Онда ол шатастырады. Бір минут, сіз денсаулықтың шыңы; Келесі, сіз білмей, диета жасамайды! Салауатты тағамдарды жаман таңдауларға айналдыратын бес қателік табу үшін оқыңыз. Өйткені сіздің жақсы ниетіңізді төлеу керек.
Сіздің салаттарыңызға не кіргеніңізді көрмейсіз
Салат - бұл тамақтанудың квинтэсценттік диета, бірақ ол калория апатына айналуы мүмкін.
Көптеген танымал қондырмалар калориямен жүктелді. Мен шабуылдардың, тортилла белдеулерінің, ірімшіктің және кәмпиттердің жаңғақтар туралы айтып жатырмын. Бірақ ең үлкен және ең таралған кінәлі? Киім.
Тамаша салат салауатты майы толық байытылғаннан кейінгі калорияларға айналады. Стандартты киімдерге арналған екі ас қасықтан тұратын тағам 150-ге жуық калориядан тұрады, бірақ көпшіліктік салаттарда бұл мөлшер екіден үш есеге дейін жетеді. Сіз макарон орнына цезарь салатының салатына тапсырыс беру арқылы ақылға қонымды деп ойлайсыз ба? Тағы ойлан. Бұл салаттар шамамен 850 калория!
HG кеңесі: бүйірдегі жеңіл киіммен өтіп, аз уақыт жұмсаңыз. Мен айтқым келеді, «Дип, құйма!» Сондай-ақ , салаттар жасау үшін орнына бальзам сірке суын немесе қасық сальсты пайдалануға болады.
Жемістер мен көкөністерді ішу
Сіз жеміс-жидек пен көкөністерді шырынды кезде, сіз барлық толтырғыш талшықты жоғалтасыз. Шырынның аз мөлшерін алу үшін көптеген жемістер мен көкөністерді алудың себебі, соңғы нәтиже жеткілікті түрде калорияға толы болуы мүмкін.
Мен үйде кездейсоқтықты ұнатамын, бірақ барлық сұлулықтар тең емес. Көптеген тегіс цехтардың ұсыныстары бордақылау ингредиенттеріне толы: гранола, толық май сүті, қант шәрбаты, жаңғақ майлары және басқалары. Сондықтан Groovy Smoothie-ге бармас бұрын, тағамдық статистиканы тексеріңіз! Сіз таңқаларыңыз мүмкін.
Жақсы нәрселердің көптігі
Соңғы бірнеше жылда майлы май өнімдері қайтарылды. Құрамында майдың, авокадодың және бадамның құрамында майланған май (MUFA) бар тағамдар «жақсы» май деп есептеледі. Шынында да, бұл тағамдар көптеген тағамдық артықшылықтарға ие болады, бірақ олар өте көп мөлшерде калорияларға толы. Бұл шағын мөлшерде көптеген калориялары бар екенін білдіреді.
Мысалы, бір ас қасық зәйтүн майының шамамен 120 калориясы бар. Аралас жаңғақтың төрттен бір шыныаяқы шамамен 200 калориядан тұрады. Ал үлкен авокадода шамамен 320 калория бар. Мейрамханалар азық-түліктің жоғары деңгейлі бөліктеріне қызмет көрсетуге атақ қояды, бірақ азық-түлік тағамдарын жинау үшін аз мөлшерде қажет. Мәселен, сіздің бөліктеріңізді қадағалаңыз және бұл тағамдарды басты оқиға емес, аксессуарларды жасаңыз!
Баяулататын соустарда азықтық ақуызды және көкөністерді суға батыру
Жақсы насихат тұздығына жағымсыз әсер етуге қарағанда, салауатты кешкі асты көтерудің жылдам жолы жоқ. Көптеген қаймақ торттарында ауыр кілегей, май, май, майонез және / немесе ұн бар. Сіз мәзірді оқып жатсаңыз, hollandaise, betamel, carbonara және Alfredo-ді қараңыз. Қорқынышты нәрсе! Жақсы нұсқалар? Томат тұздығы, лимон шырыны, сальса, бальзам сірке және соя тұздығы. Егер сіз декадтық соустарға қарсы тұра алмасаңыз, оны жағына тапсырыс беріңіз.
Кем дегенде, сіз қаншалықты ішетінін бақылауға болады!
Granola-ді жеміс-жидек және йогурт парфа-барсында басты ойыншыға айналдыру
О, гранола. Сіз бізді қалай аулағансыз. Бұл, шын мәнінде, калориялармен толтырылған пайдалы тамақтардың бірі . Бір кеседе шамамен 500 калория және 30 грамм май бар. Кім еді ойлады?
Гранола кішкене бөліктерде жеуге арналады, бірақ адамдардың көпшілігі түсінбей-ақ бір-екіден үш пісіруге болады. Мен граноладан аулақ болуға бейімделемін, бірақ егер сіз оны таңертеңгі парфаитке ұнатсаңыз, бөлік мөлшерін бірнеше ас қасыққа сақтаңыз. Орнына жеміс назар аударыңыз; жидектерді, банандарды және ананасты әкеліңіз!
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!