Мінсіз қимыл жасау әдісі

Скалки сіздің жамбастарыңыз, жамбастарыңыз бен жамбастарыңыз үшін таңғажайып нәрселер жасай алады, бірақ онда көптеген ережелер бар, олардың кейбіреулері нақты мифтер , оларды дұрыс жолмен білу қиын. Егер сіз өзіңіздің түйткілдеріңізді сезінбейтін болсаңыз, сіз өзіңізді дұрыс емес істеп жатқандай сезінесіз.

Бәлкім, сіз осындай нәрселерді естіген боларсыз, тізелеріңіздің аяқтарыңыздың сыртына түсуіне жол бермеңіз немесе әрқашан тізеңізді және саусақтарыңызды теңестіруіңіз керек.

Олардың екеуінде де кейбір шындықтар бар, бірақ бұларға шоғырлану кезінде жалпы жақсы формаға баса назар аударудан гөрі бұл нәрселерге баса назар аудару маңызды емес.

Омыртқаны тікелей және көкіректің үстіңгі жағын ұстап тұрғанда, оның жүрегіне жамбас, тізе және қоңыздар кіреді.

Мынаны ескере отырып, мінсіз дене салмағын қалай жасауға болады.

Скваттың дұрыс жолы

1. Аяқпен қашықтықты қашықтықта немесе кеңірек тұрғанда, аяқтар сәл шықты.
2. Омыртқаға қарай ішек түймесіңізді тартыңыз және бұлшық еттеріңізді құлағыңыздан төмен түсіріп, іш бұлшық еттеріңізбен келісіңіз.
3. Өзіңіздің салмаңызды өзіңіздің кабинеттеріңізге аударыңыз және жамбастың жамбастарын қабырғаға қарай итеріп бастаңыз.
4. Сіз жамбаста бүгілгенде, тізе мен топырақтарыңыз бүгіледі. Сіз жамбастарды төмендеген кезде тізелерің алға қарай бастайды. Бұл қалыпты, бірақ оларды тым алысқа жібермеңіз. Өзіңіздің балаңызды ұстап тұрыңыз және тізеңізді алға қарай ілуден гөрі жамбастарды жіберуге көбірек назар аударыңыз.

1. Сіздің жамбасыңызды мүмкіндігінше төмен немесе сіздің жамбас еденге параллель болғанша төмендетіңіз.
2. Егер сіз қолыңызда болса, онда түйреуіңіздің тізбегіңізге сәйкес келмейінше төмен қарай түсіңіз. Егер сіз төмен түсе алмасаңыз, мүмкіндігінше аз өтіңіз.
3. Бір сәтке қарап, төмен қарап, тізелеріңіздің саусақтарыңызға сәйкес келетінін және бөренелеріңіздің ішке кірмегенін тексеріңіз.

1. Дене салмағын екі аяқтың шарлары мен аяқтары арасында теңдестіруге тырысыңыз. Егер сіз өзіңізге жағынан қарап отырсаңыз, онда сіздің сілеусініз сіздің торсаңызбен параллель болады.
2. Абсемен айналысатын, артқы жағынан жалпақ және кеуде көтеріліп, денеңізді бастапқы күйге дейін біртіндеп итеріңіз.
3. Қозғалыс үстіңгі жағында тізеңізге сәл тыққан ұстаңыз, оларды бұғаттап алмаңыз, бұл жаттығуларға байланысты әрдайым буындар үшін жақсы емес.
4. Қозғалысты 10-дан 15 рет қайталаңыз, 1-ден 3-ке дейін орындаңыз. Әрбір қайталау үшін 3 жылдамдықты жоғары және төмен деңгейде санап, тез арада жүре бермеңіз.
5. Жинақтар арасында 30-дан 60 секундқа дейін демалыңыз.
6. Әрбір жиынтығыңыздан кейін немесе соңғы жиынтығыңыздан кейін, әрбір ұзындығы 10-дан 15 секундқа дейін жұмсап, квадрицептиктерді және соққыларыңызды созыңыз.

Кеңестер

1. Кез-келген күш дайындау жаттығуларын жасамас бұрын, кем дегенде 5 минут кардионың көмегімен жылыныңыз. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді жылы әрі дайын болуға дайын болады.
2. Пішініңізді көру үшін айнаның алдында тұрыңыз және бәрін теңестіріңіз.
3. Оны қиынырақ ету үшін, иығыңыздың бойындағы штанганы ұстаңыз немесе екі жағында гантельдерді ұстаңыз.
4. Үздіксіз тыныс алуыңыз және мойныңызды омыртқаның бойымен ұстаңыз.
5. Іс жүзінде орындықтың алдына тұрып, қайта тұрмас бұрын, оған отырыңыз.

1. Егер сіздің тізелеріңіз сізді алаңдатып отырса, тізеңіздегі ауырсынуды болдырмау үшін пішініңізді тексеріңіз немесе альтернативті жаттығуларды орындаңыз .

Squats туралы толығырақ

Бұл дене салмағын ғана сипаттайды, бірақ төменгі денеңізді әртүрлі скотчиктермен сындырып, жұмыс істеуге арналған көптеген мүмкіндіктер бар.

Сіз гангстерлерді, бармақты немесе қарсыласу жолағын пайдалана аласыз. Оларды бір аяғы жоғары немесе бір аяғымен жасауға болады - опциялар шексіз.