Өзгерістер және Squints үшін баламалар
Сұрақ: Мен тізе бастаған кезде тізелерім ауырады. Басқа балама бар ма?
Біріншіден, кез-келген жерде ауырсынуды сезінсеңіз, скотчиктерді немесе басқа жаттығуларды жасайсыз ба, сол арқылы ешқашан жұмыс істемеңіз. Өткір ауырсыну жарақаттануды немесе штаммды көрсете алады, сондықтан әрқашан сіз істеп жатқан нәрсені тоқтатыңыз және егер ауру жойылмаса, докторыңызбен тексеріңіз. Сондай-ақ, диагноз қойылған тізе зақымдары немесе штамм болған жағдайда, скибалар сіз үшін дұрыс болмауы мүмкін.
Бірақ, егер сізде дұрыс тізелер болса және скотчиктерден аулақ жүрсеңіз, жарақат алғыңыз келмейді, егер сіз оларды дұрыс орындасаңыз, скотчиктер тізелерді күшейте алатындығын білсеңіз, ақылыңызды өзгерте аласыз. Субаторлар төменгі дененің барлық бұлшықеттеріне бағытталған кезде, жамбастарды, тізелерді және топырақты күшейте алады, бұл оларды өте жақсы көретінімізге себеп болады.
Егер сізде созылмалы тізе немесе біріккен проблемаларыңыз болмаса да, скотчете болғанда әлі де ауырсыну сезіледі, сізде кейбір опциялар бар.
Алдымен, сіздің пішінді тексеріңіз
Бөртпе кезінде тізе ауруы пайда болатын жиі жаман нысан. Мұның бір себебі - тізе тым алыс алға жылжыған. Бұл сіздің салмағыңыздың ауыртпалығын алып тастауы керек, бұл сіздің тізеңіз емес, сондықтан тізелердің саусақтардың артында болуын қадағалаңыз. Сондай-ақ, тізеңізді саусақпен бірге ұстаңыз. Оларды бүктеуге немесе сыртқа шығаруға буындардағы артық кернеулерді қоюға болады. Көбірек мәлімет алғыңыз келе ме? Бұл қадамды қадамдық нұсқаулықпен қарап шығыңыз:
- Аяқпен жамбас немесе иық ені бір-бірінен алшақ тұруы, табанның алға немесе сәл шығуы.
- Егер сіз салмақтарды пайдаланып жатсаңыз, екі жағында гантельдерді ұстаңыз немесе иығыңыздағы штанганы ұстаңыз. Егер сіз жаңадан болсаңыз, баланс үшін, салмақсыз бастайық және қаруланғандығыңызды көрсетіңіз.
- Тізе мен бүктеліп, орындықта отыратын секілді артқы жағын итеріп жіберіңіз. Сіздің тізелеріңіз саусақтардың артында тұруы керек.
- Сіз отырғызып жатқан кезде, тізелерді саусақтармен бірдей бағытта ұстаңыз және арқа сүйеуден немесе артқы жағын дөңгелектеуден сақтаңыз. Оның орнына бейтарап жұлын және жамбас сақтаңыз.
- Саңылауы аз немесе сіз жамбас еденге параллель болғанға дейін. Кейбір озық жаттығулар немесе спортшылар толық скотчтарды жасауға қабілетті болуы мүмкін, бірақ әдеттегі жаттығуларға параллель скотчиктер ұсынылады.
- Қозғалыс түбінде аяғыңыздың еденге тегіс екендігіне көз жеткізіңіз, тізелеріңіз әлі аяқ астына және артында орналасқан және артқа арқа сүйемегеніңізге көз жеткізіңіз.
- Қатты глазурді ұстап тұрғанда шоғырландырып, сақтық көшірмесін жасаңыз.
Сіздің пішініңізді тәжірибе жүзінде қолданыңыз және күш-қуатыңызды және икемділікті сезіну үшін қозғалыс арқылы уақыт өткізіңіз. Аяғыңызды тізе ұстап тұру үшін баяу жүріңіз және бұл сіз сезген кез-келген тізе ауруы кезінде қандай да бір өзгерістерге әкеле ме, жоқ па? Бұл төменде көрсетілген басқа нұсқалардың бірін қолдануға болмайды
1 - Қабырға слайдтарын өзгертуге тырысыңыз
Қабырғаға қол жеткізуге көмектесу үшін қабырғаға қолдана аласыз. Тізе саусақтардың артында тұрғанына көз жеткізіңіз және ыңғайлы жолмен ғана төмен қарай сырғытыңыз.
2 - кафедра отырысы
Орындалып, дененің төменгі жағында қолдау көрсету үшін орындық ретінде пайдаланыңыз. Қажет болса, тізеңізді қысу үшін әр уақытта отыра аласыз (қысқа).
3 - Балдық скват
Қабырғаға слайдтар сияқты, доп сіздің тізеңізді тым ұзақ алға жылжытпауға көмектесетін сіздің артыңызға қолдау көрсете алады. Тек тізелердің саусақтардың артында тұрғанын аяқтарыңыз жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз.
4 - тоқсандар
Кейде қозғалыс ауқымын азайтып, бірнеше дюймді қаптаған кезде ғана тізелерді қорғауға болады.
5 - Книц арасындағы балмен скват
Көптеген адамдар тізе арасындағы тізбекті қысу арқылы тізімді теңестіруді оңайырақ деп есептейді. Бұл қосымша ішкі жамбастың болуын талап етеді.
6 - қарсыласу жолағы бар свиттер
Егер сіздің тізеңіз ішке кіріп кетсе, тізбенің айналасындағы белдеулерін байлап, қарсылыққа қарсы тұруға көмектеседі.
7 - Бір аяқты қиғаштар
Қозғалыстың диапазоны бір аяғы бар скотчиктерде жаратылыстан қысқа болғандықтан, сіз оларды тізе ауырмай жасай аласыз. Бұл қадам үшін сіз тек бірнеше дюймді қопсытып отырасыз және тізеңізді саусақтардың үстінен өтуін жалғастыру үшін артқа артқа жылжуыңыз керек.
8 - Plie Squats
Сіздің көзқарасыңыз өзгеруі де өзгеруі мүмкін. Осының арқасында сіз аяғыңызды өте кең етіп, саусақтарыңызды тартып аласыз. Сіз отырғызған кезде, тізелердің аяғы сияқты бірдей сызықпен жүруі керек.
Суреттер мен жаттығулардың толық тізімін Мен фотосуреттер галереясында көре аласыз.
9 - Ауыстыруды қолданыңыз: Lunges
Егер скубалар сізді өзіңіз үшін жасамаса, онда бұлшық еттерге қарсы әрекет ететін жаттығулар бар, бірақ басқаша.
Лундж
Lunges - бұл опциялар, егер скотчики тізе зақымдауы мүмкін, бірақ олар қиын және тізе проблемаларын тудыруы мүмкін, егер сіз жақсы нысаны. Аяғыңызды алшақтатыңыз, егер сіз төмен түсіп кетсеңіз, алдыңғы тізе саңырауқұлақ тәрізді аяқтың артында қалады.
10 - Ball Leg Press басыңыз
Бұл қадам қолдайтын скоталға ұқсайды, сондықтан тізе бүктеу үшін дене салмағының аз болуы. Бұл жақсы таңдау, егер сіз скверлерді жасай алмасаңыз, бірақ бұл қиындықты шешу үшін салмақты ұстау қажет болуы мүмкін.
11 - Leg Press Resistance Bands
Бұл қадам, шын мәнінде, скотчпен ұқсас жаттығуды аяқпен басатын баспасөзге ұқсайды. Бұл ауыр салмақты жаттығулар сіз үшін жұмыс істемесе жақсы таңдау.
12 - қадамдық қадамдар
Ұзындықтар секілді, қадамдар қатал, бірақ қозғалыс дәстүрлі скотчиктерден ерекшеленетіндіктен, тізеңіз оларды ыңғайлы деп тапса болады.