Поезд қозғалысына арналған ғылыми негізделген себептер

Біз бәрімізге пойызға күш беру керек екенін білеміз. Өйткені сіздің метаболизміңізді арттырып , 40-шы, 50-ші, 60-шы және одан кейінгі кезеңдерде күшті болудың құпия емес тәсілі. Егер сізде мүмкіндіктен тыс күшті жаттығуларға дайын болмасаңыз да, сізге қажет қосымша шыңырауды берейік - олардың 21-і дәл болуы керек.

Рухани көңіл-күйді көтеруден пациенттерді жақсартуға дейін және әрқайсысының арасында әр санаттағы зерттеуден кейін зерттеу күшті жаттығулардың дұрыс денесі мен ақыл-ойы үшін маңызды екенін көрсетеді.

Майо клиникасы сау жаттығуларға қосу үшін үлкен уақыттық міндеттеме емес, сау ересектер үшін аптасына кем дегенде екі рет 20-30 минуттық жаттығуларға қол жеткізуді ұсынады. Сондықтан, сіз салмақты соғып немесе жоспарларыңызды жасамаған болсаңыз (есіңізде болсын, күшті жаттығулар гангстерлерді немесе өзіңіздің дене салмағыңызды пайдалануы мүмкін), осында 21 ғылымға негізделген себеп бар.

Тұрақты күштік жаттығулар

1. Өзіңіздің зат алмасуыңызды көрсетіңіз. Күшті жаттығу - сіздің метаболизміңізден секіруден бас тарту кілті! Неліктен? Бұл сіздің бұлшықет массаңызды жоғарылатады, демалуға көп уақыт жұмсамаңыз да, сіз жұмыс істемейсіз.

2. Сізге көп энергия сыйлайды. Кез келген түрдегі жаттығу шаршауды азайтады және сіздің табиғи деңгейіңізді жоғарылатады, ал салмақ көтеруден басқа ештеңе жоқ.

3. Бірлескен денсаулық пен тұрақтылықты жақсартады. Салмақты жаттығулар гантелдермен немесе сіздің жеке дене салмағыңызбен сүйек тығыздығын қалыптастырады және буындарды бақылайтын бұлшықетті күшейтеді, бұл жақсы тұрақтылыққа әкеледі.

4. Мазасыздықты азайтады. Зерттеулер көрсеткендей, салмақ көтеру кезінде шығарылған эндорфиндер алаңдаушылықты төмендетуге және жалпы әл-ауқат сезімін арттыруға көмектеседі.

5. Тұрақтылықты жақсартады. Пластиналар немесе түйіршіктер сияқты ядраны нығайтатын дене салмағы жаттығулары мойын мен арқа ауырсынуына немесе болашақта жарақат алуларына жол бермеуге көмектесетін сіздің қалыпыңызды жақсартады .

6. Сіздің сеніміңізді арттырады. 152 әйелді екі топқа бөлген оқушылар 15 апта бойы аптасына екі рет дене шынықтырумен айналысатын топ «Body Cathexis» масштабында айтарлықтай жоғары көрсеткішке ие болды. Бұл топ адамның өзіндік имиджіне қатысты өзін-өзі бағалауға негізделген.

7. Сүйек массасын көбейтеді. Ауыр атлетика остеоартрит немесе остеопороз алу қаупін айтарлықтай төмендетеді, себебі ол сіздің сүйек массасын арттырады .

8. Күнделікті әрекеттерді орындауға көмектеседі. Салмағы жаттығу сізге қарапайым және көп мүсінді көрінуге көмектеспейді, күнделікті әрекеттерді жеңілдету арқылы өмір сүру сапасын жақсартады. Барлығы күрделі заттарды көтеруден күрестен жеңілірек пойызды күшейткенде оңайырақ болады және бұл сіздермен бірге өзіңізбен бірге алуы мүмкін күшті факт болып табылады: өзіңіздің заттарыңызбен қамқорлық жасау үшін күшті және тәуелсіз екеніңізді білу.

9. Қан ағынын арттырады. Зерттеулер көрсеткендей, қарсылық жаттығулары (салмақ көтеру сияқты) барлық ағзадағы қан айналымын жақсартады, тіпті одан да аэробтық белсенділікке қарағанда.

10. Сіздің қатерлі ісік тәуекеліңізді төмендетеді. Жуырда жүргізілген зерттеу жұмыстың қарқынды дамығандығын және күшті жаттығуларды үйлестіре отырып, жұмысты күшейтуді жеңіл және сүт безі қатерлі ісігінің қаупін 30 пайызға дейін төмендететінін көрсетті.

11. Иммундық жүйеңізді арттырады. Салмақты оқыту иммундық жүйенің тиімділігін кез-келген жаттығу түрі сияқты жақсартады.

12. Жақсы ұйықтауға көмектеседі. Кез-келген нысанды жетік меңгеру ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі, бірақ зерттеулер салмақ жаттығуын, атап айтқанда, жақсы ұйқыны жақсартуға көмектесетінін білдіреді, бұл сіздің жалпы денсаулыққа қол жеткізуге болатын ең маңызды нәрселердің бірі болып табылады.

13. Сіздің миың өткір сақтайды. Зерттеулер көрсеткендей, салмақты жаттығулар жадты, тілдік дағдыларды және фокустарды жақсартуға көмектеседі - біз жасқа қарай, кейде түсіп кетуі мүмкін. Міне, сіздің миыңызды жүйелі түрде күштік жаттығулармен қорғаңыз!

14. Артерияңызды қорғайды. Ауыр атлетика сізге жүрек ауруына қауіп төндіретін қосымша фунт стерлингтерін ұстап қана қоймай, сонымен бірге бұлшық еттеріңізді қаннан глюкоза мен триглицеридтерді алып тастайды, бұл сіздің артерияларыңызды қатайтуға жол бермейді.

15. Қан қысымын төмендетеді және жүрегіңіздің денсаулығын сақтауға көмектеседі. Глюкоза мен триглицеридтерден қан айналымын босатпаудан басқа, бұлшықетті күш салуды үйрену арқылы сіздің жүрегіңізді қорғайтын тыныш қан қысымын төмендетуге болады.

16. Балансыңызды жақсартады. Йога - баланстық жаттығуларды жақсартатын жалғыз әрекет емес, бұлшықеттердің үйлесімділігін жақсартуға көмектеседі, бұл жақсы теңгерімді қамтамасыз етеді.

17. маусымдық депрессияға қарсы күреседі. Барлық қозғалыс - маусымдық аффективтік бұзылуларға қарсы үлкен шайқас болғанымен, қыстың қысқы күндері мен жаттығуларын азайтқан кезде қыстың ортасында ілулі тұрған ұзақ уақытқа созылған шаршау немесе депрессия, сізді қыстың блюзін итеріп тастауға көмектеседі.

18. Кинестетикалық хабардарлығын арттырады. Сіздің кинестетикалық ақпараттану - Сіздің денеңіздің уақыт пен кеңістіктегі өзінің ұстанымының тұжырымдамасы. Жақсы үйлестіру және кинестетикалық хабардар болу үшін, ауыр атлетика - бұл ең жақсы шешімдердің бірі, себебі ол сіздің тепе-теңдігіңізді қиындатады және теңгерімді арттырады.

19. Артритпен емдеуге көмектеседі. Күшті жаттығулар артритпен ауыратын буындарды нығайтуға және қорғауға, сондай-ақ артрит ауруын азайтуға көмектеседі.

20. икемділікті жақсартады. Зерттеулер көрсеткендей, күшті жаттығулар статикалық созылудан гөрі икемділікті одан да арттырады .

21. Сіз ұзақ өмір сүруге көмектеседі. Тұтастай алғанда, күшті жаттығулар енгізу сіздің жүрегіңізді сау сақтауға көмектеседі, қан глюкозасының деңгейін қалыпқа келтіреді және ауруды болдырмайды, оны апталық жаттығудың тәртібіне қосасыз, сіз онсыз болмас үшін ұзағырақ өмір сүруге көмектеседі (және күштірек!).