта траекториясын ұстап, басқаруға қабілетсіз, тіпті негізгі салмақ жаттығуларымен - жарқырауды, бұйраларды , қазандықтар мен жолдар - бәрі бос жолақты ұстап тұру үшін беріктік күшін талап етеді.
Салмағы біркелкі таралмағандықтан, оны айналдыру үшін күшті ұстау қажет. Қайталанған свинг, әсіресе апта және ай ішінде, функционалдық фитнес осы аспектіні жақсарту үшін сіздің күшіңізді арттырады.
2. Күшті және салауатты иықтар.
Иық щеңкесі - бүкіл денеде ең аз тұрақты қосылыс, ол жарақатқа сезімтал болады. Әрбір адам иық ауырып жатса, ол жаттығу ісіне қауіп төндіретінін дәлелдей алады. Тіпті негізгі қозғалыстар, мысалы, қысқыштар, дипсирлер және тартулар, иықтың зақымдануымен өте күрделі (тіпті мүмкін емес) болады.
Сіз болат құйрықты қозғалыстың толық спектрі арқылы дұрыс пішіндесеңіз, иықтың икемділігін арттыра отырып, бұлшық еттерін және иық түйісетін айналасындағы дәнекер тіндердің күшін арттыра аласыз.
Мұнда кілт дұрыс нысаны болып табылады. Өзіңіздің күнделікті өміріңізді бастамас бұрын қозғалысты меңгеру үшін тренермен жұмыс істеу жақсы идея. Сондай-ақ, сіз оны дұрыс пайдаланбағаныңызға немесе түйіспелеріңізде тым көп стресс қойғаныңызға сенімді болу үшін жеңіл күйде бастай аласыз.
3. Жалпы дене күші және жүрек-қан тамырлары.
Дегенмен, болат құйрығын пайдаланудың айқын артықшылығы - жоғарғы дене күші (тұтқырлық күшін қоса), ақсұны денені жалпы күйге келтіру үшін де қолдануға болады.
Шұңқыр шелегінің секілді, альпинисттік скват және алға айналдырушы қосқыш сияқты кейбір жаттығулар төменгі дене күші жаттығуларына ие болады. Дәл сол сияқты, соққылардың қозғалыстары, мысалы, қысылған шинаның шинасы, керемет жүрек-қан тамырлары үшін жүрек соғу жылдамдығын арттырады. Масса жоғары қарқынды интервалды жаттығуларға жақсы қарыз береді.
4. Айналмалы негізгі күші.
Көптеген маска жаттығулары, мысалы, болат майлау бедерлі жаттығулары, көлбеу бұрылыс қозғалыстарын қажет етеді. Бұдан әрі салмақты массаның үлестірілуімен күшейтіледі, бұл басқаруды күшейтуге көп күш салуды талап етеді.
Нәтиже - жалпы негізгі күшін жақсартатын керемет негізгі және қисық жаттығу.
Macebell Grip-ді өзгерту
Массажды қалай ұстауыңызға қарапайым түзетулер жаттығу қиындықтарында айтарлықтай айырмашылықты тудыруы мүмкін. Егер сіз металдың штангасын кең тұтқышпен ұстасаңыз, онда бір қол салмақты цилиндрге жақын, ал екінші жағы таяқтың соңына жақын, жаттығулар оңай, өйткені мидың біркелкі емес салмағы сіздің денеңізде біркелкі бөлінеді .
Екінші жағынан, егер сіз металдың штангасын екі қолмен ұстап тұрсаңыз, бардың соңына жақындасаңыз, қолдарыңыз бен салмақты цилиндр арасында маңызды қашықтық бар, әр жаттығу қиынға соғады. Мұз салмағының біркелкі емес таралуы теңдестірілген болып қалады, себебі ол біркелкі таралған салмақтан гөрі көп бақылауды қажет етеді.