Жаяу серуендеу тек бір шақырымға көп калорияларды өртеп қана қоймай, сонымен қатар семіздікпен ауыратындардың буындарына тозуды болдырмайды. Жаяу жүргіншілерге арналған жиһазбен баяу серуенге деген қызығушылық артып келе жатса, серуенерлер олардың кез-келген пайдасы бар-жоғын білгісі келеді.
2 миллилитрге майлау үшін көп калорияларды жағыңыз
Колорадо университетінің зерттеушілері Боулдердегі адамдар сағатына 3 мильден 3 мильге жететін қалыпты жүруден гөрі сағатына 2 миль жылдамдықпен жүгіріп келе жатқандарға көп калорияларды өртегенін растады.
Зерттеуші Рэй Браунинг, семіздіктердің денелердің қозғалысын өзгертіп, олар энергияны үнемдейтін серпін болып табылатындығына таңғалды. Бұл қашықтыққа көп салмақ түсіргендіктен, әрбір шақырымға көп калорияларды өртегенде, дене салмағының бір фунтына жағылған калориялары аздаған адамдарға ұқсайды.
Жаяу жүру оңай жүреді
Жақсы жаңалық - серпінділік баяу жүріп, тізе буындарындағы жүктемелерді 25 пайызға азайтады. Бұл семіздік адамдар жарақат алу қаупін азайта отырып, калорияларды жағуға арналған жаттығу бағдарламасын қабылдайтын маңызды фактор болуы мүмкін. «Хабарламада баяу серуендеу арқылы семіздіктер әрбір шақырым сайын көп калорияларды өртеп, артрит немесе жарақат алу қаупін азайта алады», - деп мәлімдеді Рэй Браунинг пресс-релизде.
Фитнес поляктарымен жаяу жүру және көбірек калорияларды жағу
Фитнес полюстерімен жүру ұқсас әсерге ие, тізе мен буындарды қысып, бір мильге көп калорияларды жағады.
Егер сіз жүрек соғу жылдамдығын қалыпты-қарқынды аймаққа көтергіңіз келсе, бірақ оны әдеттегі жүру жылдамдығымен орындауға қиындықтар туындаса, тіректерді қосып, жауап беруі мүмкін.
Жүректің деңгейін көтеру үшін төмен әсерлі кардио жаттығуларын қосыңыз
Баяу жүрудің жетіспеушілігі бар; бұл аэробтық жаттығулардың жүрек соғу жылдамдығын жоғарылату үшін жеткілікті жылдам жүріп, денсаулығына қауіп-қатерді төмендету үшін ұсынылатын қарқынды қарқынды аймаққа әкелмейді.
Браунинг жүзу, велосипедпен жүру, қадамдар мен эллипстік тренингтер сияқты басқа күшті қарқындылығы аз әсер ету әрекеттерін қосуды ұсынады.
Неғұрлым төмен жылдамдықпен неге көп калориялаңыз?
Төмен жылдамдықта сіз қозғалыс-импульс кезінде қазірдің өзінде тиімділігін жоғалтасыз, себебі бір қадам - келесі қадамға арналған трамплин. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді әр қадаммен біраз күштірек етеді. Сіз табиғи жүру жылдамдығынан аз жүре отырып, тиімді жаяу машинаңыз емессіз. Зерттеулерден метаболикалық баламаларға дейін, минутына әр түрлі жүру жылдамдықтарында қанша энергия жұмсалғанын өлшеуге болады.
Нағыз өмірде сіз өзіңізді ыңғайлы сезінетін және жылдам әрі оңай жүре алатын жылдамдықты байқай аласыз. Бұл сіздің табиғи жылдамдығыңыз. Өзіңізді баяу немесе жылдамырақ қозғалуға мәжбүрлеу табиғатсыз сезінеді. Егер жылдамдықты арттыру қажет болса, оны бірте-бірте және бірнеше минут ішінде ғана орындаңыз.
> Көздер:
> Browning R. «Энергетикалық құндылығы және әдеттегі ауыр салмақты әйелдерге қарсы семіздікпен салыстырғанда жаяу жүру жылдамдығы.» Семіздік зерттеулер , мамыр 2005; 13-том: 891-899 ж.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 ж. Физикалық қызметтің жиынтығы. Медицина және ғылымдағы спорт және жаттығу . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.