Пэт Гиттоның суреті және жаттығулары
1-бөлім. Франклин әдісіне кіріспе
Франклин әдісі қозғалыстың жақсы реттелуін жеңілдету және қозғалысты жеңілдету үшін суреттермен жұмыс істеу жүйесі болып табылады. Биші, қозғалыстың тәрбиешісі және авторы Эрик Франклин әзірлеген, Франклин әдісі Еуропадағы танымал және Америка Құрама Штаттарында серпін береді.
Пилатес мамандары үшін Франклин әдісі позада, суреттермен және жаттығулармен жұмыс істеуге шығармашылық және жеке көзқарас ұсынады, ол Пилатес тренингтерімен үйлесімді.
Кескінге негізделген белгілер көптеген ақпараттың көп болуына жол берместен көптеген ақпараттың тұтас түрде байланысуының танымал тәсілдері болып табылады. Егер менің дұрыс имиджім болса, менің денем, әрине, бұл имиджге жауап ретінде өздігінен ұйымдастырылады және бұлшық еттер мен сүйектер туралы және олармен байланысты өзара байланысты динамика туралы ойлаудың қажеті жоқ. Бірақ біз Pilates немесе кез-келген басқа дене / ақылға ұмтылыс болсын, ең жоғары өнімділік үшін негіз қамтамасыз ету үшін, біз пайдаланатын суреттер мен суреттердің айналасындағы нәзік сезім.
Франклин әдісінде бейненің пайдалы болуы үшін ол белгілі бір критерийлерге сай болуы керек. Мысалы, ол функционалды болуы керек, ол денсаулықты сақтауы керек және оны қолдануды ынталандыру қажет. Бұл әдістің ажырамас бөлігі - бұл суреттің анатомиялық тұрғыдан дұрыс болуы . Бұл бұлшық еттерге, сүйектерге және қозғалу ұшақтарына тікелей сілтеме жасау керек дегенді білдірмейді, бірақ ол адамның құрылымы қалай қалыптасып, оңтайлы түрде жүретініне байланысты.
Сондай-ақ, суретті оны қолданатын адамға да ыңғайлы болу керек. Көптеген ортақ бейнелер адамдардың кең ауқымы үшін пайдалы болса да, метафоралар бір өлшемге тең емес.
Эрик Франклин позицияның түсінігін және оның қозғалысқа қатысты екенін дамыту үшін идеокинезиология (бейне-имидж, кинезиология - қозғалыс) және соматикалық (дене) пәндеріндегі көптеген алдыңғы қатарлы зерттеушілердің жұмысын синтездеді.
Ол шығаратын нәрсе - теңдестіру баланстары мен қарсы баланстардың ойнауы, кернеу мен қысу деген идея. Бұл «дене бөліктерін жинап, оларды сызық сызығы бойымен ұстап тұрудан» айырмашылығы айтарлықтай өзгеше көрініс. Бұл динамикалық көзқарасты бейнені тиімді пайдалануды теңестіруге үйлестіру Франклин әдісінің негізі болып табылады. Франклинның кітабы осы идеяларды тереңдетеді. Бұл Пилатес сияқты қозғалыс өнеріне қызығушылық танытқан адамдарға бейнелермен жұмыс істеу және үйлесімділік туралы ақпараттың қазынасы.
2 бөлім. Пилатес студиясында Франклин әдісі
Франклин әдісінің Пилатес студиясына қалай аударылатынын түсіну үшін, Пэт Гиттон, Пилатес нұсқаушысы және үшінші деңгейдегі (үшеуі бар) Франклин әдісінің тәрбиешісі мені оның студиясына шақырды. Шағын семинарда Пат кейбір негіздерді бөлісті.
Патрис жабдықтарын қажет етумен қатар Пэт студиясы қызықты оқу құралдарымен толықты. Бізде түрлі түсті қаламдар бар сурет тақтасы бар. Бізде әртүрлі түстер мен өлшемдердің топтары мен шарлары бар. Бізде сүйектер бар. Толық қаңқа, жамбас және сүйек сүйектері бар. Біз жамбас туралы сөйлесуді бастаймыз. Егер сіз Franklin Method семинарларын алсаңыз, онда бірінші «жамбас қуаты» деп аталады.
Есіңізде болсын, біз анатомиямен үйлесімді бейнелерді қажет етеміз, сондықтан жамбас пен жамбастың ағзаны тексеруге уақыт бөлеміз. Пэт қызыл итті құйын құйрығымен сүйретіп жатыр, ал біз қымыздың орнынан тұрып, тура жолға шығамыз - құйрықтың, енді коксидің және тікбұрышты ыдыстың және фемордың қалай тұратынын атап өтті.
Жамбастың пішінін және феморды (аяқ сүйегінің) жамбас розеткасына орналастыруын қарастырамыз. Бірақ Пэт мені жаңадан түсіреді. Мен жамбастың буындарын білетінмін; алдыңғы жағындағы псевдалық симфиз және артқы жағындағы қылшық буындары жартылай қозғалатын буындар (жартылай бөлінгенде) деп қарастырылады.
Бірақ біздің аяғымызды бүгілгенде, біздің сүйек сүйектеріміз ашылып, жамбас сүйектерімізді жауып, аяғымызды түзете отырып, сиқыр сүйектері біріктіп, жамбас сүйектері жарқыратынын білмедім. Мен жамбас ыдысынан да статикалық тұрғыдан ойладым. Мен сезінемін бастаймын.
Мені қозғалтқан кезде жамбас құрылымының нәзік пульсациясындағы жаңа анықталған түсінігімді жақсарту, Пэт тензетрлік доп шығарады (суретті қараңыз, 1-бет). Түйсілдік идеясы кернеу мен тұтастық идеяларын біріктіреді. Ол қысу мен кернеу арасындағы динамиканың қалай құрылымдармен қамтамасыз етілуімен байланысты. Бұл жамбаспен жүріп жатыр. Бұлшықеттер мен сүйектер, байламдар мен сіңірлер бар, олар бір-біріне қарама-қарсы, тіпті жамбаста да үнемі жауап береді.
Tensegrity доп - бұл жамбас ыдысқа арналған менің жаңа суретім. Тағы да, біз анатомиядан функционалдық имиджге көшіп кеттік. Маған осы идеялармен жұмыс істеуді тек қана менің суретіммен түсіру керек. Бұл Пилатес студиясында қалай ойнайтынын мысалға келтірейік, кейінірек біздің сессияда Пэт мені жамбас сүйекке тараған сиқыр сүйекпен жұмыс істеп жатыр, сүйектерді жіңішке сүйекке сүйреп , аяқ- қолға айналдыруға тырысады, сосын оны реформаторға аяғы бар . Түйіршіктердің динамикасымен тұрақтандырылған құрылымы ретінде менің жамбас сезіміммен менің жамбаста кеңістігімді тауып, менің жамбас саңылауларымның ішіне көбірек ұтқырлықпен кіруге мүмкіндік береді.
Мұнда Франклин әдісіндегі суретпен жұмыс істеудің тағы бір мысалы бар: Біз мұнда ең көп таралған иық жаттығуларының біреуімен қарапайым иықтарды жұмылдыруды бастаймыз: иықтарды қысып, оларды босатып аламыз. Содан кейін патент әр иықтың жоғарғы жағына байланған шарларды бейнелейді. Әуендер шұңқырлар менің иығымды көтеріп, төмендетуге талпындырады. Қозғалыс оңайырақ әрі жеңіл болады. Қазір оны көріңіз.
Бірақ біз иығымның жүздеріне айналудың еркіндігін іздейміз. Пэт мені таңдауға мүмкіндік береді: менің иығымның жүздерінде жылымға немесе жылы шоколадқа айналады. Бұл маңызды мәселе. Ол бейнені жеке даралап, оны қабылдауға тырысамын. Мен шоколадқа барамын. Енді менің иығымды мүлде басқа сапамен көтеремін. Олар толығырақ сезімге толы сезіммен жылжиды және олар төмен түсіп бара жатқанда, олар артта қалуға болатындығын сезінеді. Қозғалысымды жүзеге асыру үшін маған қажеті жоқ заттардың миы толтырылған, менің леваторлық скапула, менің трапециялы немесе төменгі серратус антерьерін ойлағанға дейін көп ұтқырлық бар. Пэт былай дейді: «Біз жиі мидың бір бөлігі арқылы қозғалыс жасамайтын нәрсені үйретуге тырысамыз». Әсіресе, клиент үшін мақұлданған сурет, денені / ақыл-ойды толығымен біріктіреді.
Кейінірек, менің шоколадты суретті Пилатес реформаторына аламыз. Біз денемізді иықпен көтерудің орнына иығымызды көтеру үшін үлкен азғырушылықты тудыратын жаттығуымен ойнаймыз. Ол иықтың белбеуінде және қолында көп ұтқырлық қажет. Мен бірнеше рет сырғанап, төмен түсіп, Пэт былай дейді: «Егер сіз қаласаңыз, иық пышақтарын жылы шоколадта сығыңыз». «Егер қаласаңыз,» сияқты, менің таңдауым бар және мені мотивациялауға шақырамын. Мен қалаймын. Менің жылы шоколадым туралы ойланамын, ал бүкіл қозғалыс ашық сырғыма өтеді. Менің иықым қалып, төменгі жақта қалып, өзімнің иықым белдігінен өтемін. Бұл оңай болуы мүмкін - ешқандай сүйек, бұлшық ет, ешқандай «иығыңызды төмен ұстаңыз».
Бұл Франклин әдісі қозғалыстың параметріне қалай кіретініне жылдам қарап, бірақ суреттер денемен босаңсытып, қабылдаушы күйде қолданылады. Әрине, бейнелерді жаттығуға бағыттау керек емес. Ыстық күнде салқын күйде кету үшін дененің салқын желін елестету мүмкін. Біреудің көзге көрінбейтінін елестету мүмкін. Жақында менің саусақты кесіп алған кезде тері жасушаларының бақытты және тоқылғанын елестету мүмкін. Би немесе спорттық қадамды елестету мүмкін.
Бұл идея бірдей: сурет имиджге сай болған жағдайда, денені саналы ойды жоққа шығармай, оның қасиеттерін орындау үшін ұйымдастыруға мүмкіндік береді. Мұндай конструктивті демалыс орны жиі ұсынылады.
Франклин әдісі мұнда қолымнан келгенше әлдеқайда күрделі. Бірақ мен бұл қысқаша таныстыру денсаулық / фитнес қосымшасында суреттердің күшінің қызығушылығын тудырды және, мүмкін, Франклин әдісімен тәжірибе тудыруы мүмкін деп үміттенемін. Бұл әдіс туралы көбірек білу үшін Франклиннің кітаптары кеңінен қолжетімді, семинарлар мен мұғалімдерге арналған тренингтер халықаралық деңгейде жүргізіледі. Franklin-Method.com қараңыз
Пэт Гиттоның маған Франклин әдісімен таныстырғаны үшін Пилатес үшін арнайы алғысымды білдіремін. Пат Pilates және Franklin әдісін АҚШ-та және шетелде кеңінен үйретеді. Оның Пилатес студиясы, Пэт Гийтон Пилатес, Колорадо штатындағы Боулдерде орналасқан.
Ақпаратты ашу
Электрондық коммерция мазмұны редакциялық мазмұннан тәуелсіз және осы беттегі сілтемелер арқылы өнімдерді сатып алуға байланысты өтемақы аламыз.