Сондай-ақ белгілі As : Bound Angle Pose, Butterfly Pose
Позаның түрі : отыруға арналған
Артықшылықтары: жамбас пен іріңдікті ашады.
Кобберс поза (baddha konasana) - бұл йогадан бастағандарға арналған ондықтың біреуі. Бұл сіздерге осы позаның сыныпта қаншалықты жиі көрілетінін көрсетуге мүмкіндік береді (кеңестер: бұл өте көп). Өйткені, ол бұл жерде бару үшін бірнеше прокатқа ие болса да, кез келген адамның жасай алатын жақсы негізі.
Егер сіздің жамбасыңыз тығыз болса, орынды көтеру үшін бүктелген көрпеге отырыңыз. Бұл трюктің сізді әлдеқайда жайлылықпен қатайтуға мүмкіндік беретініне таңғалатын боласыз.
Балаларыңыз болса, коббердің позаның негізгі нысаны өте жақсы таныс болуы мүмкін. Балалар мен кішкентай балалар көбінесе осы лауазымда еденге отырады. Біз ересек адамдарға көшіп барғанда, біз әдетті жоғалтып, аяқтарымызды бір-бірімен бірге отыруға көп уақыт жұмсауға тырысамыз. Біздің ағзаларымыз осы отырықшы және постуральдық проблемаларға, соның ішінде арқа ауырсынуына үйренеді. Baddha konasana ішіндегі жамбас пен ішкі жамбастарды созып, үстелде немесе машинада отыратын уақытты көп уақытты жұмсауды бастай алады.
Нұсқаулық:
1. Дандасанада (позицияларда) отырыңыз. Содан кейін тізелеріңізді аяқтарыңыздың аяғымен біріктіріп, тізеңізді екі жағына шығарыңыз.
2. Аяқыңызды денеңізге ыңғайлы етіп жақындатыңыз. Егер тізеңізде ауырсыну сезілсе, артқа шығыңыз.
3. Аяқтың сыртқы шеттерін қатты басыңыз. Аяқтар кітап сияқты ашыла бастауы мүмкін. Оны қолыңызбен көтере аласыз немесе йоги саусағыңыздың құлпына үлкен саусақтарыңызды ұстап тұруыңызға болады.
4. Ұзын омыртқаның биікке созылып, иықтың жүздеріңіздің артыңызға және иықтарыңыздың құлағыңыздан алыстағанын ұстаңыз.
Жаңа бастағандарға арналған кеңестер:
1. Егер сіз омыртқа еденге тегіс отырсаңыз, алға қарай айналғыңыз келсе, сіздің сүйек сүйектеріңіздің астында толтырыңыз.
2. Тізе еденнен өте алыс болса, әр тізе астында блокты немесе басқа тіректі орнатыңыз.
Кеңейтілген кеңестер:
1. Алдыңғы бүктелгенге қарай, жамбасыңызды алға қарай бұраңыз. Омыртқаны дөңгелектің орнына жалпақ артқы жаққа шығып тұрғаныңызға көз жеткізіңіз. Ілгілерді ішкі жамбастарыңызға орналастырып, оларды ашуға көмектесетін жұмсақ қысым жасай аласыз. Егер сіздің басыңыз еденге жақындаса, бірақ оны жасамайтын болса, қолдау үшін маңдайыңыздың астына блок қойыңыз.
Вариациялар:
Бұрынғы құдайлардың позасы (supta baddha konasana) - сіздің аяқтарыңызды ұстап тұрған кезде, олар сіздің артыңызда жатқан кезде.