Сіз, мүмкін, «функционалды күш дайындығы» және ой-пікірді білдіңіз бе? Қанша салмақты көтеру қалай жұмыс істей алады? Бұл сіздің күнді трицепс кеңейтіліміне немесе кеудеге арналған престеуге ұқсас нәрселерді жұмсау сияқты емес. Егер сіз жасадыңыз, сіз, бәлкім, фитнес модель немесе бір нәрсе.
Мүмкін біз күнделікті дәл сол жаттығуларды жасай алмаймыз, бірақ біз күнде бұлшықеттерді қолданамыз және функционалды күштерді үйренеміз: біздің организмімізді күнделікті өмірде қолданылатын қозғалыстардың түрлерін жақсы орындау үшін дайындау.
Динамикалық күшті, икемділік пен икемдікті дамытуға арналған уақыт күнделікті әрекеттеріңізге әсер етіп, өмірді біршама жеңілдетеді.
Денеңіздің барлығы күн бойы қанша тұрады
Біздің күнделікті денеміз әр түрлі қозғалыстардан өтеді:
- Көтеру : кір жууға арналған себет, азық-түлік қаптары, балалар және т.б.
- Қол жеткізу және тарту : Тоңазытқышты немесе кептіргішті ашу, ыдыстарды салу немесе еденнен заттарды жинау
- Қуаты : креслолардан тұрып, баспалдақпен көтеріліп, төбеде жүру
- Теңгеру : телефонмен сөйлесіп, түскі асты тамақтандырып, баспалдақпен мұқият навигациялай отырып немесе нәрестені алып жүру кезінде бірнеше дүкенде жүру
- Жоғарыдағы комбинациялар
Функционалдық жаттығулар
Осы күнделікті қозғалыстарды жақсарту үшін, күшті жаттығулар қажет және төрт функционалды жаттығулар бар, бұл сіздің денеңіздің барынша пайда болуына көмектеседі. Аптасына бірнеше рет орындау сізге аз күш-жігер мен сенімділікті арттыруға мүмкіндік береді.
Сіз оларды кез келген жерде, кез келген уақытта жасауға болады:
- Ұшыру : Қабырғаларды көтеру және қолмен асүйге арналған қондырғыға қою үшін прогреспен бастаңыз. Микротолқынның аяқталуын күтіп 5-6 жасай аласыз. Бұл сіздің кеудеге, қолыңызға, абсурдқа және арқауларға арналған.
- Саңылау және көлбеу : Ең қолайлы, көтеру және иілу қозғалысы шырмауықтың немесе өкпеден тұратын элементті қамтиды. Есіңізде болсын, өзіңіздің астыңызды басуды ұмытпаңыз және сіздің тізелеріңіз сіздің аяқтарыңыздан алға қарай жылжып кетуіне жол бермеңіз. Сіз тізе, квадрат және жамбас күшейтесіз.
- Азық-түлік сөмкелерін көтеру : Сатып алған сайын, сөмкені алдыңғы, бүйір және артқы жағына 6 рет көтеру арқылы қолыңызды нығайтады. Сондай-ақ, өзгертілген бикп бұралуын жасай аласыз. Қолдарыңызда жұмыс істегенде иығыңызды артқа ұстаңыз және қатты ұстаңыз.
- Лифт : ауыр жануарға арналған азық-түлік сөмкесін немесе кір жәшігін саусағыңызбен бөліп, аяқтарын бір-бірінен бөліп, сығымдап, ұстап тұрыңыз және аяғыңызды көтеріңіз. Оны салып, қайтадан жасаңыз. Егер тізеңіз ауырса, креслолардан күшейгенге дейін көтеріле беріңіз.
Қосымша функцияларды алу үшін ең жақсы жабдық
Сіздің жаттығуларыңызды функционалды ету үшін ең жақсы құрал-жабдықтар бар - өзіңіздің дене. Бірақ сіз денеңізді қарсылықпен сынау үшін қолдануға болатын басқа құралдар бар:
- Деңгейстер : 3-4 фунтқа дейін жетеді және 8-10 дейін жетеді
- Дене салмағы : Өткізгіш арқандармен немесе жаттығу шарларымен үйлескенде, дене салмағы көбінесе өз қиындықтарымен, әсіресе қару-жарақпен және соққылармен
- Қарсыласу жолақтары және циклдар : Тренажер залындағы кәбіл машинада жаттығуларды көшіріңіз
- Жаттығу шарлары : Баланстық жұмысты басқа жаттығулармен біріктірудің қызықты тәсілі
- Медицина шарлары : иықпен аралас комбайндар үшін тамаша
Спортшылардың өздерінің спорт түрлеріне арналған жаттығулары секілді, бізде арнайы тұрмыстық және сауықтыру шаралары бар.
Оқу-жаттығуыңызды жасаңыз; оны функционалды етіңіз.