Егер сіз тестостеронның ерлерге қажетті нәрсе екенін ойласаңыз, сіз қателесіз. Тестостерон негізгі еркек секс-гормоны болғанымен, әйелдерде де және қажет-тестостерон да бар. Оның көптеген функциялары арасында тестостерон сау метаболикалық функция үшін өте маңызды. Шын мәнінде, бұл адам ағзасындағы ең күшті май жағатын гормондардың бірі. Генетика ретінде әйелдердің ерлерге қарағанда тестостеронның концентрациясы шамамен он бес есе төмен болады.
Бақытымызға орай, әрқайсысы өздерінің тестостерон деңгейлерін жоғарылатудың қарапайым жолдары бар, және, өз кезегінде, майдың көп мөлшерін жағады.
1. Қант пен өңделген тағамды кесіңіз
Қанықтырылған тағамдарды немесе тазартылған карбаларды ішкен кезде, инсулин мен қант қантының жоғары деңгейіне ие, бұл сіздің тестостерон деңгейін төмендетеді. Балық, жұмыртқа, жаңғақ, үрме бұршақ және ет сияқты ақуызға толы азық-түліктер аз тазартылады. Сондай-ақ, брокколи сияқты диеталық крест тәрізді көкөністерге немесе шпинат сияқты жапырақты жасылға тестостеронды күшейту үшін жақсы жемістер мен көкөністерді қосыңыз.
2. Жақсы майларды қабылдауды жақсартыңыз
Сіз майдың өзі әрдайым жау болып табылмайтынын білесіз бе, бұл сіздің денсаулығыңызға әсер ететін майдың түрі (және сіздің салмағыңыз). Зәйтүн, зәйтүн және жержаңғақ майларын, авокадоды және балықты жақсы салат. Диетаға зығырды немесе балық майын қосуды қарастырыңыз. Майлардың бұл түрлері тестостерон өнімдерін өндіру үшін өте маңызды; осы пайдалы майлармен кездескен калориялардың қажеттіліктерінің 20-дан 30% -на дейін жеткізу.
3. Алкогольді қабылдауды шектеңіз
Көптеген адамдар қазірдің өзінде әдемі стакан шарапты немесе бірнеше коктейльдерді пайдаланады, алайда шындық: алкоголь дене мүшелерінің табиғи гормоналды процестерінің көпшілігіне, соның ішінде тестостерон өндірісіне кедергі келтіретін әлеуетке ие. Алкогольдік сусынның бір күні зиянды болмаса да, сіздің денеңіздің тестостерон өндірісіне әсер етуі мүмкін.
Сондықтан егер сіз майды жандырып, бұлшық етсе, алкогольді ішуді шектеңіз.
4. ұйқыға кетпеңіз
Жоқ, сіз CDC-нің түнгі кем дегенде 7 сағат ұйығаны туралы ұсынысы бар планетада жалғыз адам емессіз! Ұйқының бұлшық еттерін жасау және жаттығуларыңыздың өзегі ретінде май жағу маңызды. Осылайша ұйқысыз көптеген маңызды процестер орын алады, бұл сіздің денеңізді сауықтыруға, сау метаболизмді сақтауға және күшейтуге көмектеседі. Ұйқыдағы скимпинг сіздің денеңіздің тестостерон өндірісін тоқтатады және кортизол деңгейін көтереді, бұл сіздің денеңізді күйдірудің орнына майға жабысып қалады.
5. Сіз оң витаминдер мен пайдалы қазбаларды сатып алғаныңызға сенімді болыңыз
Мырыш , магний және D витамині бар сау тамақтануды қосыңыз: бұл үш күшті витаминдер мен минералдар тестостерон өндірісін дамытуға және сіздің бұлшық еттеріңіздің әлеуетін арттыруға көмектеседі. B6 - тестостерон өндірісіндегі маңызды рөлі, сондай-ақ оның иммунды арттыратын функциясы үшін берілген тағы бір витамин.
6. Ауыр салмақты көтеріңіз
Қысқаша, қарқынды жаттығулар сіздің тестостерон өндірісін күшейтуге және бұлшық еттің құрылуына кілті болып табылады. HIIT жаттығуларын көріңіз, ол жоғары қарқынды жаттығулардың қысқа тұйықталуын қамтиды.
Ауыр салмаңыз. сіз өзіңізге зиян келтіретін ауыр емес, бірақ өте қиын, бұл өте қиын. Бұл ауыр көтеру сіздің тестостерон деңгейін арттырады, өз кезегінде, сіз майдың күйіп , бұлшық етті құруға көмектеседі .
Бұл алты тактиканы май жағу қабілетіңізді жоғарылату үшін қолданып көріңіз - жоқ, сіз мышықты өсірмейсіз немесе түнде бодибилаторға айналмаңыз, бірақ иә, сіз өзіңізді күштірек және тыңғылықты сезінесіз!