Бүйірлік таяқшалар алжапқышты немесе қолды көтеру жаттығуларын күшейтеді

Осындай қарапайым жаттығуымен әлсіз жамбастарды босатыңыз

Сіз бүйірлік тақтаны өзіңіздің күшіңізді күшейтуге арналған жаттығу ретінде біле аласыз, бірақ бұл процесстегі жамбастың нығайтылатынын білесіз бе? Ия, ол жасайды. Оны жаттығуларыңызға қосуға жақсы себеп бар.

Бүйірлік тақталар мен жамбас

Жамбастарды нығайту, әсіресе жаяу жүргіншілерге арналған төменгі аяқтың ауырсынуын және тізе жарақаттарының төмендеуіне көмектесуі мүмкін.

Кейбір зерттеушілер бұлшық еттердің әлсіреуі жүгірушілерде көптеген артық жарақаттарға себеп болуы мүмкін деп санайды. Қазіргі уақытта үлкен және өсіп келе жатқан зерттеу органы, бұлшық еттің әлсіреуі аяғын механиканың төменгі деңгейіне өзгеріп, аяқпен және аяқпен күштерді күшейтеді.

Ұшақ ұрлаушылар - бұл төменгі аяғын денеден алыстататын бұлшықеттер, ал төменгі аяғын денеге қарай қозғайтын бұлшықеттер әлсіз, тізе де бақыламайды. бұл қажет.

Егер тізе іштің ішіне кіріп кетсе , пателодонфеморальды ауыру синдромы , илиотиабильді жолақ синдромы және басқа да шамадан тыс жарақат алу қаупі артады.

Төменгі сызық: Әлсіз жамбас тізе ауруы мен төменгі аяғындағы жарақаттардың себептерінің бірі болуы мүмкін және бүйірлік платформаны жаттығу сапасы мен тұрақтылығын арттыру үшін қарапайым және тиімді болып табылады.

Бүйірлік тақтаны жаттығу әдісі

Бүйірлік тақтаны, шынтақпен немесе қолыңызбен жасайтын екі жол бар.

Сырғалар жағындағы планета

1. Еденіңіздің оң жағына қойып, басыңды тік оң жаққа қарай көтеріп, оң қолыңызға сүйреңіз. Сіздің аяғыңыз бүгілу керек және біреуінің үстіне біреуі қойылуы керек. Аяғы тікелей болуы тиіс, сондай-ақ жинақталған. Хипс алға қарайды.
2. Оң қолыңызды денеңізге қарай сырғытып, оң жақ иығыңыздың астында еденге дейін сырғытыңыз.

1. Қолыңыз бен аяқтарыңызды баланстық нүктелер ретінде қолданып, жамбасыңызды төбеге көтеріңіз. Денеңіздің басынан аяғы мен қалыңдығынан қатты ұстаңыз және денесі алға қарай тұра берсін.
2. Бұл орнын 10 санақ үшін ұстап, жамбасыңызды еденге төмен түсіріңіз.
3. 30 секунд бойы демалыңыз және үш рет қайталаңыз. Тарақтарды ауыстырыңыз және басқа жаттығуды қайталаңыз.

Қолдар үстіндегі борт

1. Қолыңыздың иықтың астында орналасқаны және қолыңыз ұзартылған басу жағдайына түсіңіз. Аяқтар тікелей және артқы жағында болуы керек, аяғы тікелей. Сіздің денеңіздің тікенекке тікенек соққыларын тізеулеп, жамбасқа бағыттау керек.
2. Оң қолыңызбен төбеге жету үшін оң қолыңызды ақырын көтеріп, денеңізді айналдырыңыз. Денеңізді сол қолыңызбен және сол жақтың аяғымен теңестіріңіз. Денеңіздің түзу сызығын ұстаңыз: басын көтеру үшін тікенекке тізе арналған.
3. 10 ұстанымға осы позицияны ұстап, содан кейін оң қолыңызды еденге қайтару үшін қозғалысты кері айналдырыңыз.
4. 30 секунд бойы демалыңыз және үш рет қайталаңыз. Тарақтарды ауыстырыңыз және басқа жаттығуды қайталаңыз.

Бұл жаттығудың жоғарғы бөлігін төбеге көтеріп, әсерін арттыруға болады. Аяқты 10 рет баяу көтеріп , бастапқы күйге оралыңыз.

> Дерек көзі:

> Р Фербер және т.б. Шамадан тыс қолданылатын зақымдану кезінде күдіктенген механизмдер: клиникалық шолу. Спорттық денсаулық, мамыр, 2009.