Ереуілдер - сүйікті ескі жаттығулар. Ондаған жылдар бойы олар спорттық алаңдарда қолданылған, өйткені оларда кең қолданыс бар. Содан кейін кем дегенде ең танымал терминдер «блокта жаңа жігіттер» болып табылатын шелпектер бар. Шұңғылшағыш - тұтқасы бар допқа ұқсайтын құрал-жабдықтың темір тәрізді бөлігі.
Екі қолғап пен штанганы да пайдаланады, бірақ екіншісінен әлде қайда жақсы?
Сақ болыңыз: бұл сұраққа шынайы жауап жоқ. Пікірсайыстар көп, ал олардың көпшілігінің әрқайсысының артықшылықтары мен кемшіліктерін мұқият талқылайтын болсаңыз да, жеке басымдылыққа байланысты. Жақсы жаңалық, сіз басқа біреуін таңдаудың қажеті жоқ, өйткені олар бәсекелестікке емес, қосымша құралдар ретінде қолданыла алады.
Деңгектің артықшылығы
- Қолтықтар сыналған және шынайы. Сондай-ақ, сіз ойлап тапқан болсаңыз, онда жүздеген жаттығулар бар.
- Діңгектер көбінесе бір бұлшық етті немесе бұлшықеттер тобын жұмыс істейтін бұйралар сияқты оқшауланған жаттығулар үшін пайдаланылады. Үлкен аралас жаттығу үшін губкалардың жинағын тазалап, басу керек.
- Қолғаппен қолғап тұрғандар қолдана отырып, оларды қолданады. Қиыршық шелектер қайта жаттығулардан басқа жаттығулар үшін күрделі болуы мүмкін. Білек таяқшасы гауһар пайдаланушыларға қарағанда жиі кездесетінін білу қызықты болар еді.
- Сіз гимнастикпен жаттығулар жасай аласыз, бірақ қолыңыздағы салмақ теңгерімі мен орналасуына байланысты көптеген штанганы жаттығуларын шелтерлермен қауіпсіз көшіре алмайсыз. Кейбір шоколадты энтузиастардың бұған келіспейтіні сөзсіз.
- Қолтықтар да шұңқырларға қарағанда арзанырақ.
Kettlebells артықшылықтары
- Kettlebells дененің ұшақтарында жеңіл жаттығулар жасауға мүмкіндік береді. Шұңқырларға шабу мүмкіндігі тік (сагитальдық) және көлденең (көлденең) жазықтықтардан басқа жазықтықтағы бұлшық топтар үшін жаттығуды қамтамасыз етеді. Дегенмен, ұқсас жаттығулар гантели көмегімен жасалуы мүмкін.
- Kettlebells стандартты жаттығулармен айналысатын қосымша қозғалысқа байланысты жақсы кардио жаттығуларын қамтамасыз етеді. Алайда, егер шын жүректен жаттығу, жүгіру, велосипед, жүзу немесе баскетбол ойнау қажет болса; тек шайнектіңке сүйенбе. Сіз, әрине, кардиофокцияны, сондай-ақ күш пен бұлшықетті қамтитын галстук жаттығуларын жасай аласыз.
- Kettlebells «функционалдық күшті» жақсартады, бұл әдетте күнделікті өмірде қолданылатын күшін білдіреді. Функционалдық күштің тұжырымдамасы түрлі адамдар үшін әртүрлі мағынаға ие, бірақ ол жаттығудың немесе жабдықтың бір түрімен шектелмеуі керек. Функционалдық беріктік шілтерлерді, гантельдерді, штанганы, кабельдерді және басқа да оқыту формаларын қамтитын көп салалы оқу бағдарламасымен жасалады.
Әртүрлі тренингтердегі шайбаны қоса алғанда, пайдалы болуы мүмкін, бірақ кең ауқымды фитнес бағдарламасының құрамына кіргенде олар гангстерлерге немесе басқа да салмақ жаттығуларына қарағанда жақсы емес.