Ішек қозғалысының, тағамның және етеккірдің салмағын қалай әсер ететінін біліңіз
Күнделікті салмақ ауытқуы қалыпты ма? Сіз әр күні таңертең салмақты өлшеп отырасыз, масштабтағы нөмір бір күннен кейін айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Кейде күнделікті салмақ ауытқуының себебі анық. Мүмкін, сіз ұйқыға дейін үлкен тамақ ішкен болсаңыз, салмақ жоғарылату немесе салмақ жоғалтуға әкеп соққан өте потертикалық жаттығу болды. Бірақ сіздің салмағыңыз күн сайын өзгеретін басқа да себептер бар.
Егер салмақты жоғалтуға немесе дене құрамын өзгертуге тырыссаңыз, күнделікті салмақ ауытқуының майдың жоғалуына немесе майдың пайда болуына байланысты екеніне сенуге азғырылсаңыз болады. Және бұл мүмкіндік. Бірақ күнделікті салмағыңызға әсер ететін көптеген басқа факторлар бар.
Күнделікті салмақ ауытқуы: қалыпты нәрсе?
Жақында сұйықтық салмағын қалай жоғалту туралы сұхбатында, сертификатталған эндокринолог дәрігер Кэтлин Уайн, бес фунт салмақ ауысымының күнделікті көпшілігіне тән, бірақ шкаланың санының өзгеруі мүмкін екенін айтты. дене салмағына байланысты 20 фунт мөлшерінде. Неліктен үлкен свинг? Және бұл күнделікті осы бақытсыз салмақ ауытқуларына не себеп болады? Бұл факторлар ауқымды ұлғайтуға немесе азайтуға ықпал етеді.
Натрий
Жоғары тұздықтар суды сақтауға әкелуі мүмкін. Қосымша су шкалаға фунт қосады. Кейбір адамдар өте натрий сезімтал және суды көп ұстай алады, ал басқалары аз.
Егер сіз көп натрийді тұтынсаңыз деп ойласаңыз не болады? Көптеген адамдар тұзды шайқауға ас кезінде тамақтандырмайды. Бірақ натрий күтпеген жерде жасыра алады. Суық пісіру, мұздатылған тағамдар мен дәмді тұздықтар натрийде жиі жоғары болады. Консервіленген сорпа - тағы бір қарапайым кінәлі. Төмен калория сорпаның көптеген түрлері натрийде өте жоғары. Бірақ тіпті үйдегі сорпаларда көп тұз қосылған болуы мүмкін. Егер сіз үлкен тағамдарды қысқартуға тырысатын диетер болсаңыз, салмақ жай су сақталса да, аз калориялы суппен үлкен тағамды ауыстырған кезде шкаланың жоғарылауы байқалады.
Көмірсулар
Нан, макарон, күріш және басқа да крахмалды көмірді жақсы көретін болсаңыз, масштабта көретін салмақ сіздің көміртегіңізге байланысты болуы мүмкін. Көмірсулардың әр граммы үшін сіз отын көзін сақтау үшін денеңіздің шамамен үш грамм суын сақтайды. Сол себепті, сіз өте жоғары көмірсуларға арналған тағамды жеп қойсаңыз, дене салмағыңыз майдың көбеюінен емес, судың салмағынан артуы мүмкін. Сонымен қатар, көптеген тазартылған көмірсу өнімдері натрийде де жоғары. Мысалы, пармезан ірімшігі бар спагетти және қопсытылған тағам көміртегі сіңуіне байланысты және тұздың жоғары мазмұнына байланысты суды сақтап қалуы мүмкін.
Тамақ салмағы
Тамақты қабылдау, әрине, сіздің дене салмағыңыздың жоғарылауын тудырады, себебі ол сіздің денеңізге өңделеді. Сіз тұтынатын азық-түлік күнделікті бірнеше фунтқа бірнеше унцияны салмақтауы мүмкін. Азық-түліктегі су сіздің салмағыңыздың артуына әкелуі мүмкін, ал сіз судың салмағы көп болғаннан кейін бірнеше рет масштабтағы санның өсуіне әкеледі. Сонымен қатар, кейбір сарапшылардың пікірінше, судың екі сусыны - сусындардан немесе азық-түліктегі судан - салмағы бір фунт артады.
Сонымен, бұл салмақтың бәрі неде? Ол сіздің жамбасыңызға автоматты түрде жабыспайды. Азықтың калориялары денеңіздің табиғи процестерін жандандыру үшін пайдаланылады немесе энергия кейінірек пайдаланылуы үшін сақталады. Қалдық өнімдер сіздің денеңіздің несеппен және нәжіспен (ішек қозғалыстарымен) өңделеді және шығарылады.
Ішек қозғалысы
Ішектің қозғалысы себебінен масштабта кейбір ауытқулар байқалады. Сіздің салмағыңыздың салмағы қанша? Зерттеу барысында зерттеушілер сіз күніне шамамен 170 грамм таблеткадан 125-ге дейін жететінін анықтады. Бұл жарты фунт поптан аз. Дегенмен, басқа зерттеулерде тәуліктік орташа салмағы орташа алғанда күніне 106 грамм болады, бұл - төрттен бір фунтнан аз. Дегенмен, басқа дереккөздерде дене салмағының әрбір 12 фунты үшін тәулігіне бір унцияға дейін көтерілуі мүмкін екенін айтады. Төменгі сызық? Қалыпты ішек әдеттеріне байланысты әртүрлі болады, бірақ ішектің қозғалыстарынан үлкен салмақ ауытқуы байқалмайды. Ішек салмағын жоғалтқанда да, транзитте ас қорыту материалы болады. Қалыпты физиологиялық фекальды транзит уақыты 40-60 сағат аралығында 24-48 сағаттық транзит уақытын оңтайлы түрде өзгерткен кезде бағаланады. Егер сіз диеталық талшықты қолдансаңыз, тасымалдау уақыты жақсарады.
Жаттығу
Жаттығу сізге су салмағын жоғалтуы және жоғалтуы мүмкін. Жаттығулар сарапшыларының бағалауы бойынша, орташа адам жаттығу кезінде сағатына 25-тен 45 унция сұйықтық жоғалтады, әсіресе қарқынды жүрек-қан тамырлары белсенділігі . Бірақ, әрине, бұл сан ауа райы жағдайларына және басқа да факторларға байланысты әртүрлі болуы мүмкін. Ал потадан жоғалтылған сұйықтық ауқымда өзгермеуі керек. Неліктен? Өйткені жаттығу кезінде жоғалтқан сұйықтықтарды ауыстыру керек. Осылайша жаттығудан кейін салмақты жоғалтып алғаныңызды байқасаңыз, жақсартылған гидратация жоспарын жасағыңыз келуі мүмкін.
Бірақ жаттығулардың басқа түрлері күнделікті салмақ ауытқуларын тудыруы мүмкін. Лифтингтің салмағы немесе кез-келген күштік жаттығулардың түрі бұлшық еттеріңізді суды сақтап қалуы мүмкін. Неліктен бұл орын? Қатты жаттығуларға қатысқан кезде, сіз бұлшықетте кішкентай көздер жасайсыз. Сіздің бұлшықеттеріңіз залалды жөндеу үшін суды сақтайды және пайдаланады. Сіз бұл микрожылауды жасаған және жөндеген кезде сіздің бұлшық еттеріңіз көбірек және күшті болады.
Дәрігерлік
Кейбір дәрі-дәрмектер сізге салмақ әкелуі мүмкін. Кейбіреулер сіздің тәбетіңізді жоғарылатады, ал кейбіреулер сізді суды сақтап қалуы мүмкін және «Obesity Action Coalition» -нің деректері бойынша, басқалар сіздің денеңіздің глюкозаны қалай сіңіргеніне және сақтап қалуына әсер етеді, бұл сіздің денеңіздің ортасында майдың пайда болуына әкелуі мүмкін ». Медициналық сарапшылардың пікірінше, жағдайларды емдеуге арналған дәрі-дәрмектерді қоса алғанда, қант диабеті, жоғары қан қысымы, көңіл-күйдің бұзылуы, ұстамалар немесе мигреньдер айына бірнеше фунтқа дейін жоғарылауы мүмкін. «Кейбір адамдар бір жыл бойы бірнеше фунт алады, ал басқа адамдар бірнеше айда 10, 20 немесе одан көп фунт алады».
Егер жаңа тағайындауды бастағаннан кейін масштабты кенеттен арттыра түсетін болсаңыз, дәрі-дәрмектерді қабылдауды тоқтатпаңыз. Оның орнына дәрігеріңізбен немесе фармацевтпен сөйлесіңіз. Кейде салмақтың өсуі қалыпты және күтуге болады, бірақ басқа уақытта бұл нәрсе дұрыс емес екенін көрсетеді.
Менструальдық цикл
Көптеген әйелдер ерлер мен етеккір кезеңінде сұйықтықты ұстап қалудың кейбір деңгейін байқайды. Зерттеулер менструальды ағынның алғашқы күнінде сұйықтықты ұстап тұру шыңдарын көрсетті. Ортаңғы фолликулярлық кезеңде (циклыңыздың ортаңғы кезеңі) төмен, содан кейін овуляцияны қоршаған он бір күн ішінде бірте-бірте өседі.
Бір жылдық зерттеудің авторлары сұйықтықтың сақталуы аналық без гормонының өзгеруімен байланысты емес екенін анықтады. Бірақ басқа зерттеулер эстрадиол мен прогестеронның (сіздің перументальды гормондарыңыз) ауытқуларын тамақтану және эмоциялық тамақтану өзгерістеріне байланысты. Осылайша, гормоналды өзгеріс болмауы мүмкін, бұл салмақ әкелуі мүмкін, сіздің кезеңге дейін жетудің қандай да бір сұраныстары сізді көп тамақтануға немесе әдеттегідей тамақтануға қарағанда әртүрлі тағамдарды жеуге мәжбүр етуі мүмкін - сұйықтықты жоғарылатуды және салмақты жоғарылату мүмкін азық-түлік пен суды тұтынудан.
Егер сіз өзіңіздің кезеңіңізде салмақ жоғалтқыңыз келсе, осы ет пен тағамдық үлгілерді біліп, оларды басқарыңыз . Бірнеше күн бойы жоғары калориялы, майсыздандырылған тамақтану бірнеше апта бойы дәмді диетаны оңай қалпына келтіреді.
Алкогольді қабылдау
Алкоголь - бұл диуретиктер, сондықтан ішу кезінде әдеттегіден әлдеқайда көп зәр шығаруды аяқтасаңыз, салмақты азайта аласыз. Зерттеушілердің айтуынша, алкоголь 20 минуттан кейін несеп сұйықтығы жоғалуына және сұйықтықтың тепе-теңсіздігіне әкелетін несеп ағыны тудыруы мүмкін. Бірақ теңгерімсіздік, сіздің денеңіздің тұтынатын сусындардан және тамақтанып жатқан сұйықтықтарды сақтап қалуы мүмкін. Көптеген ауыздар суды сақтауға әкелетін тұзды тағамдарды жейді немесе артық тамақтандырады. Нәтижесінде ауыздан кейін масштабтағы салмақтың өсуін көруге болады.
Менің салмағым қашан қалыпты болады?
Күнделікті салмақ ауытқуының көптеген себептері бар. Өзгерістердің басым бөлігі су салмағының және қалыпты дене функцияларының өзгеруімен байланысты болуы мүмкін. Сондықтан, шын мәнінде, «қалыпты салмақ» жоқ. Күн сайын кішігірім ауысым байқасаңыз, алаңдауға болмайды. Сіз сұйықтық деңгейінің ай бойына қалай өзгеретінін көру үшін пайыздық суға бағаланатын дене салмағының масштабын сатып ала аласыз.
Күнделікті салмақ өзгеруіне қатысты алаңдаушылық тудырады? Егер шкаланың саны 5-7 күннен асып кетсе немесе жоғарыласа, онда бұл медициналық күтім көрсеткіші немесе жай массаның массасы болуы мүмкін . Бірақ бұлшықет пен майдың сіздің массаңызды арттыратынын есте сақтаңыз, сондықтан сіздің салмағыңыздың пайда болуы міндетті емес.
> Көздер:
> Де Врис Дж, Биркетт А, Хулшоф Т, Вербеке К, Гибес К.Дәндік, жеміс-көкөніс талшықтарының адамның салмағы мен транзит уақытына әсері: араласу сынақтарының кешенді шолуы. Қоректік заттар . 2016; 8 (3): 130. doi: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Эпштейн М. Алкогольдің бүйрек функциясына әсері. Алкоголь денсаулық және зерттеу әлемі. 1997 ж., 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
Hildebrandt B, Racine S, Keel P және т.б. Ауыз қуысының гормондарының әсері мен эмоциялық тамақтану менструальдық циклдің салмағының өзгеруіне әсері. Тамақтану бұзылыстарының халықаралық журналы. 2014 ж. 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW және т.б. Polydextrose және Soluble Corn Fiber сау ерлер мен әйелдердің бес күндік фекальды ылғалды салмағын арттырады. Тамақтану журналы . 2013 ж., 143 (4): 473-478. doi: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> White CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Менструальдық циклдегі сұйықтықты сақтау: болашақ овуляциялық когорттан алынған 1-жылдық деректер. 2011; 2011ж. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.