- Сонымен қатар белгілі : Тегіс
- Позаның түрі : Тұрақты, алға бағытталған
- Артықшылықтары : Бөртпелерді созады, жақсы жұлын теңестіруді қолдайды .
Тегіс артқы жағы - жиі өз бетімен тұрмайтын поза. Әдетте ол күннің құттықтау тізбегінің бөлігі ретінде uttanasana мен chinuranga dandasana арасында ауысу. Бірақ, бұл позаның қысқа шрифті берудің қажеті жоқ бірнеше себептер бар.
Алдымен, тегіс артқы және толық алға шоқтың арасында жылжу - бұл утенасаны тереңдетуге арналған керемет әдіс. Кейбір мұғалімдер мұны істеу үшін уақытты алады, бірақ егер олар әрқашан үйде көре алмасаңыз. Ингаляцияңызда омыртқаға ұзын жазықпен оралыңыз. Сіздің нәзіктігіңізде алға қарай аяғыңызды тереңірек жағыңыз. Бес-он тыныс үшін тыныс алу үстінде (ал, бұл виньяса !) Артқа қарай жылжытыңыз.
Екіншіден, сіз күннің құттықтауында сексурангаға секіруге тырысып жүрсеңіз, онда өте маңызды болып табылады. Ол сіздің жоғарғы денеңізді үздіксіз ағын үшін дұрыс күйде орнатады. Бұл жұмыс істеу үшін сіздің қолыңыз жердегі тегіс болуы керек. Қайта оралуға әрекет жасамас бұрын бұл тізбекті қажет етіңіз.
Нұсқаулық
- Утстанасанадан саусақтарыңыздың үстіне көтеріңіз, басыңызды көтеріңіз, иығыңызды артқа тартып, омыртқаны тегістеңіз.
- Тізімдерді құлыптаудан аулақ болыңыз. Оларды орнына микробендеу.
- Егер сіз ортаңғы күндік құттықтау болсаңыз, келесі қадам қадамға оралуға немесе алақандарды еденге тегістеп, чатурангаға қайта оралуға арналған.
Жаңа бастаған кеңестер
- Омыртқаның жалпақ түсі бұл позаның ең маңызды аспектісі болғандықтан, сіз арқадағы қисық сызықты жою үшін еденнің орнына қолыңызды немесе жамбастарыңызға қолыңызды әкелу қажет болуы мүмкін. Қолды тікелей тізеге қоюдан аулақ болу керек, себебі бұл қосылуға тым көп қысым жасайды.
- Сіз сондай-ақ, қолыңыздың астында еденге блоктарын қолдана аласыз.
Кеңейтілген кеңестер
Сіз секіруге немесе артқа секіруге ұмтыласыз ба, сіз иығыңыздың орнын ұстап көріңіз және қайтып оралғанда, артқа қарай дөңгелектің орнына жалпақ жағында тұрғандай етіп отырыңыз. Бұл, сонымен қатар, негізгі күшке көшуді де жасайды.