Сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту, сауықтыру немесе екеуі де болсын, сіздің мақсатыңызға жетуге көмектесетін қатты жаттығу бағдарламасы қажет. Бұл ресурстар сізге жаттығулардың негіздерін, соның ішінде кардио, күш дайындығын және салмағын жоғалтуды үйретеді. Толық жаттығу бағдарламасын, сондай-ақ жаттығулар мен тегін жаттығу бағдарламаларын орнату туралы толық ақпарат аласыз.
Басталу
Жаттығуды бастау туралы жаттығулар, оның ішінде кардио және күшті жаттығу кеңестері, сондай-ақ салмақ жоғалту туралы ақпарат.
- Жаттығу негіздері
- Кардио 101
- Күшті жаттығулар 101
- Салмақ жоғалту негіздері
- Салмақ жоғалту мақсаттарын қалай орнатуға болады
- Мотивацияны алу
Жаттығу бағдарламасын қалай құруға болады
Бұл қадамдық нұсқаулықтар жаттығу бағдарламасын қалай құруға болатынын білуге көмектеседі. Сіз кардиологиялық бағдарламаны, күшті жаттығуды жоспарлауды және созылу және икемділік жаттығулары туралы ақпаратты аласыз. Сондай-ақ, мақсаттарыңыз үшін ең тиімді бағдарламаны орнатуды үйренесіз.
- Кардио арқылы жұмысқа кірісу
- Күшті жаттығуды бастау
- Икемділікке қол жеткізу
- Толық бағдарламаны орнату
- Жаттығу үшін тамақтану
Бастауыш жаттығулар
Сіз жаттығу бағдарламасын бастаған кезде, әсіресе, нәтижелерді тезірек алғыңыз келсе, баруға тырысыңыз. Бірақ табысты және жүйелі болудың бөлігі күнделікті өмір сүре алатын және жаттығуға үйренуге уақыт бөлетін бағдарламамен басталады.
Бұл жаттығулар кардиодан және күштен бастап икемділік пен негізгі жұмысқа дейін барлығын қамтиды. Біреуін таңдап, бүгінде оны сынап көріңіз және әрі қарай не істеу керектігіне қатысты шатастыруға алаңдамаңыз. Барлық жаттығулар - бұл жақсы нәрсе!
- Бастауыш кардио жаттығулары
- Жалпы дене күші
- Бастапқы абс
- Бастапқы тұрақтылықтың баллы жаттығулары
- Қарсыласу тобының жаттығулары
- Негізгі созылу
- Қосымша бастауыш жаттығулар
Жаттығу және салмақ жоғалту бағдарламалары
Салмақты жоғалтуға тырысып жатқан кезде, салмақ түсіріңіз немесе жай ғана жақсы пішінде болыңыз, онда қайдан басталады? Ойлануға көп нәрсе бар; жаттығу бағдарламасын орнату, диетаны өзгерту және өзіңізді дәлелдеу, тек бірнеше адамды атау. Төмендегі тегін бағдарлама, барлық ақпараттық бюллетеньде сізге салмақты жоғалтқыңыз, салауатты өмір салтын қалыптастыру немесе өміріңізге көбірек белсенділік қосу үшін бағдарламаны орнату үшін қажетті құралдар мен нұсқауларды береді.
Жаттығу құралдары мен калькуляторлар
Сіз жаттығуды бастаған кезде қадағалауға болатын немесе қажеттінің бәрі бар. Төмендегі калькуляторлар, журналдар және басқа құралдар сіздің салмағыңыздың жоғалуын қадағалауға көмектеседі, қарқындылықты бақылауға, сіз қанша калория сындырып жатқанын және т.б.
Мысалы, мысалы, BMI калькуляторы, денсаулықты жақсартуға бағытталған прогрессті бақылауға көмектеседі. Пайдалану қарапайым, жай ғана ақпаратты енгізіңіз:
Бұларды пайдалы деп тапсаңыз болады:
Қарапайым ұстаңыз
Жұмысты бастау үшін ең маңызды нәрсе - бастау керек.
Тұрыңыз және тізе көтергіштерін жасаңыз. Онда сіз жай ғана жаттығулар жасадыңыз.
Бұл шынымен оңай болуы мүмкін. Егер сіз кеше жасағаннан көп нәрсені жасасаңыз, онда сіз дұрыс жолдасыз. Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - ең қарапайым, қолжетімді әрекетті таңдап, сол жерден бастау. Айталық, аптасына үш рет 30 минут жүре беріңіз. Немесе сіз йогаға ұнай аласыз ба? Аптасына бірнеше рет йога сабағын көріңіз және бұл туралы өзіңіздің күнделікті өмір салтыңыз.
Сіз шынымен рахаттанып жүрген іс-әрекеттерді таңдасаңыз, жаттығуларыңызбен ұштасаңыз әлдеқайда көп болады.