Бірнеше қарыншалы бұлшықетті жұмыс
V-sit AB жаттығуы ядроның бірнеше бөлігін бір уақытта жұмыс істеу арқылы негізгі күшті қалыптастырады. Ректус абдомининін, сыртқы маңдайшаларды, ішкі мөртабандарды және қисық флекаторларды мақсатты түрде қолдану, бұл өз кезегінде ядро мен магистральдық балансты жақсартады.
V-sit - кез-келген жерде, кез келген уақытта жасауға болатын дене салмағындағы жаттығу. Барлық сізге қажет едендік кеңістік.
Толық V-sit - бұл жеткілікті дамыған негізгі жаттығу болғанымен, сіз оны оңайлату және өзіңіздің негізгі тұрақтылықты қалыптастыру кезінде теңгерімді сақтау үшін қолыңыздан біраз көмек алу үшін өзгерте аласыз. Йога немесе Пилатес бұрын жасаған адамдар үшін бұл қозғалыс біраз таныс болады. Ол йога қайықшасына ұқсас, сондай-ақ V-тәрізді позицияға өту үшін қолдар мен аяқтардың қосымша көтерілуін қосады.
V-Sit-ды қалай жасауға болады
- Еденде қолдарымен және аяқтарымен отырғызылған жерде бастаңыз.
- Іштің бұлшық еттерін және өзегіңізді баяу байланыстырып, аяқтарын 45 градус бұрышқа көтеріңіз.
- Қолыңызға тікелей қолыңызды жетіңіз немесе өзіңіздің қолыңызбен жете аласыз.
- Қозғалыстың барлық кезеңінде жақсы қалыпта ұстап тұру және күшті омыртқаны ұстап тұру және алға қарай дөңгелектеуді болдырмау маңызды.
- Бұл V түріндегі орынды бірнеше секунд ұстап тұрыңыз.
- Сіз күшті болған сайын, ұстанымды ұзақ ұстаңыз.
- Сондай-ақ, сіз жаттығуды бұдан да қиынырақ ете аласыз және сіздің тізелеріңізді түзете аласыз.
- Өзіңіздің ауыспалы күйіңізді сақтап қалуды жалғастыра отырып, бастапқы ұстанымыңызға оралыңыз.
- Қозғалыс кезінде тыныс алуды жалғастыра бермеңіз.
- Еденге жеткенге дейін бірден бірнеше секунд ұстап тұрыңыз.
- Бүкіл қозғалысты бірнеше рет қайталаңыз.
Аулақ болудың жалпы қателіктері
V-sit кезінде жасалатын ең көп кездесетін қателіктердің бірі жаттығудың жоғарғы бөлігіндегі артқа және иыққа дөңгелектеу.
Шынайы «V-sit» жаттығулары жоғарғы және төменгі жағында V жасайтын арқа мен аяққа әкеледі. Алға қарай итеріп, өзіңіздің назарыңызға назар аударады және төменгі арқадағы кернеуді азайтады. Бұл жаттығуды жеңілдетеді, бұл сіздің артқа қауіпті болуы мүмкін. Оның орнына төменгі сақтық көшірмеден арқа, мойын және басыңыз арқылы түз сызықты ұстаңыз. Сіздің барлық денеңіздің қозғалыстың барлық нүктелерінде бастапқы күйде болу керек.
V-sit кезінде жасалған тағы бір қате сіз аяқтарыңызды көтеріп, артқа көтергенде қолыңызды көтереді. V-sit - бұл негізгі жаттығулар, сондықтан қолдардың қозғалысы бұлшықеттердегі жаттығу тиімділігін төмендетеді. Оның орнына екі жағынан қолыңызбен бастап, бастапқы күйде бастаңыз. Сіз көтергенде, қолдарыңыз екі жағында болғандай, жермен қатар тұруы керек. Сіз саусақтарыңызды саусақтарыңызға бағыттамаңыз, орнына көтерілгенде, қолыңызбен еденге параллель болу керек.
V-sit AB жаттығуларына өзгертулер
V-sit - озық AB жаттығулары. Егер V-sit-қа жаңа болып жатсаңыз, пішінді еске түсіріңіз, өзіңіздің өкілдеріңізге қарағанда маңызды. Дәлірек айтқанда, V-sit түріндегі жаттығу бар, ол дәстүрлі V-sit-тан қарағанда жеңілірек болуға тырысуға болады, бірақ сіз үйренгенде пішін мен негізгі күшті қалыптастыруға көмектеседі.
Қозғалыс бойы түзілетін аяқтардың орнына модификацияланған V-отырысында тізе 90 градус бұрышта бүгіліп, көкірекке қарай көтеріледі. Аяқтарды босатқанда немесе төмен түсіргенде бастапқы күйге дейін түзіледі. Өзгертілген V-сеансы кезінде сіздің артқы жэне басыңыздың туралануы жоғарыда көрсетілгендей түзу қалады.
Сіз сәтсіздікке жетпестен V-sit AB-ның жаттығуларының 10-нан 12-не дейін жасай алмайсыз. Сен жалғыз емессің. Ерте ерте сезінесіз және жаттығулар көп жұмыс істейтіндігіңізді білдіреді, сондықтан жақсы жұмысыңызды сақтаңыз.