Trail Mix немесе Gorp - түпнұсқалық энергетикалық тағамдар
Сіз трассаға немесе ұзақ серуендеуге келгенде, сіз протеинмен, көмірсуларымен және аздап тұзмен бірге тамақтанып жатқан нәрсені алмастырыңыз.
Табиғи сұрақ - бұл трюков аралас немесе горп (жақсы ескі мейіз және жаңғақ). Жаңғақтар белокты және тұзды қамтамасыз етеді, ал мейіз көмірсулар береді. Жиі коммерциялық жолмен дайындалған трюков араласында шоколадты чипсаттар немесе кәмпиттер бар.
Trail араластыруға ешқандай тоңазытқыштың қажеті жоқ және бірнеше апта бойы азық-түлік қауіпсіз болып табылады. Бұл оны танымал жаяу және серуендеуге арналған қуат тағамына айналдырады.
Трейл Микс калориялары
Trail қоспасы энергия тығыз, яғни аз мөлшерде калория көп. Бұл сізге қажетті толтыру үшін жеуге жеңілірек етеді. Бірақ бұл дегеніміз, сіз көп мөлшерде калорияны жеуге тура келмейтін бөлік бақылауын пайдалануыңыз керек.
Орташа алғанда, соқпақ араластырғышы 131 бір калория, 4 грамм белок және бір унцияға 8 грамм май бар. Шыныаяқ триггерінің құрамында 693 калория, 21 грамм белок және 44 грамм май бар.
Шоколадты микротолқынды пештің құрамында майдың көп мөлшерінен келетін бірнеше калория бар. Орташа алғанда, ол унция үшін 137 калория, 4 грамм белок және 9 грамм май бар. Шыныаяқ 707 калория мен 47 грамм майға ие.
Алдын ала оралған соқпақ қоспасын сатып ала отырып, өзіңізді арзан етеді. Ингредиенттер супермаркеттегі сөмкелерде оңай табыла алады, сіз өзіңізге ұнайтын қоспаны жасай аласыз.
Негізгі Trail Mix Recipe
Классикалық соқпақ араластыру рецепті жаңғақтардың және түрлі кептірілген жемістердің тең бөліктеріне шақырады. Содан кейін сіз оны джазды толықтыру, шоколад немесе кокос жаңғағы, сондай-ақ тұзды тағамдар, мысалы, саңырауқұлақтар немесе астық дәндерімен бірге жасауға болады. Бұл мысалда 3-шыныаяқ тропикалық араластырғыштың негізі жасалады. Бұл пропорцияларды оңай ұстайды - әрқайсысы бір шыныаяқ.
Шыныаяқ арқылы сіз өлшеуіш тостағаннан шыққаныңыздың қажеті жоқ; кез-келген құмыра жасайды. Бұл пісіру емес, жай ғана тең бөліктерді араластыру.
Құрамы
- 1 кесе тұздалған жержаңғақ
- 1 шыныаяқ мейіз
- 1 кесе M & Ms (олар шоколад чиптерінен артық болғандықтан, олар сіздің қорабыңызда немесе қалтаңызда ериді емес.)
Аралаңыз және бөліңіз. Егер сіз өзіңіздің калорияңызды бақылап отырсаңыз, онда сіз оны полиэтилен пакеттерінде бір мөлшерде өлшейтін салмақпен өлшегіңіз келеді. Сонда сіз барлық топтаманы бірден тамақтандыруға азғырылмайсыз. Негізгі соқпақ қоспасы қант пен майда жоғары, бұл тез энергияға, сондай-ақ тұрақты энергияға әкеледі.
Пропорцияны дәміне қарай реттеуге болады. Бәлкім, сіз тек бірнеше M & Ms алғыңыз келуі мүмкін, мүмкін сіз көп алғыңыз келеді. Бұл сіздің араласыңыз, оны өзіңіз жасаңыз.
Трэйл миксіне ортақ қосулар
Сіз шоколадты чипсами немесе кәмпиттері бар немесе жоқ, жақсы жүзім-мейіздерде тоқтауға тура келмейді. Мұнда азық-түлік дүкенінде үлкен сауыттарды қарап шығу қызықты. Олар түрлі жаңғақтар, кептірілген жемістер, кәмпит және тұзды тағамдармен толтырылады. Жалпы құны, ең алдымен, алдын-ала дайындалған қоспалардан аз болуы мүмкін.
- Кептірілген жемістер : мейіз, құрғақ абрикос, күнбағыс, банан чипы, алма чипы, кептірілген папайя, құрғақ мүкжидек, кептірілген шие. Сіз оларды негізгі рецепт бойынша мейіз үшін ауыстыра аласыз немесе оларды бөлек ингредиент ретінде қосасыз.
- Жаңғақтар және тұқымдар : жаңғағы, бадам, кешью жаңғағы, жаңғақ, күнбағыс тұқымы, асқабақ тұқымы және тағы басқалар. Кез келген жаңғақ жасайды.
- Шоколад : M & M, шоколад чипы, ақ шоколадты чипсы, шоколадты чипсы, құрғақ кокос, Риздің пьесасы.
- Тұзды заттар: дәмдеуіштер, күнжіт орамдары, шығыс күріш крекерлері, тұзды «партиялық араластыру» дәндері.
- Дән жармасы: кез-келген таңғы ас немесе гранола.
Арнайы диеталар үшін Trail Mix
Trail қоспасы калориялардың тығыздығын білдіреді, сондықтан сіз аз мөлшерде калориялы диета болған жағдайда қатаң бақылауға алынуы керек. Егер сіз төменгі карбық диетада болсаңыз, төменгі карбалды соқпақ қоспасын жасау жолдарын қарастырған жөн. Қантсыз кокосы кептірілген жемістерге қарағанда жақсы таңдау болуы мүмкін, немесе құрамында қант жоқ қант құрғақ жемістер мен жаңғақтар мен тұқымдарға сәйкес аз мөлшерде қолдануға болады.
Егер жаңғақтарға аллергияңыз болса, жаңғақ үшін қауіпсіз күнбағыс тұқымын немесе асқабақ тұқымын ауыстыратын, жаңғақсыз соқпақ қоспасын қажет етеді. Дәстүрлі асқазан глютенсіз болса да , сіз оның глютенсіз диетадағы қауіпсіздігіне кепілдік беру үшін дайындалған соқпақ қоспасын қарастыруыңыз керек және құрамында граноланы, протездерді немесе өңдеу кезінде ласталған болуы мүмкін ингредиенттерді қамтымайды.
> Көздер:
> Негізгі баяндама: 19059, Тағамдар, соқпақ қоспасы, тұрақты. Стандартты анықтамалық нұсқаны беру үшін USDA ұлттық қоректік деректер базасы 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.
> Негізгі есеп: 19062, Тағамдар, сыққыш қоспасы, тұрақты, шоколадты чипспен, тұздалған жаңғақ және тұқыммен. Стандартты анықтамалық нұсқаны беру үшін USDA ұлттық қоректік деректер базасы 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.