Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 100
Май - 3г
Carbs - 16 г
Ақуыз - 4 г
Барлығы 40 мин
15 мин дайындаңыз, 25 минут пісіріңіз
Қызмет 10 (1 дана)
Жүрекке пайдалы тағамдарды таңдау - сіздің сауда маркасына жасалатын ең жақсы нәрселердің бірі. Бұл омега-3 секілді жеткілікті талшықты және пайдалы полиқанықпаған майлар алу. Екі холестерин деңгейін теңестіруге және қабынуға қарсы тұруға көмектеседі және дұрыс ингредиенттермен оларды десерттеріңізге де алуға болады.
Бұл бананның нан пісіргіштері жақсы қоректік заттардың үш дозасы бар. Біріншіден, олар сұлы ұнын және тұтас бидай ұны, инсульт тәуекелін төмендету, 2 типті қант диабеті, жүрек ауруы, жоғары холестерин және қабыну ауруларын төмендететін күші бар екі тұтас дәнді пайдаланады. Бұл әдетте пайдаланылатын тазартылған әмбебап ұнмен салыстырғанда қосымша артықшылықтар.
Содан кейін біз тазартылған қанттың орнына жаңа піскен жемістерді қосамыз. Пайда пайдасы бар: сіз калий, С дәрумені сияқты қоректік заттарға және барлық жемістерден көп талшықтарға толтырасыз. Сіздің түпкі өніміңізде терінің бөлшектерін алмас үшін, қабығы бар алма қолданасыз. Сіз оны тастағыңыздың орнына қабығы жеуге болады - бұл тәтті және қытырлақ және 2,5 грамм ерімейтін талшыққа ие. Еріткіш талшықтардың көпшілігі өзіңіздің доңызшаңызға қосылатын ет ішінде болады.
Ақыр соңында, грек йогуртының глазурін туралған грек жаңғағымен көтеру жүрекке пайдалы омега-3- ні қосады.
Құрамы
- 1/3 кесе сұлы ұн
- 1/2 кесе бидай ұны
- 3/4 шай қасық қопсытқыш ұнтақ
- 1/4 шай қасық тұз
- 3/4 шай қасық жер дәмі бар
- 2 орта банан, пюре
- 1 үлкен жұмыртқа
- 1 орташа алма, аршылған және үгітілген
- 1/2 шай қасық ваниль сығындысы
- 1/2 кесе майсыз грек йогурты
- 1 шай қасық бал
- 1/4 шыныаяқ туралған грек жаңғағы
Дайындық
1. Пешті 350F дейін алдын ала қыздырыңыз.
2. Тостағаннан құрғақ ингредиенттерді араластырыңыз да банандар, жұмыртқа, алма және ваниль сығындысын араластырыңыз. Барлығын біріктіру үшін араластырғышты пайдаланыңыз.
3. Пияз табағын азық-түлік спрейі немесе өсімдік майымен пішіндеңіз және пышақты пісіріңіз. Пешке 20-дан 25 минутқа дейін немесе тіс тазалағанша тазалаңыз.
4. Доңыздарды алыңыз да, оларды сым тартпаға салқындатыңыз. Салқындаған кезде, йогуртты және балды кішкене ыдыста бірге араластырыңыз.
5. Толығымен салқындағаннан кейін, әрбір пияздың жоғарғы жағын йогурт қоспасына құйып, үстіңгі бетті жабуға тырысыңыз. Туралған жаңғақты үстіне себіңіз.
6. Жылтыратуға мүмкіндік беру үшін бірден 15-тен 20 минутқа дейін рахаттануыңызға болады.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Егер сіз қаласаңыз, майсыз алудың орнына майдың толық майын қолданыңыз. Сіз тек бір данаға бірнеше қосымша калория қосасыз.
Сондай-ақ, бал қосылған йогуртқа антиоксидантты күш береді. Шамамен 1/4 кесе шырын сыққанша, 3-тен 5 минутқа дейін судың шамамен бір дюймі немесе микротолқынды пеште 45 секунд, су қосылмағанша дейін. Салқындатыңыз, содан кейін йогурт қоспасына араластырыңыз. Дәнді нан пісірмей тұрып, оны құлпынаймен көріңіз.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Егер сұлы ұнына қолайлы болмасаңыз, өзіңізді жасаңыз. Тағам процессоры мен импульсінде сұлы 1/3 шыныаяқты ұсақ жерге дейін орнатыңыз.
Соңғы өнімді өлшегеніңізге көз жеткізіңіз - түпкілікті өнімнің 1/3 кесеіне жету үшін біраз көбірек қосу қажет болуы мүмкін.
Презентация бойынша басқа қабылдау үшін сіздің кесуді емес, грек жаңғағын ұсақтауға тырысыңыз. Оларды йогуртқа батырғаннан кейін, пияздың бүкіл үстіне себіңіз.
Сіз өзіңіздің тәттілеріңіздің біреуін таңдайтын болсаңыз, алма таңдауыңызбен жан-жақты бола аласыз.
Ақыр соңында үгітілген және аралас алма алма қайнататын болады, сондықтан пісіргенде сындыратын салдарды бұзудың қажеті жоқ. Жақсы таңдауларға қызыл дәмді, алтын дәмді, балжарық және гала алма кіреді.
Ыстық шай, какао немесе лакпен бірге жағыңыз .