Pro сияқты таңдаулар бойынша шарлау.
Мұздатылған йогурт балмұздаққа қарағанда жақсы таңдау ма? Тек дұрыс істесеңіз ғана. Мұздатылған йогурт шкафы - барлығы үшін тегін емес - барлығы калориялардың жалпы санына қосылады! Порция әдетте үлкен, ал құйылар жиі қантқа толы. Салқын күтім үшін тоқтату, біраз тұзақты болуы мүмкін.
Бірақ бұл міндетті емес. Сіз басқарасыз. Кішкене бөліктер смарт тәріздес элементтермен бірге табысқа тең келеді!
Міне, мұздатылған йогурт барында ақылдылыққа арналған кеңестер.
Бір өлшемі өте көп
Адамдар ең үлкен қателік - фройо барында? Шыныаяқтың өлшемі - сіз алған йогурт мөлшерін ескеріңіз! Төрт унциялы шыныаяқ оны тек жоғарғы жағына толтырсаңыз, тек 4 унцияны ғана құрайды. Үлкен, әдемі, жоғары көтеріле отырып, сіз екі есеге көп алсаңыз болады, бұл екі есе көп калорияны білдіреді. Қуырылған йогурттің тамаша саны үшін мына қадамдарды орындаңыз.
1-қадам: Үлгілерді толтырмаңыз. Кем дегенде, бұл үлгілерді калорияларсыз деп ойлауға болмайды. Сонымен қатар, адал болайық, сіз ұнайтын дәмділерді білесіз!
2-қадам: барынша кішкене өлшемді таңдаңыз. Жақсы болса да, баланың кесеін сұраңыз! Әрине, егер сіз жаңа піскен жемістердің көп мөлшерін қосуды жоспарласаңыз, алға шығыңыз және үлкен кесе таңдауыңыз керек. Тек бұрылу мөлшерін тексеріңіз.
3-қадам: Өзіңіздің йогурттің қанша унциясын көру үшін оны шкала бойынша сілкіп тастаңыз.
Шағын бөлігінен бастаңыз; сіз үнемі қосымша қосуыңыз мүмкін. Содан кейін бір унциядағы калорияға негізделген математиканы орындаңыз. (Бір минутта бұл туралы көбірек біліңіз.) Кеседе де, калорияңыздың бюджетінде де жинауды ұмытпаңыз!
Барлық йогурттар тең емес
Сізде йогурттің керемет мөлшерін алудың стратегиясы болуы мүмкін.
Бірақ енді қандай дәмді таңдау керек? Құрамында қантсыз, майсыз, табиғи-табиғи және төмен-көмірге қарсы опциялардың көмегімен алданбаңыз. Бұл калорияда міндетті емес.
Қол жетімді болса, интернеттен немесе дүкеннен калорияларды санау керек. Мұздатылған йогурт бір унцияда 5-ден 50-ге дейін калориядан тұруы мүмкін. (FYI: унция өте көп емес!) Егер қоректік туралы ақпарат веб-сайтта немесе дүкенде анық көрсетілмесе, оны сұрамау мүмкін емес.
Кеңес: Дүкенге барар алдында зерттеулеріңізді жүргізіңіз. Тамақтану туралы қосымша кеңестер алу үшін біздің пайдалы нұсқаулықты қараңыз !
«Қауіпті аймақ»
Көптеген кәмпиттер, дәнді дақылдар және шоколадтар бар, олар қасыққа дайын. (Опциялар сізді смартфоннан тамақтануға болатын толық швед үстелінде нөмірді еске салады.)
Тұншықтырғыштар өте қиын, бірақ олар шектен шықпайды. Фро-йо туралы сөз болғанда, көбіне жаңа піскен жемістермен жабысыңыз. Бірақ сироптың ішіндегі жемістерге көңіл аударыңыз - ол қантқа толы және ол жақсы да дәмді емес!
Шоколад әуесқойлары үшін қара шоколад немесе қытырлақ чиптің қасық өте жақсы. Екінші жағынан, бұл гвоздик ыстық пастасы? Өту!
Бірнеше жаңғақ жақсы, оны асықпаңыз! Бұл калория қосылады. Тұздықтар (карамель, маршаллая және т.б.) болсақ, олардан аулақ болу үшін барлығын жасаңыз.
Олар сұрайды, егер олар мені сұраса! Оның орнына, йогуртыңызға көңілділік қосқыңыз келсе, шашырау үшін барыңыз; олар калорияда өте төмен және төмен.
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!