Төменгі арқадағы кездейсоқ немесе созылмалы ауырсыну болса, сіз жалғыз емессіз. Артқы ауырсыну өте жиі кездеседі, әсіресе жасыңызда. Күнделікті көп уақыттан бері жұмыс істейтін жұмысыңыз проблеманы күшейтеді. Тұрақты созу рәсімін жасау үшін уақыт бөліп, сіздің арқадағы ауырсыну болжамыңызда үлкен айырмашылықтар тудыруы мүмкін.
Төменгі артқы бұлшық еттің қисық сызығын құрайтын бес бел омыртқасы ретінде анықталады. Ауру әр омыртқаның, айналадағы нервтердің және тірек бұлшықеттер мен байламдардың арасындағы жұмсақ дискілерді қамтитын бірнеше өзара байланысты анатомиялық көздерден пайда болуы мүмкін.
Йога әлсіз аудандарда күшті және күшті жерлерді созу арқылы ауырсынуды емдеуге және алдын алуға көмектесе алады. Омыртқаны қамтитын түрлі қозғалыс түрлерін қамтитын тұрақты йога тәжірибесі уақыттың жұлын денсаулығын сақтаудың жақсы жолы болып табылады.
Позаның келесі сериясы омыртқалардың кеңеюі мен бүгілуін (артқа иілу және артқы бүктеу сияқты белгілі) және бұралуды қамтиды. Егер сіз қазірдің өзінде ауырған болсаңыз, кез-келген жаттығудың басталуына дейін дәрігерге диагноз қою маңызды, себебі барлық кернеулер әр жағдайға сәйкес келмейді. Егер сізге осы қозғалыстардың түрлерін жасауға немесе алдын-алу режимін іздестіруге рұқсат берілсе, сіз дұрыс жерге келдіңіз.
1 - пальвиялық тістер
Жұлын тістеріне арналған арқадағы жатуды бастаңыз. Егер сіз ыңғайлы отыра алмасаңыз, онда сіз оларды қабырғаға қоя аласыз. Жамбас алға қарай және артқа итеріп, төменгі қабатты еденге (немесе қабырғаға) тегістеуге болады. Бұл қатаң омыртқа қозғалысты енгізудің жақсы тәсілі.
Осы ұзындығы 10-15 раунды жасаңыз және соңында сіздің арқа қаншалықты ерекшеленетініне таң қаласыз.
2 - Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Мысық сиырдың бірнеше раунды үшін барлық төртіншіге келіңіз. Ілгерілуден бастап кеңейтілімге дейін созылатын бұл созылу, жамбас ағынын барлық омыртқа, таяқшадан мойынға дейін кеңейтеді. Қолдарыңыз бен тізеңізді теңестіру де негізгі күшті қалыптастыруға көмектеседі. Бұл негізгі қозғалыс бүкіл күні отыратын адамдарға үлкен әсер етуі мүмкін.
Бес-он раунды сылтау жасау керек, бірақ сіз өзіңізге ұнаса, көп нәрсені жасай аласыз.
3 - Баланың позасы - Баласана
Артқы жағының кейбір түрлеріне (мысалы, шағылысқан дискілер), алға қарай иілу ұсынылмайды, сондықтан баланың позасын тексермес бұрын диагноз қойғаныңызға көз жеткізіңіз. Алдыңғы бұрыштың бұрышын азайту үшін, сонымен қатар көкірек пен басыңыздың астына күш тігіп алуға болады . Қолдарыңыз дененің қасында тұруы немесе алдыңғы жағына қарай созылуы мүмкін, қайсысы ыңғайлы болса.
Мұнда 10 тыныс алыңыз.
4 - Twist тақтасы
Шоқтар да кейбір жағдайларда қиын, бірақ егер сіз оларды жасай алсаңыз, ротация сіздің омыртқаны икемді ұстау үшін керемет. Баяу айналдырып, өзіңізді мәжбүр етпеңіз.
Бұл креслолардағы 5 тыныс алуды алыңыз, тыныс алу кезінде омыртқаны ұзартыңыз және экзаляттарға позаны абайлап тереңдетіңіз. Содан кейін керісінше бағытты бұраңыз. Егер сізде көбірек ұтқырлық болса, отырғызылған омыртқаны көріңіз - арха матсисдрасана .