Пирамида - бірізді тәжірибенің нәтижелерін шынымен көре алатын позалардың бірі. Бұл күнделікті жасайды ма, және сіз өзіңіздің қылшықтарыңыз ашылған сайын тереңірек иілгендігіңізді көресіз. Бұл сіз жоспарлаған кез-келген қарқынды позалар үшін өте үлкен қызығушылық.
Алдымен, қолыңызды еденге немесе блоктарға ұстап тұруды ұсынамын.
Сол себепті матаның екі жағына қатысты көзқарасыңызды кеңейте аласыз. Кейінірек, сіз өзіңіздің негізгі күшіңізді еденнен көтеріп, өзіңіздің ұстанымыңызды азайту арқылы бастай аласыз.
Позаның түрі : Тұрақты, алға бағытталған
Артықшылықтары : Аяқтарды созады және нығайтады, әсіресе соққылар, негізгі күшін жақсартады.
Нұсқаулық
- Төмен қарама-қарсы иттен оң қолыңызды оң қолыңыздың ішкі жағына қарай итеріңіз .
- Саусақ ұшына келіңіз. Сапарыңызды алға қарай қадамдарыңыз. Саусақ табаныңызды матаға тегіс етіп етіп, сол жақ мүсінін сәл сығып, сол табаныңызды төмендетіңіз.
- Оң жақ аяғын түзетіңіз.
- Торсыңызды көтеріп тұрыңыз.
- Қалың нүктелерің матаның алдыңғы жағына қарап тұрғанын тексеру үшін екі қолыңызды жамбасқа салыңыз.
- Омыртқаны ұзарту үшін тыныс алу.
- Келесі көрермендерде оң жамбастың оң жақ бөлігіндегі алдыңғы бөлікке түсіп, оң жақ жамбастың қыртысын тереңдетіңіз. Төменгі деңгейіңізді тегіс ұстаңыз. Толық кеңейтіліміңізге келгенде, омыртқаны біраз айналуы мүмкін. Қолыңызды еденге түсіріңіз. Саусақ ұштарыңызда немесе алақандарды еденге тегістеңіз.
- Әрқайсысында омыртқаны ұзартады. Сіз тіпті жұтқыншақтардың ішіне кіре аласыз. Әрбір дем алуда, алға қарай біраз тереңірек бұраңыз. Сіздің жамбас квадратыңызды ұстап тұру үшін оң жамбастың сызығын ұстаңыз. Оңай тізе бермеңіз, сондықтан ол құлыпталмаған. Шамамен бес тыныс алу.
- Денені теңгерімде ұстау үшін, сол жақта қайталаңыз.
Жаңа бастаған кеңестер
- Егер сіз ілгері жылжып жатсаңыз, еденге қол жеткізе алмасаңыз, қолдау үшін блоктарды пайдаланыңыз . Қолдарыңыз өзіңізден басқа нәрсеге сүйену маңызды.
- Сіздің аяғыңыз пойыз жолдарында болуы керек, кереует емес. Егер сізде жамбастың алдыңғы жағын квадратқа салу қиын болса, поезд сізді аздап кеңейтеді.
Кеңейтілген кеңестер
- Тепе-теңдікке қол жеткізу үшін, тік тұрып жатқан кезде қолдарыңыздың артқы жағына кіріп көріңіз. Бүктелген кезде қолыңызды жоғары көтеріңіз.
- Артқы жағынан кері намазды қабыл алыңыз. Алақандарды бір-біріне сығымдап, алға қарай жылжытыңыз.