Неліктен спортшылар үшін салмақты кесу жиі қауіпсіз емес

Спортшылар мен белсенді ересектер үшін жақсы нұсқаулық

Ауыр салмақты жоғалту әдістері бәсекеге қабілетті спортшылар мен белсенді ересектерге арналған мәселе болып қала береді. Халықаралық спорттық тамақтандыру қоғамының (JISSN) журналында жарияланған мақалаға сәйкес, спортшылар агрессивті тамақтану стратегиясы арқылы салмақ жоғалтуға қол жеткізіп, денсаулығына кері әсерін тигізбейді. Ұлттық колледж спорттық қауымдастығы (NCAA) ауыр салмақ жоғалту режимдерін қолданатын үш коллежиалық балуандардың қайтыс болғаннан кейін салмақ басқарудың табысты бағдарламасын орындады. Дзюдошылар үшін салмақ санатының хаттамаларын қолданатын салмақ дәрежесін басқару бағдарламасы осындай.

Мәселе: дұрыс емес салмақ жоғалуы

Спортшылар бұл мақсатқа қол жеткізу үшін зиянды емес әдістерді қолдану арқылы спортқа мінсіз дене композициясын сақтауға жиі қысым жасайды, бірақ зерттеулер салмақ жоғалтудың қауіпсіз емес әдістері денсаулық пен спорттық көрсеткіштерге теріс әсерін тигізуі мүмкін екенін көрсетеді. Ұлттық атлетикалық тренерлер қауымдастығы бұл салмақты жоғалту мен басқару бойынша нұсқаулықты енгізу арқылы бұл мәселені жақсарту қажеттігін сезінді.

Қауіпті кім?

Күрес, футбол, бокс, денсаулық сақтау, қауіпсіздік және тең бәсекелестікке қатысуға арналған салмақ классификациялары енгізілді. Дене салмағы мен құрамы спорттың сәттілігінде, бірақ салмақ басқаруға басшылық етпейтін басқа да спортшылар бар. Салмақ классификациясының немесе салмақ жоғалтудың есеп беру бағдарламаларын орындамау үшін, келесі спортшылар салмақ жоғалтудың қауіпті әдістерін жиі қолданатын болады:

• Бишілер
• Қашықтан жүгіру жолы
• Велоспортшылар
• Бодибилдерлер
• Гимнасттар

Жалпы салмақ жоғалту әдістері

Спортшылар мен белсенді ересектер үнемі дене шынықтырумен және дене құрамын жақсарту жолдарын іздейді. Кейбір спортшылар өз мақсаттарына қол жеткізу үшін сау стратегияларды қолданса да, көптеген адамдар салмақ жоғалтудың сенімді емес әдістерін енгізуді шешеді. Athletic Training журналына сәйкес қауіпті тәжірибелер судың құрғатылуына , өзін аштыққа және тамақтанудың бұзылуына әкелетін өзін-өзі айыру әдістерін қамтуы мүмкін. Басқа зерттеулерге сүйенсек, спортшыға дененің майын азайту үшін қатаң калориялық шектеу мен дегидратация әдістерін біріктіру әдеттегі. Ұлттық атлетикалық тренерлер қауымдастығы ұстанымының мәлімдемесінде салмақ жоғалтудың төмендегідей жалпы практикасы :

• Ерікті сусыздандыру бәсекелестік үшін төменгі дене салмағына жетуді қалайтын спортшылар арасында салмақ жоғалтудың әр түрлі әдістерін қамтиды. Бұл ауыр дем алуды немесе ауыр киіммен немесе резеңкелік костюмдермен жұмыс кезінде жаттығу кезінде шамадан тыс терлеуді қамтуы мүмкін. Пассивті дегидратация - азық-түлікті шектеу және сұйықтық жоғалуына ықпал ететін диуретикалық диетаны қолдану практикасы. Несеп шығаруды жоғарылататын диуретикалық препараттар арқылы ынталандырылған дегидратация жасалады. Белгіленген диуретиктер «бәсекелестікке тез салмақ жоғалтуға ұмтылған спортшылар тарапынан дұрыс пайдаланылмаған». Спортшының бәсекелестікке салмағы үшін қанның ішілік түрде алынуы да қолданылған. Спортшының бәсекелестікке салмақ түсіргеннен кейінгі қан қайтадан пайда болады, бірақ бұл сусыздандыру әдісі туралы ақпарат шектеулі.
• Калориялық шектеу спортшылар арасында салмақ жоғалтудың тағы бір әдісі болып табылады. Өте төмен калориялы диеталар (VLCDs) денсаулығы мен спорттық өнімділігіне қажетті бір немесе бірнеше макронутриенттерді шектейді.
• Ерлер мен әйелдер спортшыларында кедергісіз тамақтану жиі кездеседі. Тамақтану бұзылыстары жылдам салмақ жоғалуына байланысты және дененің дұрыс емес майларына әкелуі мүмкін. «Эстетикалық спорт түрлерінде бәсекелесетін спортшылар тамақтану бұзылыстарының ең жоғары көрсеткіштеріне ие болды».

Қолайсыз денсаулығы

Спорттық денсаулық жағдайына сәйкес, жылдам салмақ жоғалуы ешқашан қауіпсіз емес және денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Ұлттық Колледж Атлетикалық Ассоциациясы (NCAA) салмақ жоғалтудың жылдам стратегияларын болдырмауға көмектесетін жаңа ережелерді бекітті, бірақ көптеген спортшыларда қауіпті әдістер әлі де кездеседі.

Жоғарыда сипатталған қауіпті әдістер спортшылар мен белсенді ересектердің денсаулығы мен спорттық нәтижелеріне теріс әсер етеді:

• Ерікті сусыздандыру жылдам салмақ жоғалтудың қауіпті әдісі болып табылады және белсенді, пассивті, калориялық шектейтін және фармацевтикалық ынталандырылған сұйықтықтың жоғалуын қамтиды. Сусыздандыру спорттық өнімділікке және дененің жалпы жұмысына кері әсерін тигізуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, дене салмағының 2% -дан астамын құрғатқан спортшылар аэробты азайтуға, күш-қуатқа, қуатқа және төзімділіктің төмендеуін сезінуі мүмкін. Сондай-ақ, неврологиялық функция, оттегі тұтыну және температураны реттеу де бұзылады. Сусыздандыру деңгейлері 4 пайыздан жоғары оттегі тұтынуының айтарлықтай нашарлауына, орындау қабілетіне және денсаулыққа зиянды әсер етуі мүмкін денсаулыққа зиянды әсер етуі мүмкін.
• Калориялық шектеу спортшылардың тез салмақ жоғалту үшін пайдаланады және өте төмен калориялы диетаны (VLCD) қамтиды . Зерттеулерге сәйкес, ВЛКС жүрек-қантамыр жүйесіне кері әсерін тигізуі мүмкін және жүрек бұлшықетіне нұқсан келтіреді. Сондай-ақ, калориялық шектеудің артериалды қысымның жоғарылауы және гормондардың функциясына зиянын тигізуі де айтылады. Тиісті қоректік заттарсыз бұлшықеттер өсуі мен дамуы үшін гормондық факторлар шектеулі, ал күш беріктікке жету мүмкін емес.
  
  Сондай-ақ, VLCD-лер сүйек түзілуін төмендету үшін стресс стрелкаларын және остеопорозды тудырады. Калориялық шектеу, сонымен қатар, қалқанша безінің функциясын бұзу деп аталады. Қалқанша безінің гормонының тепе-теңсіздігіне жауап ретінде, базальды метаболикалық жылдамдық (БМР) төмендейді және бүйрек үсті бездері кортизолды босату үшін ынталандырылады. Бұл теріс гормон каскадын гипофиз безін фолликулды ынталандыратын гормон (FSH) деңгейін төмендету үшін менструалдық дисфункцияға әкелетін эстроген деңгейін төмендетуге ынталандырады. Зерттеулер клиникалық деңгейде иммундық жүйені айтарлықтай төмендетуге мүмкіндік беретін VLCD-ді көрсетеді, бұл созылмалы ауру мен инфекцияларға әкелуі мүмкін.
• Абайсызда тамақтану спортшыларда жеңіл және ауыр болуы мүмкін. Зерттеулерге сәйкес, тәртіпсіз тамақтану спортшылардың 62% -н салмақ санатындағы оқиғалар мен эстетикалық жарыстарға барынша әсер етеді. Ерте сатыдағы бұзылған тамақтану денешынықтыру немесе дененің құрамын жақсартуға арналған сау тамақтану жоспары ретінде басталуы мүмкін, бірақ өте жоғары калориялық шектеуге жетелейді. Бәсекеге қабілетті спорттың қысымы мен мінсіз денелерге жетудің дисморфизмін, бұзылған тамақтануын және ерлер мен әйел спортшылардың тамақтану бұзылуын тудыратыны айтылады. Денсаулыққа жағымсыз әсерлері калориялық шектеуде сипатталғанға ұқсас, бірақ тамақтанудың бұзылуы да мінез-құлықты жеңу үшін кәсіптік кеңес беруді талап ететін психологиялық компонентті қамтиды.

Ұсыныстар

Спортшылар мен белсенді ересектерге салмақ жоғалтудың қауіпсіз әдістері мен басқару бағдарламалары жетіспейді. Бұл тәжірибелер спорттық денсаулығы мен ымыраға келуіне кері әсерін тигізді. Ұлттық атлетикалық тренерлер қауымдастығы салмақ жоғалтуға және дене құрамы бойынша мақсаттарға жетуді қалайтын спортшылар мен белсенді ересектерге арналған денсаулық сақтау саласының мамандарын, жаттықтырушыларды және диетологтарды қауіпсіз нұсқаулармен қамтамасыз ететін ұсыныстарды жариялады. Сондай-ақ спортшылар, ата-аналар мен жаттықтырушылар спорттық талаптарға қауіпсіз жауап беру үшін салауатты дене салмағын және дене құрамын қалай анықтау керектігі туралы білімі болуы керек. Қауіпсіз практика спортшыларға «оңтайлы денсаулық пен өнімділік үшін энергия мен тамақтану қажеттіліктерін қанағаттандыруға» мүмкіндік береді .

Ұлттық атлетикалық тренерлер қауымдастығы созылмалы зерттеулер мен әдебиеттерге негізделген салмақ жоғалту және салмақты ұстау үшін сенімді нұсқаулықтарды жасады. Ұсынымның таксономия критерийінің шкаласының күші мынадай санаттар мен ұсыныстар бойынша үлгі болды:

• А санаты А (жақсы жобаланған эксперименталды, клиникалық зерттеулер ұсынысты қолдайды)
• B санатының дәлелдері (экспериментальды, клиникалық зерттеулер ұсыныс үшін күшті теориялық негіздемені қамтамасыз етеді)
• Дәлелдер санаты C (ұсыныс үшін дәл қазіргі кездегі дәлелдемелер)

Спортшылар мен белсенді ересектерге дене салмағын және дене салмағын бағалау үшін ұлттық спортшылардың қауымдастығы туралы ереже ұсынылады . Әрбір ұсыныс қазіргі кезде ұсынысты қолдайтын ғылыми дәлелдер деңгейіне қарай саналады:

А санатының дәлелдері: осы санаттағы ұсынысты орналастыру үшін клиникалық қолдау жеткіліксіз

Б санаты:

• Қауіпсіз дене салмағын және дене құрамының мақсаттарын анықтайтын дене құрамын бағалауды қолдану керек.
• Дене салмағы гидратталған жағдайда анықталуы керек.
• Дене құрамын диета мен жаттығу арқылы басқаруға болады.
• Жалпы калориялық тұтыну базалық метаболикалық жылдамдықты (BMR) және белсенділікке арналған энергетикалық қажеттіліктерді пайдалана отырып есептелуі керек.
• Қуатты және қоректік заттармен қамтамасыз ететін таза, сау диета жоспары жыл бойына сақталуы керек.
• Диетада әрбір энергия өндіретін қоректік заттардың есептелуі үшін белсенділік кезінде метаболизмді ескеру керек.

С санаты:

• Дене құрамының статистикасын жеке және құпия медициналық ақпарат сияқты қабылдап, қадағалауға және қолдануға болады.
• Дене құрамын бағалаушы тиісті түрде дайындықтан өтуі керек және дененің құрамды бағалау әдістерін қолдануы тиіс.
• Мақсат салмағы дене құрамына қатысты дене салмағын бағалау арқылы анықталуы керек. (бағалау адамдардың көпшілігі үшін жылына екі рет, өлшемдер арасындағы 2-ден 3 айға дейін болуы керек).
• Салмақ және дене құрамының мақсаттарына қатысты жеке жетістіктерді қадағалайтын жеке бағалауды қолдану керек. Олар прогреске жету үшін және қайта бағалау циклдарын күшейту үшін тиісті уақыт аралығымен жоспарланған болуы керек.
• Гидратация алаңдаушылық тудырғанда дене салмағының жиі қолданылуы ұсынылады.
• Белсенді ересектер мен спортшыларды салмақ санатындағы спортпен айналысатын спортшылар жаттығу циклдарында дене салмағының жоғарылауын жоғалтпауы керек.
• Калориялық қабылдау дене салмағының жеке мақсаттарына негізделуі керек.
• АҚШ-тың Ауыл шаруашылығы министрлігінің тамақ пирамидасының нұсқаулығын қауіпсіз әдіс ретінде қолдануға болады.
• Қауіпсіз және тиісті аэробты жаттығулар салмақ пен дене майының жоғалуына көмектеседі.
• Дене құрамының өзгеруі шамадан тыс шектеусіз немесе қауіпті мінез-құлықтарды немесе өнімдерді пайдаланбай біртіндеп болуы керек.
• Дене салмағын басқару және дененің құрамының мақсаттары физикалық шарлау мақсаттарымен біріктіріліп, белсенді ересектерге және спортшыларға салауатты салмақ деңгейіне жетуге көмектеседі.
• Үздіксіз білім беру және қауіпсіз диеталық және салмақты басқару практикасы бойынша пікірталастар тұрақты негізде жүргізілуі керек.
• Жекелеген диеталық немесе органикалық композициялық қажеттіліктер дұрыс оқытылған тамақтану және салмақ басқару жөніндегі мамандармен жеке талқылануы керек.
• Ергоогендік және диеталық құралдарды абайлап және тек спорттық және басқарушы ұйымның талаптарын білетін тиісті білікті фитнес мамандарының ұсынысы бойынша ғана қолданған жөн.

> Көздер:
Эйме Э. Гиббс, MPH және басқалар, Әуесқой күрес бойынша салмақтық басқару, Спорттық денсаулық, Ұлттық денсаулық сақтау институты, 2009

> Guilherme G Artiol және басқалары, дзюдодағы салмақ басқаруды басқару бағдарламасының қажеттілігі: күрестің сәтті жағдайына негізделген ұсыныс, Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналы, 2010

> Mark H. Ebell МД, MS, Ұсынымның таксономиясының күші (SORT): Медициналық әдебиеттердегі дәлелдемелерді бағалауға арналған науқасқа бағытталған тәсіл, американдық отбасылық дәрігер. 2004 ж

> Paula Sammarone Turocy және басқалары, National Athletic Trainers Association Қауымдастығының ұстанымы: Спорт және жаттығудағы салмақ жоғалту және техникалық қызмет көрсетудің қауіпсіздігі, Атлетикалық жаттығулар журналы, 2011