Егер сізде стихика бар болса, онда сіз білесіз бе, бұл шынымен-ақ екеуі де бейнелі түрде ауырсыну. Іс жүзінде зардап шеккен аймақтар сіздің бөкселеріңізді, аяғыңызды және артқа қосылуы мүмкін және сіздің белгілеріңіз әлсіздіктен, ұйықтаудан, шағылыстырумен және жанудан, сондай-ақ қалыптыдан ауыр аурудан тұруы мүмкін. Бұл ыңғайсыздықтың көзі денеңіздің ең ұзын нервтерін, омыртқаның базасынан екі жақты жүріп өтетін сиқалық нервтерді бөкселер арқылы және әрбір аяғының артқы жағынан тітіркенуі болып табылады. Сіздің белгілері артқы немесе аяқтың бір жағында болуы мүмкін, өйткені дененің әр жағында жүйке бар.
Ауыр сіатика өмір сүру сапасына кері әсерін тигізуі мүмкін, бұл жаяу немесе отыруға қолайсыздық тудырады. Ауыруы нервтен болғандықтан, йога позалары айналадағы бұлшықеттерді созу арқылы жеңілдетеді. Дегенмен, йога емдеудің барлық себептері үшін тиісті ем болмауы мүмкін, сондықтан даусыз бұрын дәрігерден диагноз қойыңыз.
Сиатикалық ауруды тудыруы мүмкін көптеген сценарийлер бар, олардың арасында ең кең тараған пириориз синдромы және герниативті дискілер бар. Егер сізде стихиялық жүйке қатты пирифидей болса, йога - бұл керемет құрал. Сондай-ақ, бірнеше йога позициялары бар, олар физиотерапевтерлерге гериат дискіден туындаған стивиялық ауруларды жеңілдету үшін қолданылады. Сондай-ақ, кейбір жағдайларда кейіптеледі. Төмендегі үш түрлі позаның әрқайсысының мысалдарын таба аласыз. Егер белгілі бір ұзындықтардан жеңілдік байқалса, өзіңіздің стихияңыздың қайталануына жол бермеу үшін оларды үнемі жасаңыз.
1 - Кафедрадағы көгершін
Алғашқы бірнеше позалары пириориске созылады. Келесі үш поза - бұл көгершіннің барлық нұсқалары, мұнда басынан жайлап ұйықтай алмайтын адамдарға мүмкіндік бар. (Керісінше, сиырдың ауырсынғанын байқасаңыз, шұңқырлы нұсқаға қараңыз, төменде). Еденің де, жамбастың да жіңішке қабатына параллель екі аяғымен отыруға болатын креслоларды табуға тырысыңыз. Оң жақ локтемді сол жақ тізеңізге қойып, оң жақ тізеңізді еденге қарай босатыңыз. Сол жақта қайталаңыз.
2 - Игл позасының көзі - Sucirandrrasana
Егер еденде жатсаңыз, иненің көзін көріңіз. Сіз мұны төсек үстінде жатырсыз. Оң жақ тізбенің иілуін бастаңыз және оң аяғыңыздың табанын еденге бекітіңіз. Содан кейін оң жақ жамбасқа сүйену үшін сол жақ тізеңізді бүгіңіз және сол жақ шегелегіңізді қиыңыз. Егер бұл созылу жеткілікті болса, мұнда еденге оң аяғымен тоқтаңыз. Егер сіз бұдан әрі қарай жүре алсаңыз, оң аяғын көтеріп, денеңізге қарай тартыңыз, немесе жамбастың немесе жұлынның артын ұстап тұрыңыз. Оң жақ аяқ сіздің денеңізге жақындап келе жатқанда, сол жақ тізеңізді өзіңізден босатыңыз. Босатыңыз және екінші жағынан қайталаңыз.
3 - Көктемгі поза - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
Егер жақсы мобильділік болса, сіз көгершін позасының осы нұсқасына көшуге болады. Қолдауға арналған алдыңғы аяқтың бүйіріндегі бүктелген көрпеменің астына қойыңыз. Оң қолыңыздың сыртында сол жақ тізе отырып, сол жақ жіліні матаның алдыңғы жағына параллель етіп орнатыңыз. (Ешбір жерде параллель болмаса, алаңдамаңыз). Садақтың сол жаққа сырғытуына жол бермеңіз. Егер сіз жақсы сезінсеңіз, сол жақтың үстінен алға қарай итеріңіз. Оң жақ аяғыңызды алға қарай қайталаңыз.
4 - Кафедрадағы сиыр
Егер сіздің дәрігеріңіз майысқан дискіні емдеу үшін жұлын кеңейтуді ұсынса (төменде), мұнда кейбір нұсқалар бар. Жоғарыда айтылғандай, біз еденге келе алмайтын адамдар үшін жақсы жағдайға ие боламыз. Орынға арналған сиыр үшін, еденде екі қолымен де, қолдарыңыз да тізелеріңізде отырыңыз. Кеудеңді алға тартып, артқа арқа сүйреңіз. Шығару және босату. Бірнеше рет қайталаңыз.
5 - Кобра - Бхуангасана
Егер сіз асқазаңызды еденге жатсаңыз, жұмсақ кобра позасын көріңіз. Қолдарыңыз еденге иығыңыздың астында және сіздің локтері тікелей оралған, жамбас еденге бекітіңіз, алақандарыңызға итеріп, кеудеге еденнен көтеріңіз.
6 - Сфинкс позасы
Егер кобра жақсы сезінсе, сіз сфинкс позасын көре аласыз. Бұл нұсқада шынтақшаларды тікелей иығыңыздың астына қойыңыз. Кеуде қуысының үстіңгі қолыңызбен тартып, білектеріңізді құлағыңыздан алыстатқыңыз үшін білекке басыңыз. مور
7 - Қызметкерлердің позасы - Дандасана
Қиыршық созулар да сіби нервтердің ауырсынуына көмектесе алады, бірақ көптеген жағдайларда сіз бұдырлардан аулақ болғыңыз келеді, өйткені олар ызылдаған дискіні ауырлатады. Қызметкерлерге отыру - бұл жақсы орын. Бүктелген көрпелерді екі бөлікке немесе екі бөлікке қоюдың арқасында сіз омыртқаның шағылысуы мүмкін. Аяқыңызды мықтап бұраңыз.
8 - Reclined Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
Бұл үлкен бүктеме баумен қояды - тағы бір тамаша қылыш тырнақшасы. Егер сізде белдемің жоқ болса, есік жолында жатқан бұл позаның нұсқасын көріңіз. Көтерілген аяқты есік жақтың жағына алып шығыңыз және аяғыңыз еденге ашық есіктің арасынан шығыңыз.