Сізді паниклануды неге сезінесіз? Көпшілікке сөйлеу? Жабық кеңістік? Топтар? Әуе сапары? Емтихандар? Президенттік сайлау Егер сіз себептерді анықтай алмасаңыз да, сізде симптомдармен таныссыздар: ақыл-ой, серпін, ауызды құрғау, тыныс алу қиындықтары, жүрек айнуы, тыныштық.
Көптеген паникологиялық бұзылулар рецепт бойынша дәрі-дәрмектермен және терапиямен емделсе де, арсеналда кейбір қиындықтармен күресу әдістері пайдалы.
Терең тыныс алу және денеңді жылжыту тәрізді нәрсе сіздің парасимпатикалық жүйке жүйеңізді ынталандырады, бұл сіздің денеңіздің тыныштандырылуына көмектеседі.
1. Тыныс алу
Сіздің тынысыңызға назар аударыңыз, ақыл-ой мен физикалық деңгейде жұмыс істейді. Толық, терең тыныстап, тыныс алуды тек қана осы тапсырма бойынша шоғырландырып, алаңдаушылықты азайтатын ойлардың қирауын ойлауды жеңілдетеді. Дәрілік режимге ауысқанда, тыныс әдетте тез және таяз және жүрек жарыстарына айналады. Тыныс алу үшін саналы күш-жігер жұмсау физикалық денеде тыныштандырушы әсер етеді, алаңдаушылықтың басталуына қарсы болады.
Не істеу керек: мұрыннан тыныс алу және дем алу, өкпеңіздің толығымен әр нəтижеге толтырып, олардың әрқайсысында босатылуы. Жоғарғы ерніңіздегі тыныс алуыңыздың салқындықтарына және тыныс алудағы жылулыққа назар аударыңыз. Егер сіз осы жобадан кетіп қалсаңыз және өзіңіздің өзіңіз ойлап тапқан күйзелісіне қайта оралғыңыз келсе, оны тыныстауға бағыттаңыз.
Бұл медитация практикасының ұрпағы. Егер сіз оны әдетке айналдырсаңыз, бұл оңайырақ болады, сондықтан жүйелі түрде ой жүгірту сізге пайдалы болуы мүмкін.
2. Мантра
Сөзді немесе сөз тіркесін әрқайсысының жұғысымен қайталаңыз, ақыл-ойыңды алаңдатпай қоймауға көмектеседі. Адамдар жиі мантра техникасымен қорқытады, өйткені олар санскрит сөздерін немесе мантияны қолдануы керек деп санайды, себебі олар қандай да бір түрде «ресми». Егер сіз бұл туралы білетін болсаңыз, мантра кез-келген уақытта сөзіңіз бен фразаларыңыз болуы мүмкін.
Не істеу керек: Жоғарыда көрсетілген тыныс техникасын пайдалансаңыз, «салқын ауа» - жақсы мантра. Ол тыныс алудың бейтараптандырылған сезімін сипаттайды, ол сіздің қазіргі кездегі көңіліңізді сақтайды. «Тағы біреу» (тыныс алу үшін) - тағы бір мантра. Бұл панорамалық сезімде болған уақыттың соңына қарай жылжуға көмектеседі.
3. Ұзартулар
Мазасыздық сізді ағзаңыздағы шиеленісті ұстап, құлыптап, жабыстырады. Кері жағдайда жұмыс істесеңіз, дүрбелең тудыруы мүмкін физикалық әрекетті алып тастай алсаңыз, сіз де панорамалықты өзіңіз де жеңілдете аласыз. Егер сіз қозғала алатын жағдайға тап болсаңыз, бірнеше негізгі созулар денеңізді босатып, сізді тоқтатуды тоқтатады.
Не істеуге болады: Сіздің осы үстелде жасай алатын йоганың осы сериясы шегу мен иығыңыз сияқты кернеуді ұстап тұратын дененің басты бағыттарын шешеді. Дүрбелең сезінсе, онда бұл жерлердің бірнешеуін дерлік кез келген жерден орындауға болады. Қарапайым көзқарас үшін, мойыныңызды айналаңыз, иықтарыңыз құлақшаға дейін, содан кейін артыңызға түсіріңіз. Липа флеттердері мен Микель Фелпстың стиліндегі қарсыластар денеңіздің кернеуін қозғалтудың жақсы жолдары болып табылады.