Үлкен йога сізді үстелде жасай алады

Жұмысқа дейін немесе кейінгі йога тәртібін жасау керемет, бірақ күннің қалған бөлігіне біршама ұзындықтарды енгізу туралы не деуге болады? Ұзақ уақыт үзілістері, олардың жұмыс орны компьютерде ұзақ уақыт бойы үстелде отыруды талап ететін маңызды, бұл арқа ауырсынуына және қайталанатын стресс жарақаттарына алып келуі мүмкін. Сіздің үстеліңіздің ұзындығы бірнеше минутты созып, кернеуді азайтады, өнімділікті арттырады және ең бастысы, өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.

1 - мойынтіректерді

1. Егер сіз жоғары каблуке киіп жүрсеңіз, осы ұзындықты бастамас бұрын аяқ киіміңізді алыңыз.
2. Көзді жабыңыз.
3. Сіздің көкіректің төбесіне құлақ салыңыз.
4. Оң жақ иыққа, оңды иыққа, бастың артына оң құлағын алып, сол жақ құлақты сол иыққа алып, мойынды баяу айналдыра бастаңыз.
5. Элементтерді босаңсуға тырысыңыз және кез-келген қиындықтардан аулақ жүрмеңіз.
6. Үш-бес роллды алыңыз да, бағыттарды ауыстырып, тағы үш-бес роллды алыңыз.

2 - Cat-Cow Stretch

1. Екі аяғын еденге тегіс әкеліңіз.
2. Қолыңызды тізелеріңізге келтіріңіз.
3. Үндемесінде арқа артына қарап, төбеге қарап тұр.
4. Созылған кезде омыртқа айналады және басын алға қарай жылжытыңыз.
5. Үш-бес тыныс алу үшін қайталаңыз.

Cat-Cow Stretch- тен бейімделген.

3 - Алға бағытталған бенди

1. Сіздің үстеліңізді үстеліңізден итеріңіз.
2. Екі аяғын еденге тегіс әкеліңіз.
3. Саусақтарыңызды артқы жағына қойыңыз.
4. Қолыңызды саусақтарыңызды төмен түсіріп, қолыңызды тігіңіз.
5. Беліңіздің үстіне тураңыз, өзіңіздің аралық қолыңызды артыңызға апарыңыз.
6. Көтеріңізді жамбастарыңызға қалдырыңыз және мойныңызды босатыңыз.

Тұрақты алға қарай бағыттаудан бейімделген.

4 - Бүркіт

1. Оң жақ аяғын өзіңіздің сол аяғыңыздан қиыңыз. Егер қолыңыздан келсе, оң жаяңызды сол бұзаудың айналасына ораңыз.
2. Қолыңызды екі жағына, еденге параллель ұстаңыз.
3. Қолыңызды алға алға, сол жақ саусақты оң жақтан өтіп, алақандарды ұстаңыз.
4. Артқы жағынан иығыңызбен сырғанап, ұстап тұрыңыз.
5. Оң жақтағы сол қолмен қайталаңыз.

Eagle Pose- дан бейімделген.

5 - отырғызылған омыртқаның бұрылысы

1. Орныңызда бүйірден отыратын етіп бұраңыз.
2. Екі аяғын еденге тегіс әкеліңіз.
3. Кафедраның артқы жағына екі қолымен ұстап тұрыңыз.
4. Өзіңізді 180 градусқа бұрып, екінші жағынан бұрылысты жасауға арналған орындықтың қарама-қарсы жағына қараңыз.

Балықтардың жарты лордынан бейімделген.

6 - Қол сабы

1. Тұру.
2. Қолдарыңызды білектеріңіздің ішкі жағына қаратып, саусақтарыңызды үстелдің шетіне қаратып қойыңыз.
3. Қолыңызды алақанмен тегістеп тұрғанда, үстеліңізден қолыңызбен тураңыз.
4. Ауырсынуды сезінсеңіз, артқа шығыңыз.

7 - Тұрақты көгілдір

1. Тұру.
2. Жұмыс үстелінің шетіне параллельде өзіңіздің оң жағыңыз.
3. Оң жақ аяғыңыздың үстіне итеріп, жамбасқа сүйеніңіз.
4. Екінші аяқты қайталаңыз.

Pigeon Pose- дан бейімделген.