Абс пен қаруды кабельдік құлақшалармен күшейту
Кабельді тартуға арналған жаттығу арқа, қару-жарақ пен бұлшық еттерге бағытталған салмақты кабель жүйесін пайдаланады. Бұл сіздің денеңізді теңдестіруге арналған ядроларға айналдыруды талап ететін аралас , көпқабатты қозғалыс.
Кабельді тарту үшін жабдықты қалай орнатуға болады
- Кабельдің корпусының бір жағындағы ең жоғары нүктеде кабельді бекітіңіз. Сондай-ақ, жабық есіктің жоғарғы жағында бекітілген үйде үйінділер мен түтіктерді қолдануға болады.
- Ұстағыш тұтқасынан ұстап алу үшін екі қолды қолдануға мүмкіндік беретін жеткізілген қолдың қосымшаларын қолданыңыз.
- Бекіту нүктесі сіздің басыңыздың үстінде екенін және оны созылған қолмен алуға болатындығын тексеріңіз.
- Кейбір күш жұмсауды талап етіп, кабельді жамбастың айналасына түсіруге жеткілікті салмақты таңдаңыз.
Кабельді қалай төмендету керек?
- Кабельдің тұтқасы корпустан алыс болу үшін кабельді төмен қарай тартыңыз (суретті қараңыз). Бұл қаруды денеге жақын ұстайтын кабельді тарту жаттығуы емес.
- Абдоминальды ұстаңыз, иілу кезінде артқы жағын тік ұстаңыз және күш пен тыныс алу кезінде тыныс алуды ұмытпаңыз.
- Егер сіз осы жаттығуды дұрыс орындасаңыз, бұлшық еттің бұлшық еттерінің көп жұмыс істейтінін, ал қолыңыз бен артқа жұмыс істейтінін байқайсыз.
- Қолды ұстау қарудың артқы жағындағы трицепстерге көбірек көңіл бөледі және қолды ұстамаңыз бицептерді көп жұмыс істейді.
- Балама - бұл жаттығуды тізе тұрғызу. Тізе тұрғанда ұстағышқа жету үшін тіреуішті орнатыңыз. Жаттығудың орындалуы кабельдің салмағы мен салмағын төмендететін абдоминалмен қысылғандай.
10-12 жаттығудың үш жиынтығын жасаңыз. Абдоминальды ұстап, сығып кетуді сезініп, жамбастың бүгілуіне қарай артқа қарай айналмаңыз.
Кабельді кідіртуге арналған бұлшық еттер
Артқы жағындағы latissimus dorsi бұлшық еті - кабельдің құлауының негізгі мақсаты. Зерттеуші синергетикалық бұлшықеттер - кеуде қуысы, трицепс, дельтоидтер, ромбоидтер және леватор скапула. Қозғалысты тұрақтандыруға көмектесетін бұлшықеттер - бұл тризепс, пекторалис, майысқан бүгілісшелер және бұлшық еттер: ректус абдоминалары мен маңдайшалары.
Кабельді тартқыш машина жаттығулары
- Күштік және бұлшықетке арналған кабельдік жаттығулар : жоғарғы дене жұмысы үшін кабельдерді қолдану.
- Biceps Cable Curl : Қолыңызды кабельдік құрылғымен орнатыңыз.
- Bigger Lats үшін жаттығулар: Кабельді машина жаттығуларымен артқы жағын жасаңыз.