Қадамдық нұсқаулықпен салмақты жоғалтыңыз
Егер 10 фунт жоғалтқыңыз келсе, сізде азық-түлік интернетте тапсырыс беруге , жеке жаттықтырушыны жалдауға немесе ең жақсы диета сатып алуға уақытыңыз жоқ. Сізге тез және қарапайым, жеңіл салмақ жоғалтуға арналған жоспары қажет. Бұл қадамдық нұсқаулық жұмыс істейді.
Осы бағдарламаның әрбір қадамын орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Әрбір тапсырма 10 фунт жоғалту жоспарыңызда маңызды рөл атқарады. Егер сіз бір қадамды өткізіп жібермесеңіз, сіздің мақсатыңызға жету мүмкін емес.
Сондықтан салмақты жоғалту қанша уақытқа созылады? Кейбір диеталар 2 аптадан 10 фунт жоғалтады. Бірақ сіз жоғалтқан салмақ сіздің бастапқы салмаңызға және бағдарламаға берілгендігіңізге байланысты. Салмақты салмақ жоғалту әдетте аптасына 1-2 фунт мөлшерінде болады, бірақ сіз мұқият тамақтану және жаттығу әдеттерімен көбірек салмақ жоғалтуыңыз мүмкін.
1 - 10 фунт жоғалту мақсатыңызды орнатыңыз
Неліктен 10 фунт жоғалтқыңыз келеді? Бір қағаз бенені алып, жауап жазыңыз. Содан кейін мақсатыңызды күн сайын көретін жерге қойыңыз. Бұл қадам маңызды емес көрінуі мүмкін, бірақ бұл бағдарламаның ең маңызды қадамы. Бұл нұсқаулықпен дұрыс жасалатыныңызға көз жеткізіңіз .
2 - Отбасы мен достардан көмек алыңыз
Барлығына 10 фунт жоғалтқыңыз келетінін білсін. Неліктен? Сіздің достарыңыз бен отбасыңыз сізді жолда ұстауға көмектесетіндіктен. Онлайнға өз мақсатыңызды жіберіңіз, әріптестеріңізге хабарлаңыз немесе кешкі аста сіздің отбасыңызға хабарлаңыз. Сіз менің Facebook парағыма кіріп, маған көмек ала аласыз!
3 - 10 фунт жоғалту үшін калорияларды кесіңіз
Он фунт тез жоғалтудың ең жақсы тәсілі - күнделікті диетадан калорияларды азайту. Бірақ тым көп кесуге емес, абай болыңыз. Егер сіз азық-түлік тағамдарын ішпесеңіз, сіздің диетаңызды қайтаруыңыз мүмкін, және сіз салмақ ала аласыз. Салмағын жоғалту үшін қанша калория керек екенін біліңіз. Содан кейін диеталық бағдарламаны жүктеп алыңыз немесе қажетті мөлшерде жейтіндіктен белсенділік трекерін пайдаланыңыз .
4 - Диеталық тамақ өнімдерін жинау
Шкафтарыңызды толтырып, тоңазытқышыңызды калориядан төмен дәмді азық-түліктермен толтырыңыз, бірақ талшығы мен ақуызында жоғары. Бұл тағамдар күнделікті қанағаттанарлық күйде қалуға көмектеседі, сондықтан сіз қалаусыз тағамға қолыңызды тигізбейді. Сіз осы тізімдердегі азық-түліктермен он фунт тезірек жоғалады.
5 - Күн сайын жаттығу
Егер сіз үнемі күшті жаттығу үшін жеткілікті сау болса, онда сіздің жаттығу кестеңіз қиын, орташа және қарапайым жаттығуларды қамтуы тиіс. Егер сіз жаттығу үшін жаңадан болсаңыз, сіз әлі де жұмыс істеуіңіз керек. Үйде басталатын деңгейдегі жаттығуларды көп калорияларды жағу үшін жасаңыз. Спортзалға баруға уақыт жоқ 5 минуттық жаттығулар майларды жарату үшін және 10 фунт жоғалт.
6 - метаболизміңізді арттырыңыз
Бұл масштабтағы төменгі сызыққа есептелетін жаттығу заманы ғана емес. Егер сіз 10 фунт жылдам жылдам жоғалтқыңыз келсе, физикалық белсенділіктің болмауы кілт болып табылады. Күні бойы оңай әрекеттермен метаболизміңізді арттырыңыз. Оған сенсеңіз немесе болмасаңыз, үй жұмысымен бірге көп калорияларды өртеуге болады!
7 - 10 фунт жоғалту үшін жақсы ұйықтау
10 фунт салмақ жоғалту мәселесі сізді төмендетуі мүмкін. Сондықтан күннің соңында денеңізді толтырыңыз. Жақсы түнгі тынығуға дайын болу сізге өзіңіздің жоспарыңызға сай әрекет ету үшін қажет қуат береді. Кейбір зерттеулер сізге жақсы тағам таңдауын жасауға көмектесе алатынын көрсетеді.