Жастар марафон туралы екі есе ойлайтыны мүмкін
Жастарды жүгіруге ынталандыру - жаттығу және салауатты өмір сүрудің бүкіл өмірін насихаттаудың тамаша тәсілі. Кішкентай жүгірушілер спорттың жаңа деңгейіне деген қызығушылығын қабылдауға және марафонға қатысқылары келуі мүмкін, бірақ жас шектеуі осылай болуы мүмкін. Марафонды қашан жүргізу керек?
Марафон ең төменгі жас ерекшеліктері
Көптеген марафондардың жас ерекшеліктері бар, ал ең төменгі жас мөлшері әдетте 16 немесе 18 жаста.
Жасы ең төменгі жастағы марафондар бар. Гонолулу марафоны, мысалы, өткен жылдардағы 10 жасқа дейінгі балаларды тәрбиелеген. Дегенмен, жасөспірімдер немесе 15 жастан асқандар үшін сіз қатыспастан бірнеше жыл күтіп тұру ұсынылады.
Сіз үшін марафон құқығы бар ма?
Басқа қашықтықта жүгіру жасадыңыз ба? Бұл сұрақ қоюдың маңызды сұрағы, себебі сіз марафонға түспес бұрын 5K немесе 10K-ны жасау керек. Бұл қашықтықтардың бірін аяқтау, әсіресе жасөспірім үшін керемет жетістік болмақ, және мұны болашақ марафонға дайындайды. Сонымен қатар, сіз болашақта асыға күтетін нәрсе аласыз.
Марафонға арналған жаттығу өте көп уақытты қажет ететін, сарқылмайтын және қиын, физикалық және ақылға қонымды. Осындай жас кездерде сіздің өміріңіздегі басқа басымдықтарға, мысалы, мектепке және достарыңызбен және отбасыңызбен уақытты өткізуге үлкен әсер етесіз.
Жарысты бастамас бұрын, қатысушының ережелерін тексеріп, жас ерекшеліктерінің қандай екендігін және ата-ана рұқсатының нысанын білу керек. Ата-аналарыңызбен бірге марафон жасауды қалайтыныңызды талқылаңыз. Бұл үлкен шешім, өйткені марафонға дайындық айларға созылады және сіздің отбасыңыздың өміріне және қоғамдық өміріне әсер етеді.
Неге шектеулер бар?
Жиі жиі жүгірушілер жауапкершілікті сақтандыру провайдерінің ұсыныстары немесе талаптары бойынша ең төменгі жас талаптарын белгілейді. Ешкім ата-аналармен жарыс кезінде кәмелетке толмаған нәрсе болған кезде сот талап етпейді, бұл үлкен шығындар немесе симпатикалық қазылар алқасы сыйлығына әкелуі мүмкін. Нәтижесінде, жарысты ұйымдастырушылар сақтық шарасы бойынша қателесіп, сәйкесінше жас ерекшеліктерін белгілейді.
Көптеген сарапшылар, кем дегенде, балаларды маратондық жүгіруден бұрын жетілдіргенге дейін күтуді ұсынады. Дәрігерлер әдетте балалар мен жасөспірімдерге қашықтықты қашықтықтан аулақ жүруге кеңес береді, себебі қайталанатын жарақаттар әлі де өсіп келе жатқан сүйектерге зиян келтіруі мүмкін.
Зерттеулер нені білдіреді?
Екі қаланың марафонын аяқтаған 7 жастан 17 жасқа дейінгі марафондарды аяқтағаны туралы зерттеу 310-ның тек 3-тен төрттен біреуі медициналық жарысқа қатысуы керек екенін көрсетті. Олардың барлығы табиғатта аз болды. Дегенмен, бұл зерттеу осы жастарда қашықтан жүгіру мен жаттығулардың ұзақ уақытқа созылған әсерін қамтымаған. Бірақ бұл нәсілдік режиссерлердің ең аз қатысушы жасының өздерінің марафоны үшін не болатынын қарастыратынына сенімді болуы мүмкін.
Бір шағын зерттеу марафонның жасөспірімдерге әсерін тигізді және бауыр мен бүйрек жарақаттарына қатысты ешқандай дәлел тапты.
Басқа зерттеу жүрек тропонин деңгейлеріне, миокард инфарктісінде байқалатын жүрекке зиянның белгісі болды. Олар көбінесе ересек марафон жүгірушілерімен бірге көтеріледі және жасөспірімдер марафонының жүгірушілерінде ұқсас. Олар ересектермен бірге қалыпты жағдайға оралды. Алайда марафонның бұл жүрекке әсер етуі экстремалды спорт болып саналады және сақтықпен жасалуы керек.
Сөзден шыққан сөз
Жас кезінде жүгіріп жүру керемет, бірақ марафонға қатысуға шешім қабылдағанға дейін ескеру керек нәрселер көп. Бұл өзіңіз жасайтын шешім емес, сондықтан ата-анаңызбен әңгімелесуді ұмытпаңыз.
Отбасылық дәрігеріңізге марафон сияқты алыс қашықтыққа жүгіруді үйрету керек пе туралы өз пікіріңізді білу үшін сөйлесу жақсы.
> Көздер:
> Робертс WO, Николсон WG. Жастар марафоны жүгірушілер және жарыс күндері Медициналық тәуекел 26 жыл. Клиникалық журнал > Спорт > Медицина . 2010 ж. 20 (4): 318-21. doi: 10.1097 / JSM.0b013e3181e6301d.
> Трейперм Н., Гаттерер Х, Вилл М, Берцер М. Младший жүгірушілерде жүрек тропониндері. Американдық кардиология журналы . 2012 ж. 110 (4): 594-8. doi: 10.1016 / j.amjcard.2012.03.052.
> Traiperm N, Gatterer H, Pariwat P, Burtscher M. Жасөспірімдер марафонында жүгірушілердің энергетикалық метаболизмі, бауыр және бүйрек функциясы. Еуропалық Клиникалық зерттеулер журналы . 2016; 46 (1): 27-33. doi: 10.1111 / eci.12561.