Жаттығулардың ең маңыздысы және белгіленген артықшылықтарының бірі көңіл-күйде болуы мүмкін оң нәтиже. Тұрақты физикалық белсенділік депрессияны жеңілдету, алаңдаушылықты жоғалту және тағы басқалары бар көптеген зерттеулер бар.
Әрқайсысы жаттығулардың өздерін бақытты, тыныш, эмоционалды тұрақтылықпен сезінуіне жол бермейді. Одан басқа, егер бұлай болса, онда олар дұрыс емес нәрсе істеп жатыр деп алаңдайды.
Егер бұл сіз үшін шындық болса, келесі бес сұрақты қойыңыз. Сіздің жауаптарыңыз сіз жаттығудың сізді бақытты сезінбейтінін және сіздердің көңілдеріңізден шыққан артықшылықтарды қаншалықты көп жинау керектігін анықтауға көмектесуі мүмкін.
1. Сіз мұны артықсыз ба?
Жаттығу туралы сөз болғанда, көп нәрсе міндетті емес. Егер сіз тым күшті жұмыс істеп жатсаңыз, сіз перекрегациядан өтуіңіз мүмкін, және перронтингтің белгілерінің бірі депрессия болады. Мысалы, 2012 жылғы спорттық медицинада жарияланған зерттеуде төтенше синдроммен ауыратын адамдарда кернеу, депрессия, шаршау, шатастық және күш жоғалту деңгейі жоғары болды. Егер сіз озбырлықты сезсеңіз, өнімділігі жақсы болмағандықтан, өзіңізді одан да күштірек сезінуіңіз мүмкін. Зерттеуде сондай-ақ, сырттай оқу көңіл-күйді жақсартатын ми химиялық серотониннің миын кетіруі мүмкін екенін көрсетті.
Сіздің жаттығуыңыздың тәртібін жарықтандырып көріңіз.
Егер сіз мұны фитнес-фантастикалық тәсілмен орындайтынына алаңдағысыз, жаттығуыңызды тиімді етіп, эмоциялық жағынан төмен сезінуді азайтуға көмектесетін білікті жаттығу тренері бар бірнеше сеансты жоспарлаңыз.
2. Депрессия тарихы бар ма?
Жаттығулардың ми химиясына әсері жаттығулардан кейінгі депрессия немесе алаңдаушылық сезімін жоғарылатуда қатысуы мүмкін.
Серотонин жалғыз нейротрансмиттер емес; жаттығу басқа көңіл-көтеру миының химиялық, допамин деңгейлеріне де әсер етеді. Серотонин мен допаминнің екеуі жаттығу мен депрессиямен ауырады. Мидағы химия бойынша екі өзара қарым-қатынас әрдайым оң болмауы мүмкін. Басқаша айтқанда, депрессияға байланысты серотонин мен допаминнің теңгерімсіздігіне ие болсаңыз, жаттығу оны тұрақтандыруға көмектесудің орнына оны одан әрі тастауға әсер етуі мүмкін.
3. Стресстің деңгейі қандай?
Стресстің денесі мен ақыл-ойына зиян тигізуі мүмкін. Егер сіз бұрыннан белгіленіп қойған болсаңыз, физикалық немесе психикалық тұрғыдан алғанда, жаттығу көмек емес, энергия дүкендерінде қосымша төгілуі мүмкін. Қосымша стресс сіздің ұйқыңызға кедергі келтіруі мүмкін, әсіресе шаршағандық сезімін қалдырады және денеңіздің «кортизол», «шайқасу немесе ұшу» жағдайлары кезінде босатылған ми химиясымен су басады, бұл сізді алаңдатып, қорқынышты сезінеді. Сондықтан бес милялық жазалауды немесе жаттықтырушымен бір қиындықты сеансты басудың орнына, жаттығу аз-йогасын, созылуды, жаяу жүруді қарастырыңыз.
4. Сенің үміттерің қандай?
Сіз салмақ жоғалтуға тырысып, жақсы тамақтануды үйренесіз және өзіңіздің көңіліңізден тез нәтиже бермейсіз, бұл сіздің көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін.
Шкаладағы нөмір төмендеуі керек, сіздің киіміңіз аздап жарайды, сіз өзіңізді күштірек сезінесіз және көбірек мұқият болыңыз. Мәселе мына нәрселердің болуына кем дегенде екі-үш ай кетуі мүмкін. Дегенмен, егер сіз бас тартсаңыз, оңай құлап, көңіліңіз кетеді.
Бұған жол бермеудің бір жолы - өзіңіздің мақсаттарыңыздың уақытын қалпына келтіру: Жақсылық пен денсаулықты сақтауға ұмтылыңдар, олардың екеуі де жақсы өмір салтын таңдап, тез арада жете аласыз. Қысымнан аулақ болғаныңызда, сіз жасаған өзгерістерден рахат алуға үйренесіз.
Бұны білместен бұрын, сіздің үйлесіміңіз тек сезініп, жақсылық жасайтын, сондай-ақ жақсы көрінетін денеде төленеді.
5. Денеңізді жеткілікті түрде толтырасыз ба?
Жаттығу кезінде денеңіздің негізгі қанық көзі ретінде қан қантына немесе глюкозаға сенеді. Қаныңыздағы глюкозаның деңгейі төмен болғанда, оны жаттығу арқылы жеткілікті күшке ие болмайсыз - ол газдан шығып кететін машина секілді. Дайындалмас бұрын, қанның қант деңгейінің тым көп түсіп кетуіне жол бермеу үшін денеңізге бір нәрсе қойыңыз - көңіл-күйге уақытша зақым келтіре алатын жағдай. Толық тамақтанудың қажеті жоқ, ол да болмауы керек: Егер сіз тым толы болса, жаттығу ыңғайсыз болуы мүмкін. Мысалы, ақуыз, көмірсулар және салауатты майлар - бадам майы, тұтас дәнді нанға арналған комбинатты қамтиды. Ал жаттығулардың алдында, уақытында және кейін көп мөлшерде суды ішкеніңізді ұмытпаңыз.
> Көздер:
> Armstrong LE және VanHeets JL. «Overtraining синдромының белгісіз механизмі» Sports Med 2002, 32 (3): 185-209.
Meeusen R. және Meirleir K. «Жаттығу және мидың нейротрансмасы». Спорттық медицина 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro және басқалар, физикалық белсенділік және психикалық денсаулық: жаттығу мен көңіл-күй арасындағы бірлестігі, Clinics 60.1 (2005).