Кран-алма сәбіз кәмпиттері

Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)

Калория - 309

Май - 9г

Carbs - 53г

Ақуыз - 7г

Жалпы уақыты 55 мин
30 мин дайындаңыз, 25 минут пісіріңіз
Қызмет көрсету 12

Бұл ашытқы рецепті сіздің ұнды жақсы қоректендіретін таңғы асқа айналдыру үшін ақ ұн, май, жұмыртқа және қанттың дәстүрлі араласуы орнына тұтас бидай ұнын, зығырдан жасалған, алма және грек йогуртін пайдаланады.

Бұл рецепт жүрек-қан тамырлары ауруы мен асқазан қатерлі ісігін азайтуға көмектесуі мүмкін полифенол деп аталатын антиоксиданттарда жоғары жаңа піскен жусандарды шақырады. Иммундық жүйенің ісік жасушалары мен омега-3 май қышқылының құрамында зығырдан жасалған, бұл қабынуды төмендетіп, қатерлі ісіктердің дамуын баяулататын күшті пробиотика. Және сол сұлы ұмытпаңыз! Сұлы құрамында бета-глюкан деп аталатын еритін талшық бар, ол иммундық жүйені нығайтады және холестерин деңгейін төмендетеді.

Құрамы

• 1.25 кесе ұнды бидай ұны
• 1/2 кесе қоңыр қант
• 1/2 шай қасық қопсытқыш ұнтақ
• 1/2 шай қасық қопсытқыш содасы
• 1 шай қасық даршын
• 1/2 шай қасық тұз
• 1 шыныаяқ шелектегі сұлы
• 1 асхана қасық зығырдан жасалған
• 2,5 ас қасық су
• 3 ас қасық зәйтүн майы
• 1/3 стакан майсыз йолдыз грек емес
• 1/2 стакан алма
• Үгітілген орта сәбіз (шамамен 1 3/4 - 2 шыныаяқ)
• 1/2 кесе шырынды жаңғақ, шамамен туралған

Дайындық

1. 400F дейін алдын ала қыздырғыш пеш. 12 кесе ашытқы кальшасын пісіретін шашыратқышпен сығып, бір жағына қойыңыз.
2. Ұнды, қантты, пісіру ұнтағын, пісіру содасын, даршын мен тұзды біріктіріңіз. Сұлы араластырыңыз.
3. Кішкене ыдысқа суды зығырмен бірге араластырыңыз. Келіңіздер, кем дегенде, 5 минуттан кейін гельден бастаңыз (бұл рецепттегі жұмыртқаға ұқсас).
4. Зәйтүн майы, йогурт және алма қайнатқышты «зығыр жұмыртқасына» қосып, бірге шайқаңыз. Құрғақ ингредиенттерді сәбіз және мүкжидекпен бірге тастаңыз.

1. Резеңке спатуланы қолданып, қоспасы біріктірілгенге дейін араластырыңыз. Әйтпесе, мүкжидек қатып қалады.
2. Қуырғышты қалақшаның ішіне біркелкі қасықпен салыңыз да, 24-тен 28 минутқа дейін шыңдары толтырылғанша және ортаға салынған тіс тазалағышқа дейін пісіргенше тазалаңыз. Сым тартпасында салқындауға рұқсат етіңіз.

Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары

Егер сіз осы қызыл және қызғылт сары қоспаға жасыл қосуды қаласаңыз, үгітілген сәбізге қосқанда, 1/2 кесе үгітілген асқабақты қосып көріңіз. Цуккини осы дәмді ашытқылардың С дәрумені, калий және талшықтың мазмұнын арттырады.

Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер

Бұл рецепт 1 асхана қасық ұнтақ зығырының қоспасы болып табылатын «зығыр жұмыртқасын» шақырады, ол кем дегенде 5 минут бойы отырғанда қалдырып, рецепт бойынша жұмыртқа тәрізді әрекет етеді.

Зығыр жұмыртқасы жұмыртқасыз немесе вегетарионды пісірілген заттарды жасау үшін тамаша болып табылады және үйдегі жұмыртқалардан қашып кету кезінде олар шымшу дайындауға оңай.

Зығыр зығырды балғындықты сақтау үшін мұздатқышқа қойыңыз.

Белсенді бұлшықеттердің ақуыздық құрамын арттыру үшін үстіне асхана қасық бадам майын таратуға тырысыңыз. Ақуыздан басқа, бадам майы бұл жұмсақ заттарға жүрекке пайдалы майлар мен талшықтарды қосады. Бұл алма алма сәбіз рецепті таңғы асқа немесе түскі асқа тамаша.

Аптаның басында топтамаңызды жасап, оларды үйде немесе бөлме температурасында жылытуға болады.