Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 184
Май - 9г
Carbs - 21г
Протеин - 9г
Жалпы уақыты 5 мин
5 минут дайындалып , Пісіріңіз 0 мин
Қызмет көрсету 2
Кейіптеу кезінде жеміс-жидек немесе көкөніс протеинмен және аздап сау маймен біріктіруге тырысыңыз. Каротеноид пен антиоксидантқа бай папаймен араласқан грек гритерінің және омега-3 бай грек жаңғағының бұл комбинациясы жеңіске жетуді талап етеді.
Қосылған қанттарды кесуге арналған қарапайым йогуртті қолданыңыз (салқындатылған папайя және корицаның шаңы жеткілікті табиғи тәттілікті қамтамасыз етеді). Папайяда жақсы жүрек-қан тамырларының денсаулығы, А және С витаминдері және шырышты жасуша жасаруы үшін пайдалы клеткалық және калий дозасы бар, ал ұялы метаболизмге ықпал ететін фолий бар. Папайяда ақуыздарды бұзуға көмектесетін папаин ферменті бар.
Папин ас қорыту жолындағы белоктарды бұзуға көмектесу үшін ас қорытудағы рөлі үшін зерттелуде. Жаңғақ - бұл қатерлі ісік ауруларының алдын алу үшін ең көп зерттелген саңырауқұлақтар, оларда полифенолдардың және басқа ықтимал қорғаныштық қосылыстардың көп мөлшері бар. Оларды тағамдар мен таңертеңгілік тағамдарға және дәмді тағамдарға қосыңыз, сондай-ақ, анар мен феталармен бірге осы ферро сальдосы сияқты.
Құрамы
- 1 орташа папая, екі есе
- 1/2 кесе тегіс майсыз немесе майсыз грек йогурты
- 1/4 шыныаяқ грек жаңғағы
- 1/4 шай қасық жердің даршын
Дайындық
- Папайяның тұқымын алыңыз.
- Әрбір папайсты жартысын йогурттың жартысы, жаңғақ жартысы және жердің корицы бар шаңмен толтырыңыз.
- Қасықпен жейін, папая етінің шағуын жыртып алыңыз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Папайяда кейбір адамдар ұнатпайтын күшті дәмі мен құрылымы болуы мүмкін. Кейбір жағымсыз дәмді азайту үшін папайсты тамақтандырмастан бұрын суытып қойыңыз. Немесе йогуртпен толтырмас бұрын, ашық піскен папай сөлін кесіңіз.
Сондай-ақ, оны екі бөлікке немесе балтырға ұқсас екі есе немесе қыстырылған қауынмен көріңіз. Канталупе папайя сияқты бірдей қызғылт түсті салдарды, сонымен бірге каротеноидті қамтиды. Honeydew витаминге, калийге және В дәрумендеріне бай.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Бұл тағамды базарға жинауды жоспарлау керек пе? Сіз папайсты қабыстырып, оны текшелерге салып, жеңіл саяхат жасау үшін тағамды контейнерге құйыңыз.
Таңертеңгілікке таңертеңгілік компания? Адамдар екі жүздеген папайаларды ұсынып, әртүрлі толтырғыштар мен қырғыштарды (йогурт, грек жаңғағы, кокос жаңғағы, чиа тұқымы, жаңа піскен немесе кептірілген жемістер) ойлап табыңыз. Әркімнің әдемі (және қоректік!) Туындыларын суретке түсіруді ұмытпаңыз.