Laghu vajrasana Ashtanga йогасының екінші сериясына кіреді. Ashtanga нұсқасы өзіңіздің қолыңызбен аяқталады. Мұнда көрсетілген өзгеріс басыңның тәжін аяқтарыңа және қолдарыңызды жамбасқа әкеліп, арқа сүйегінің қарқындылығын арттырады. Ashtanga нұсқасы сіз түйе позасымен ыңғайлы болғанда өте қолжетімді.
Кеуде қуысының көтерілуін қадағалаңыз, ал жұлдыру омыртқаны ұзарту үшін және төменгі арқа соғудан сақтаңыз. Артқы жағын төмен түсіру және басқаруды көтеру шынымен жамбастың бәрінен де көп жұмыс істейді.
- Позаның түрі : Backbend
- Артықшылықтары : Жұлынның қозғалғыштығын арттырады; жұлдыру, кеудеге және квадрикаға ашады; бұлшық еттерін және жұлын сүйемелдеуді күшейтеді.
Нұсқаулық
- Саусақтарыңызды еденге перпендикулярмен тізе тұрыңыз.
- Түйе позасының қозғалысы кезінде омыртқаны ұзарту үшін кеудеге көтеріңіз.
- Қолдарыңызды қолдарыңыз үшін ұстаңыз.
- Басыңызды артқа тастаңыз.
- Аяқ астына түсетін басқару арқылы, басыңызды артқа тастаңыз да, таяқшаны жер беткейіне түсіріп, баяу төмен түсіріңіз.
- Қолдарыңызды тік ұстап, өзіңіздің аяқтарыңызда ұстаңыз.
- Шығару үшін, өзегін тартып алып, өзіңізді тізе тұрғызыңыз.
Жаңа бастаған кеңестер
- Бұл қарқынды поза болып табылады және күшті бүгілу тәжірибесі бар студенттер ғана әрекет жасалуы керек.
- Түйе позасы - қалыпты нұсқа және жақсы дайындық позасы.
Кеңейтілген кеңестер
Егер сізде бендиер болса, осы өзгерісті қолданыңыз:
- Аяғыңызды ұстаудың орнына, артқа қарай отырып, қолдарыңызды жамбасқа қойыңыз. Басыңыз жерге келіп жатқанда, қолдарыңызды тізелеріңізге қарай жұлынтыңыз. Бұл позаның қатаң нұсқасы. Қолыңызды сандарыңызда ұстау сіздің басыңыздың аяғыңыздың арасында тұруы мүмкін дегенді білдіреді.