Көмек ата-анамды дұрыс тамақтандыруға, жаттығуға және өмір сүруге көмектеседі
Сіздің әкеңіздің денсаулығы мен салауатты өмір салтының әдеттеріне қатысы бар ма? Сіз оған жаттығуға және қоректік диетаны ішуге көмектесесіз бе? Немесе әкемді темекіні тастауды немесе ішімдік ішуін қысқартуға шақырғыңыз келе ме? Сіздің өміріңіздегі адамның өз тағдырын өзгертуге тырысуы, бәлкім, жұмыс істемейді. Бірақ оған бірнеше сау әдеттер қабылдауға көмектесудің күлкілі тәсілдері бар.
Салауатты болу үшін ерлер неге мотивация жасайды?
Ерлер мен әйелдердің денсаулығына қатысты уәждемеге байланысты біршама айырмашылығы бар. Екі жыныстың арасында бір-біріне ұқсастық болғанымен, ерлерге дене салмағы, дене құрамы , сыртқы көрінісі және киім мөлшері сияқты сыртқы факторлар әсер ете алмайды . Кейбір зерттеулер көрсеткендей, ерлер бұл факторларға негізделген болса, олардың салауатты әдеттерге деген ұмтылысы көбінесе біртекті болуы мүмкін.
Мәселен, сен қалай жігіттің басталуына және ұстануына қалай қарайсыз? Зерттеулер көрсеткендей, сіз оның бәсекелес жағын тартсаңыз, сіз табысты боласыз. Мысалы, егер сіз өзіңіздің күнделікті физикалық белсенділікті жоғарылатуды талап етсеңіз, онда жаттығуды сұраңыз, жұмыс істемеуі мүмкін. Егер сіз оны спортпен шұғылдануға шақырсаңыз, ол қызығушылық танытуы мүмкін.
Жас ересектерді бір зерттеуде, зерттеушілер бәсекелестік, мүшелік, рахат және қиындық сияқты спорттың белгілі бір аспектілерінің белсенді болуына мүдделі жігітті алу мүмкіндігіне ие екенін анықтады.
Зерттеушілер авторлардың айтуынша, ер адамдар бәсекелестік пен әлеуметтік танымның толқуына және эго байланысты факторларға негізделген.
Өзін-өзі тану және тәуелсіздік маңызды. Ерлер де, әйелдер де құзыретті және сәтті болған жағдайда бағдарламаға бейім болады, бірақ ер адамдар шеберлікті және құзыреттілікті көрсете алатын мүмкіндіктерді іздейді.
Сіз өзіңіздің денеңізді сауықтыруға тырысқыңыз келгенде не істемейді ? Негiздiлiк және нергiлiгiн жоқ-носалардың тiзiмi. Зерттеу материалдарында жарияланған зерттеулер денсаулығы мен салауаттылығы туралы қорқынышқа негізделген хабарламалар «пайда табу» болып табылатын хабарларға қарағанда жұмыс істемейтіндіктерін анықтады. Зерттеу авторлары аудиторияңызды білу маңызды екенін атап көрсетті, себебі әрбір адамның хабарға бірегейлігі бірегей, бірақ жалпы алғанда, оң нәтижеге қол жеткізе отырып, жалаңаштау қорқынышқа негізделген ескертулерден гөрі жақсы жұмыс істеді деп тапты.
7 Әкемнің денсаулығын жақсартудың жасырын тәсілдері
Сіз денеңізді сауықтыруға дайынсыз ба? Осы идеялардың кез-келгенін өз әкеңізді жақсы ұстап алу үшін пайдаланыңыз. Сіз өзіңіздің идеяларыңызбен танысу үшін бауырларыңызды жинай аласыз:
- Еске салыңыз және жаңартыңыз. Әкем орта мектепте немесе колледжде спортпен айналысты ма? Ол спортшы ретінде өз жетістіктерін атап өту үшін өз кеңсесінде немесе гаражында есте сақтап қалады ма? Әкемге оның даңқы туралы күндерді мадақтауға мүмкіндік беріңіз, содан кейін оған спортты үйретуін сұраңыз. Футбол жасаңыз және ол сізді ұруға үйрете алатын бірнеше сеансты жоспарлаңыз. Сіздің әкең қадағалады ма? Жергілікті орта мектебіне барып, бірнеше жаттығу жаттығуларын көрсетіңіз. Содан кейін сізді бір-екі айға үйретіңіз.
- Жолға немесе жарысқа тіркеліңіз. Әкемнің бәсекеге қабілетті жағына қатысып, өз туған қаласындағы іс-шараға тіркелу. Мүмкін, сіз 5к жүгіру немесе серуендеуге баруыңыз мүмкін. Немесе әкесінің велосипедінен шаңсорғыш және топтық сапар үшін бірге жаттығуға кірісіңіз. Болашақта іс-шараның жеткілікті деңгейде екендігіне көз жеткізіңіз (кем дегенде 2-3 ай), сондықтан әкеңіз бәсекелесуге ыңғайлы болу үшін уақыт бар екенін сезеді.
- Техникалық алыңыз. Егер сіздің әкеңіз алыс өмір сүрсе, оны фитнес-бақылаушы етіп алып, оны тағам немесе фитнес- шабуылға тарту. Fitbit және Polar сияқты брендтер арқылы көптеген трекерлер статистиканы салыстыру үшін қолданбада достарыңызбен және отбасыңызбен байланысуға мүмкіндік береді. Сондықтан сіз және әкем бір-бірін 10 000-қадамға бір күндік серуендеуге шақыра алады. Fitbit-да макронутриент балансын бақылайтын жаңа мүмкіндік бар. Сондықтан егер сіз ата-ана кекстерді және сыраны артық диеталық, бұлшық етті жасуша протеинінің пайдасына шығаруға тырыссаңыз, бір-біріңіздің ілгерілеуін тексере аласыз.
- Жаңа достық қарым-қатынастар қалыптастырады. Сарапшылардың айтуынша, іс-шараға қатысуға шақырылғандар жаттығуға ынталандыруды күшейте алады. Мысалға, егер әкем демалыстарға барған достары болса, оларды шақыруға шақырады. Әлеуметтік қолдау диета мен жаттығу бағдарламаларын ұстануға көмектеседі. Дұрыс достар табу, оны сауықтыру ісіне қатысуды арттыруға және тіпті темекі шегу мен ішімдік ішу сияқты салауатты әдеттерге қатысуын азайтуға көмектесе алады.
- Бірге бірге қоректік тағамдарды жасаңыз. Ғылыми зерттеулер басқалармен бірге болған кезде басқаша тамақтанатынымызды көрсетті. Шын мәнінде, біз айналадағы адамдардың тамақтануын айқындауға тырысамыз. Бір зерттеуде зерттеушілер «басқалардың мінез-құлқына бейімделгіш болып табылады және оны тиімдірек деп санаймыз» деп айтқан. Егер сіз өзіңіздің диетаңызды тазартуды сұрасаңыз, апта сайынғы тамақтану кестесін орнатып, бірге тамақтаныңыз. Сіз үйде сау тамақтануды немесе түскі асқа шығып, өзіңіздің сүйікті мейрамханада қоректік, диеталық жағынан ыңғайлы мәзір опцияларын таба аласыз .
- Өнімділік артықшылықтарын көрсетіңіз. Егер әкем гольф алаңында достарын ұрғысы келетін болса, онда оның функционалдық жаттығу сияқты фитнес- жаттығулар оның ойынын жақсартатындығын көрсетіңіз. Гольф ойнайтын жігіттерге арналған тренажерларда және онлайнда да көптеген бағдарламалар бар. Көптеген жаттығулар күш салу мен теңгерімді және тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі. Сіз тіпті калориялық сірінділерді немесе сыраны кесіп тастауға көмектесуіңізге болады, сонда оның конусы тиімді болады.
- Спорт бағдарламаларын іздеңіз. Әкемнің сүйікті спорттық командасы кім? Фитнес өнімдерін қолдайтын және кейбір жаттығу бағдарламаларын қолдайтын NHL спорттық жұлдыздары, NBA және NHL сансыз жұлдыздары бар. NFL жаттығулардың толық жиынтығы бар, ол өз сүйікті ойыншысымен жасалған жаттығу екенін білсе, әкемнің тырысып көруі мүмкін.
Сіз өзіңіздің денеңізді сауықтыруға қалай шабыттандырғаныңызды қарамастан, сіздің қатысуыңыз оған көп нәрсені білдіреді. Сіз отбасыңыздың денсаулығы мен салауаттылығын нығайтатын болсаңыз, күшті және салауатты қарым-қатынас жасау үшін бірігіп жасауға болатын әрекеттерді таңдауға тырысыңыз.
> Көздер:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al. Қаладағы қарт адамдар арасында жаттығуды бастауға ынталандыратын факторлар. Жапон гериатрия журналы . 2011 жылғы қазан
> Caudwell KM, Keatley DA. Дене шынықтыру жаттығуларына ерлер денесінің көзқарасы мен ынталандырудың әсері. Күш пен кондиционерлеу журналы 2016 жылғы қыркүйек
> Kravitz L. Адамдарды жаттығуға қалай ынталандырады? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Мотивация, өзін-өзі анықтау және салмақты бақылау. Халықаралық мінез-құлық және физикалық белсенділік журналы . 2012 ж. 9: 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.