Көптеген адамдар біздің денсаулығымыз үшін, сондай-ақ өзімізге деген құрмет үшін артық майдың артық емес екендігін жақсы біледі. Бірақ артық салмақ болу денсаулыққа зиян келтіретіні бірнеше жылдар бойы бірнеше себептермен және бірнеше себептермен дау туындады деген идея.
Семіздік парадоксы
Ең алдымен, үлкен зерттеулер әлдеқайда артық салмақ шын мәнінде «жіңішке» болудан гөрі денсаулықтың жақсы нәтижелерін алдын ала болжауға мүмкіндік берді. Бұл «семіздік парадоксы» деп аталды, бұл парадокс дене майының анық көрінісі болып табылады зиян емес, пайда .
Алайда бұл шындыққа жатпайды; шын мәнінде семіру парадоксы жоқ. Керісінше, көптеген зерттеулер адамдарға ауыр салмақты сақтау үшін жеткілікті денсаулығына және ересек адамдарда салмақ жоғалтуға әкелетін ауыр аурулардың ерте сатыларына қатысты айырмашылықтарды жасай алмады. Семіздік парадоксы парадоксалдан ең алыс нәрсе болып көрінеді: аурулармен ауыратын адамдар, негізінен дені сау адамдарға қарағанда, салмақ жоғалтуға және мерзімінен бұрын өлуге болады.
Екіншіден, семіздік барлық сорттары салыстырмалы тәуекелді қамтамасыз етпейтіні байқалады. Бұл сөзсіз. Атап айтқанда, артық салмаққа ие жас әйелдер төменгі аяғындағы майды сақтауға бейім. Керісінше, тестостерон мен эстроген секілді гормондардың әрекеттері себебінен ерлер мен әйелдер менопаузадан кейінгі іштің майын сақтауға неғұрлым бейім, бұл жерде әлдеқайда көп метаболикалық зиян келтіреді.
Сондай-ақ, индияға төзімділікке тікелей ықпал ететін бауырда, әсіресе, ішекте майлы тұндыруға бейім болуы мүмкін Үндістанның тумалары сияқты барлық этникалық топтар да бар.
Кейбір адамдар метаболизмнің қауіпті маркерлеріне өте көп әсер етпей, артық майлылықты сақтауы мүмкін болғандықтан, бұл қауымдастық артық салмақ әрдайым денсаулығына зиян тигізбеуі мүмкін деген дәлелге өз үлесін қосты.
Фитнес қарсы қарсылық мүмкін бе?
Ақырында, фитнестің майлылықты жеңе алатыны туралы дәлел бар.
Егер басқаша айтсақ, семірсеңіз де, жарамды болсаңыз, фитнес майдың кез-келген ықтимал зиянына толық жауап бере алады.
Бұл шағымның маңызды екендігінің кем дегенде екі себебі бар. Біріншіден, гендер мен басқа да факторларға байланысты белгілі және белгісіз, кейбір адамдар ерекше жеңілдікпен салмақ алып, оны ерекше қиындықпен жоғалтады. Мен осы адамдардың кейбірін жылдар бойы тәжірибемде кездестірдім. Осы топтағы адамдар үшін көп жаттығуға болады, әбден жарайды және әлі де «артық» дене майын алып жүреді. Фитнестің майсыздыққа қарсы тұруы мүмкін болған бұл шабуыл бұл тәжірибеге негізделген және салмақ жоғалуына төзімді болып табылады.
Екіншіден, семіздікке қарсы тұру біздің мәдениетіміздегі басты проблема болып қала береді. Семіздік, басқаша білуіміз керек барлық себептерге қарамастан, әлі күнге дейін жиірек және жалқаулықтың ойларын жасайды. Кейбір артық салмақ дәрежесіндегі адамдар өте қолайлы екенін белгілеп, демек, жалқау қарама-қарсылық осы танымал жаңылысқа пайдалы болып келеді.
Өкінішке орай, фитнес денсаулығына байланысты майлылық үшін толық көлемде өтеуге болатын идея - семіздік парадоксына ұқсайды, ол дұрыс емес.
Зерттеу
Еуропалық Heart Journal журналында жарияланған зерттеуде, дене салмағы мен метаболическалық маркерлер арасындағы байланыстарды зерттеп, он жылдан астам уақыттан бері жарты миллионнан астам адамның жүректің ишемиялық ауруы зерттелді.
Авторлар өте жоғары дәрежеде, мысалы, жоғары қан қысымы немесе липидтердің немесе глюкозадағы қанның қалыпты деңгейлері сияқты метаболикалық тәуекел факторларының болуы ауыр салмаққа қарамастан жүрек ауруының қаупін арттырды. Дегенмен, олар салмағы - дене салмағының жоғарылау индексі - осы тәуекел факторларына қарамастан жүрек ауруының қаупін арттырды. Басқаша айтқанда, арық және артық салмақ кезінде қан липидтеріне, қан глюкозасына және қан қысымына байланысты адамдар бірдей құндылықтарға ие болған кезде, артық салмақ ауруы жүрек ауруына елеулі түрде көбірек ұшыраған.
Бұл бірінші рет зерттеу емес, «май, бірақ жарамды» тұжырымдамаға толы болды.
Американдық кардиология колледжінің журналында 2014 жылы жарияланған корейлік зерттеу бізге бірдей айтылды: артық дене майының жүрек-қан тамырларының қауіп-қатерін көтеруіне қарамастан, бұл тәуекелдің қалыпты көрсеткіштері қалыпты ауқымдарда. Бұл зерттеуде жүрек ауруына шалдығу тәуекелі коронарлық артерияларда кальций өлшеу арқылы бағаланды.
Фитнес және жаттығу жаттығуларына қарамастан, қосымша салмақты алып жүретін адам болсаңыз, бұл жағдайда бәрі бірдей күміс төсеніш бар. Нәзік және жарамды болса, ең жақсы комбинация болып табылады, майлы және фитнес комбинациясы екеуінің болмауынан жақсы. Басқаша айтқанда, жүрек ауруы үшін айқын метаболикалық қауіп факторлары бар жіңішке адамдар осы салмақсыз адамдардан әлдеқайда ауыр.
Тағамдар
Ұшып кету туралы хабарға келер болсақ, менің ойымша 2014 жылы болғандай, бұл тақырып біршама өзгереді, соңғы рет осы тақырып тақырыптар жасалды. Өзіңіздің салмағыңызға көңіл аудармаңыз. Белсенді болыңыз, себебі бұл сіз үшін жақсы, себебі ол жақсы сезінеді. Сол себепті жақсы жеуге тырысыңыз. Дәмді калориядан тыс жаттығудан гөрі жаттығуды әлдеқайда жеңілірек етіп алуды ұмытпаңыз, сондықтан тағамдарды дұрыс таңдауды ұмытпаңыз.
Көптеген жағдайларда, сізді шын мәнінде қанағаттандырады, сонымен қатар майлыдан қорғайды - мүмкін, жақсы емес, бірақ жақсы. Ұзақ салмақпен күресудің ең жақсы стратегиясы - денсаулықты нығайту стратегиялары. Шанышқыңыздың және аяқтарыңызды жақсы қолданыңыз, сондай-ақ, майлылығы аз, артық жаттығулардың қосарлы артықшылықтарын талап етіңіз.