Неліктен тамақтану дененің майын жоғалтудың кілті болып табылады
Сіз «дұрыс тамақтанбауыңыз мүмкін емес» деген фразаны естідіңіз және бұл сау денені ұстап тұру кезінде төменгі сызық. Тамақтану және жаттығулар майдың жоғарылауы мен күш алудың маңызды бөліктері болып табылады. Тағамдық әдеттер сіздің денеңіздің құрамы мен физикалық мақсаттарына кез-келген фитнес компонентіне қарағанда әлдеқайда көп әсер етеді. Жаттығудың және дұрыс тамақтанудың тіркесімі іске қосылған кезде дененің табысты өзгеруі орын алады.
Азық-түлік стратегиясын қолданыңыз
Адам өзінің дене құрамын жаттығуларсыз жалғыз тамақтану арқылы өзгерте алады. Дегенмен, бұл сау толық пакетпен қамтамасыз ететін екі комбинация. 80 пайыздық тамақтануды 20 пайыздық дене шынықтыру ережесіне қолдану - жай ғана теңдеулердегі тамақтанудың маңыздылығы туралы мәлімдеме.
Жаттығулар сау тамақсыз тамақтанудың толық уақытты жоғалуы болмайды, бірақ ол дененің құрамын өзгертуге ешқандай шабуыл жасамай, шұңқырды көтеру сияқты болар еді. Біз жаттығу залдарында бірнеше рет немесе тіпті жыл бойы күндізгі және кешкі уақытта бірдей іспен айналысып жатқанымызды көрдік.
Мазасыздықты тек тамақтанудың болмаған стратегиясы олардың дене шынықтыру мақсаттарына жетуден сақтап қалуымен түсіндіруге болады.
Жалпы сұрақтар
Фитнес индустриясында естіген және фитнес мақсаттарына жауап беретін ортақ сұрақтар: « Менің мақсатымның пайызы жаттығулардың нәтижесі болады және менің пайызымның диета нәтижесі қандай болады?»
Әдеттегі жауаптар «екі маңызды, бірақ пайыздар шын мәнінде тағайындалмайды» немесе «100 пайыздық оқыту және 100 пайыздық диета» деп танылған еді. Айқын емес жауаптар үлкен суретке, әсіресе, жаңалыққа қатысты емес стажерлар дене шынықтыру сапасын жақсартуға бастайды.
Ең жақсы жауап, бұл тамақтану дененің өзгеруіне әсер етеді және жаттығуларға қарағанда, барлық пайыздарды азайтады.
Тамақтану және жаттығу логикасы
Енді теңдеудің пайыздық үлесін алайық және жаттығу мен тамақтану үшін кейбір логиканы қолданайық . Норма жаттығушысы аптасына сегіз сеансты қамтитын аптасына үш-төрт жаттығу жаттығуларын және 3-4 жаттығуларды орындауы мүмкін.
Бұл жаттығу арқылы денеңе оң өзгерістер жасау үшін сегіз мүмкіндік береді. Сол адам үш тәуліктік тамақты жейді. Тамақтанудың құндылығында жақсы білетін болса, олар күніне 5-6 рет тамақтануы мүмкін.
Жылдам математика тамақтану арқылы тікелей май жағу және бұлшықеттердің құрылу мақсаттарына тікелей әсер етеді және аптасына 21-35 жағдайларды көрсетеді.
Сіз не жейміз
Жоғарыда келтірілген мысалды қолдана отырып, тамақтану физикалық жетілдіру мүмкіндіктерінің жеңімпазы болып табылады. Шынында дене құрамын тамақтану арқылы жақсарту үшін апта сайын 21-ден 35-ке дейін мүмкіндік бар, пайызы шамамен 80 пайызға жетеді.
Бұл дене жаттығуларының нәтижесінде дене шынықтырудың 20 пайызын жоғалтады. Тамақтануды жаттығулармен салыстырғанда бағалау сандарды ескере отырып, өте дәл болып табылады.
Сондай-ақ, бұл жақсы көрінуді қалайтыныңызды көрсетеді, ал көңіл бөлудің 80 пайызын дұрыс таңдау қажет. Бір нәрсе бар, «сендер жейсіңдер» және ол оң дененің өзгеруіне қатысты.
Нәтижелерге арналған 80:20 ережесін қолданыңыз
Драмалық салмақ жоғалту туралы табыстың тарихын оқыдыңыз ба? Олардың жетістіктерінің алдынғы қатарында тамақтану бағдарламалары мен диеталар жақсартылған. Кейбіреулер жаттығу бағдарламасына кіріспес бұрын, тамақ өнімдерінің түбегейлі өзгерістерін, сондай-ақ тамақтану мен тамақтанудың тиімді әдістерін ортақ пайдаланды.
Бұл олардың табысқа жету жолын бастады және жаттығуларға қосылып, бәрі бірге жиналған бонус болды. Дұрыс тамақтану жоспарын меңгеру маңызды болды. Сондай-ақ, олар фитнес мақсаттарына қол жеткізе алатын ең маңызды рөл деп түсінді.
Денедегі оң өзгерістерді тек қана жаттығу арқылы жасау мүмкін деп ойлаған жөн, бірақ бұл шындықтан алыс. 80:20 ережесін қолдану айырмашылықты тудырады және тағамды түсіну сіз қалай көрінетінің негізгі ойыншысы болады.
Көздер
ncbi.nlm.nih.gov, АҚШ Ұлттық Медициналық Медицина Медицина Ұлттық денсаулық сақтау институты, салмағы мен дене салмағы бойынша салмағы мен дене салмағының жоғарысынан кейінгі семіздікке дейінгі әйелдерге арналған, КЭ Фостер-Шуберт, 8 / 1/12
pubmed.gov, Диета немесе жаттығу интервенциялары және аралас мінез-салмақты басқару бағдарламалары: тікелей салыстыруды жүйелі түрде шолу және мета-талдау, Johns DJ, 10/14